Nola jaitsi ALT mailak

Alai

• Zer da ALT?
• Kafea edan
• Folato gehiago kontsumitu edo azido folikoa hartu
• Egin aldaketak zure dietan
• Beheko lerroa

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Zer da ALT?

Alanina aminotransferasa (ALT) gibeleko zelulen barruan aurkitzen den entzima da. Gibeleko entzimek, ALTak barne, zure gibelak proteinak apurtzen laguntzen dute, zure gorputzak xurgatzeko errazagoak izan daitezen.

Gibela kaltetuta edo hanturatuta dagoenean, ALT askatu dezake odolean. Horrek ALT mailak gora egitea eragiten du. ALT maila altu batek gibeleko arazoren bat adierazi dezake, eta horregatik medikuek ALT proba erabiltzen dute maiz gibeleko egoerak diagnostikatzerakoan.

Hainbat gauzek ALT maila altuak sor ditzakete, besteak beste:

• gibel gantz gantz alkoholik gabea (NAFLD)
• errezetarik gabeko mina botikak, batez ere azetaminofenoak
• kolesterola kontrolatzeko erabilitako botikak
• alkoholaren kontsumoa
• gizentasuna
• A, B edo C hepatitisa
• bihotz akatsa

ALT maila altua zerk eragiten duen kontuan hartu gabe, garrantzitsua da zure medikuarekin lan egitea azpiko kausa aurkitu eta zuzentzeko. Bitartean, ALT maila jaisten lagun dezaketen zenbait gauza saia zaitezke.

Kafea edan

2013an ospitalean oinarritutako kohorteen ikerketa txiki batek C. hepatitis kronikoa bizi zuten pertsonei begiratu zien. Egunero kafea iragazten zutenek ALT maila normala izateko hiru aldiz gehiago izaten zutela ikusi ez zutenek baino.

Beste batek iradokitzen du egunean kafe batetik katilutik katera edateak ALT maila jaisten eta gibeleko gaixotasunak eta minbizia izateko arriskua murrizten lagun dezakeela.

Hemen dituzu zientziak babestutako beste 13 onura kafea hartzeak.

Folato gehiago kontsumitu edo azido folikoa hartu

Folato ugari duten elikagai gehiago kontsumitzeak eta zure dietari azido foliko osagarri bat gehitzeak ALT maila baxuagoekin lotzen dute.

Folato eta azido folikoa terminoak maiz aldatzen badira ere, ez dira guztiz berdinak. B-9 bitamina bi forma desberdin dira. Folatoa B-9 naturalean gertatzen da jaki batzuetan. Azido folikoa osagarrietan erabiltzen den eta prozesatutako elikagai batzuei gehitzen zaien B-9 forma sintetikoa da. Zure gorputzak ere modu desberdinetan prozesatzen ditu.

Nahiko berdinak ez diren arren, folatoak eta azido folikoak onurak dituzte gibeleko osasunari eta ALT jaisteari dagokionez.

2011ko epe laburreko ausazko kontrol batek aurkitu du egunean 0,8 miligramo azido foliko hartzea serumeko ALT maila jaisteko lagungarria zela botikekin konbinatuta. Hori bereziki egia zen 40 litroko (UI / L) ALT mailak dituzten parte-hartzaileetan. Erreferentzia gisa, ALT maila tipikoak 29 eta 33 UI / L artean daude gizonezkoetan eta 19 eta 25 UI / L emakumezkoetan.

2012an egindako animalien azterketa batek antzera aurkitu du folato gehiago kontsumitzeak ALT maila baxuagoak dituela eta gibeleko kalteak izateko arriskua txikiagoa dela. Emaitzek erakutsi zuten ALT maila jaitsi egin zela folatoen maila handitu ahala.

ALT maila baxuagoak izan daitezen, kontuan hartu folatuan aberatsak diren elikagaiak gehitzea zure dietan, hala nola:

• hosto berdeak, kale eta espinakak barne
• zainzuriak
• lekaleak
• Bruselako kimuak
• erremolatxa
• platanoak
• papaia

Azido foliko osagarria hartzen ere saia zaitezke. Azido foliko osagarri gehienek 400 edo 800 mikrogramoko dosiak dituzte. Helburua egunero 800 mikrogramoko dosia lortzeko, hau da, 0,8 miligramoren baliokidea. Azido folikoaren eta ALT mailen arteko lotura aztertzen duten ikerketa askotan parte hartzen duen dosia da.

Egin aldaketak zure dietan

Gantz gutxiko eta neurrizko karbohidratoen dieta hartzeak NAFLD tratatzen eta prebenitzen lagun dezake, ALT handiko kausa ohikoa baita.

Txiki batek aurkitu du egunean otordu bat besterik ez trukatzeak gantz gutxiko otordu barazki batengatik ALT maila jaisten lagun dezakeela hilabetean zehar. Lehenago egindako ikerketa batek era berean aurkitu zuen kaloria eta karbohidrato gutxiko dieta jatea eraginkorra zela intsulinarekiko erresistentzia duten pisu handiko helduen ALT maila jaisteko.

Gibeleko osasuna hobetzeko eta ALTa jaisten laguntzeko, ez duzu zertan aldaketa zorrotzak egin behar dietan. Hasi egunean gutxienez bost anoa fruta eta barazki fresko jan nahian.

Aholku hauek asteroko otorduen plangintzan sartzen ere saia zaitezke:

• saihestu kaloria handiko saltsekin edo azukre eta gatz gehitutako zerbitzatutako frutak eta barazkiak
• jan arrainak astean bitan gutxienez, idealki omega-3 gantz azido ugari dutenak, hala nola izokina edo amuarraina
• gantzik gabeko edo koipe gutxiko esne eta esnekien aldeko apustua egin
• ordeztu gantz saturatuak eta trans gantz monoinsaturatuekin eta poliinsaturatuekin
• aukeratu zuntz ugari duten ale osoa
• aukeratu animalia proteina argalak, hala nola larruazalik gabeko oilaskoa edo arraina
• trukatu janari frijituak labean edo erreak egiteko

Lortu informazio gehiago gibel gantzatsuko gaixotasunak elikagaiekin tratatzeari buruz.

Beheko lerroa

ALT maila altua gibeleko arazo mota batzuen seinale izan ohi da. Garrantzitsua da zure medikuarekin lan egitea zure ALT altuaren oinarrizko kausa aurkitzeko, sintomarik ez baduzu ere. ALT jaistea kausa tratatu beharko da, baina dieta aldaketa batzuek lagun dezakete.