Nola aurre egin bakardadeari gaur egungo munduan: laguntza-aukerak

Alai

• Baliabideak guztiontzat
• Buruko osasuneko egoera batekin ari bazara
• Gaixotasun kroniko batekin ari bazara
• Nerabea bazara
• Helduagoa bazara
• Beteranoa bazara
• Estatu Batuetara etorkina bazara
• Auto-zainketa nola landu eta laguntza bilatu

Normala al da hau?

Bakardadea ez da bakarrik egotea bezalakoa. Bakarrik egon zaitezke, baina ez bakarrik. Jende ugaritan bakarrik sentitu zaitezke.

Besteengandik deskonektatuta zauden sentsazioa da, konfiantzarik ez duen inor. Harreman esanguratsuen falta da eta gerta dakieke haurrei, helduagoei eta tarteko guztiei.

Teknologiaren bidez, inoiz baino sarbide handiagoa dugu elkarren artean. Sare sozialetan "lagunak" aurkitzen dituzunean munduarekin konektatuago sentituko zara, baina ez du beti bakardadearen mina arintzen.

Noizbait ia guztiak bakarrik sentitzen dira, eta hori ez da zertan kaltegarria izan. Batzuetan, behin-behineko egoera da zirkunstantzia dela eta, hala nola, herri berri batera joan, dibortziatu edo maitea galtzen duzunean. Jarduera sozialetan gehiago parte hartzeak eta jende berria ezagutzeak normalean aurrera egiten lagun zaitzake.

Baina hori zaila izan daiteke batzuetan eta isolamendua zenbat eta luzeago jarraitu, orduan eta zailagoa izan daiteke aldatzea. Agian ez dakizu zer egin, edo agian arrakastarik gabe saiatu zara.

Hau arazo bat izan daiteke, bakardade iraunkorrak eragin txarra izan dezakeelako zure osasun emozionalean eta fisikoan. Izan ere, bakardadea depresioarekin, suizidioarekin eta gaixotasun fisikoekin lotu da.

Zuk edo zaintzen duzun norbaitek bakardadea bizi baduzu, jakin ezazu irtenbidea erraza izan daitekeela. Besteekin gehiago konektatzeak eta jende berria ezagutzeak aurrera egiten lagun zaitzake.

Hor sartzen dira baliabide horiek. Besteekin modu askotan konektatzeko aukerak eskaintzen dituzte, kausa baten alde boluntariotza egitetik, antzeko interesak dituzten jendearekin elkartzeaz gain, txakurra edo katua hartzea ere bidelagun fidela izateko.

Beraz, aurrera: arakatu gune hauek eta aurkitu zure edo kezkatzen zaituen norbaiten behar berezietara ondoen egokitzen direnak. Begiratu ingurura, egin klik esteka batzuetan eta eman hurrengo urratsa bakardadea gainditzeko eta besteekin lotura esanguratsua aurkitzeko.

Baliabideak guztiontzat

• Buru Osasunari buruzko Aliantza Nazionalak (NAMI) buruko gaixotasunak eragindako estatubatuarren bizitza hobetzeko lan egiten du. NAMI Programek hezkuntza aukera ugari, dibulgazioa eta defentsa eta laguntza zerbitzuak biltzen dituzte herrialde osoan.
• Halfofus.com-ek bakardadeari edo buruko osasun arazoei aurre egiten has zaitzake.
• VolunteerMarch.org-ek boluntarioak bere auzoetan zaintzen dituzten arrazoiekin batera jartzen ditu. Boluntariotzak bakardadea arindu dezakeela frogatzen da. Konexio soziala edo xedearen zentzua bilatzen baduzu, baina ez dakizu nola jarraitu, bilatzeko datu base honek has zaitezke.
• MeetUp.com lineako tresna da jende berria aurrez aurre ezagutzen laguntzeko. Bilatu gunean interes komunak dituzten zure inguruko jendea aurkitzeko. Talde batean sar zaitezke non eta noiz elkartzen diren ikusteko eta probatu nahi duzun erabakitzeko. Behin sartu ondoren ez dago talde batekin jarraitzeko betebeharrik.
• ASPCA etxeak etxea behar duten animalia aterpe hurbilena eta maskotak aurkitzen lagun zaitzake. 2014ko ikerketa batek ondorioztatu zuen maskota izateak ongizaterako onurak eskain ditzakeela, bakardadea arintzea barne.
• The Lonely Hour podcast bat da, jendeak bakardadearekin eta isolamenduarekin dituen borrokak azaltzen dituena. Batzuetan, lagungarria da sentimendu horietan bakarrik ez gaudela entzutea eta besteek nola aurre egiten dieten ikastera animatzea.

Buruko osasuneko egoera batekin ari bazara

Zoritxarrez, buruko osasun baldintzei estigma kopuru bat dago oraindik. Horrek sortzen duen isolamendu sozialak bakardade sentimenduak gehi ditzake. Epe luzeko bakardadea depresioarekin eta suizidioekin lotzen da.

Buruko osasun egoera, hala nola depresioa edo substantzien gehiegikeriaren bat izanez gero, inor jotzeko inor ez izateak zailagoa izan daiteke behar duzun laguntza bilatzea.

Zure lehen urratsak lineako txat baten bidez edo buruko osasun telefonoaren bidez egin, norbaitekin hitz egitea toki ona da hasteko. Eskatu medikuari zure inguruko baliabideetara bideratzeko.

Oraintxe probatu ditzakezun osasun mentaleko baliabide batzuk ere bildu ditugu:

• Mental Health America-k informazio ugari eskaintzen du, premia zehatzetarako lineako laguntza taldeak barne. Zure inguruko taldeetara ere orienta zaitzakete.
• Suizidioaren Prebentziorako Lifeline Nazionala 24 orduz eskuragarri dago krisian zaudenean laguntzeko. Linea telefonikoa: 800-273-TALK (800-273-8255).
• Eguneko indarrak arazo arruntak dituzten pertsonak lotzen ditu elkar laguntzeko.
• Boys Town-ek nerabeentzako eta gurasoentzako 24/7 krisi lerroa du, trebatutako aholkulariek osatua. Linea telefonikoa: 800-448-3000.
• Childhelp-ek tratu txarrak jasan dituzten haur eta helduentzako laguntza eskaintzen du. Deitu telefonoa 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
• Substantzien Abusuen eta Buruko Osasun Zerbitzuen Administrazioak (SAMHSA) portaera konfidentzialeko Osasun Tratamenduen Zerbitzuen Aurkikuntza eta 24/7 telefono linea eskaintzen ditu: 800-662-HELP (800-662-4357).

Gaixotasun kroniko batekin ari bazara

Gaixotasun kronikoek eta desgaitasunek mugitzea zailtzen dizutenean, isolamendu soziala sor daiteke. Zure lagun zaharrak garai batean bezain solidarioak ez direla sentitzen duzu eta nahi baino denbora gehiago igarotzen ari zara bakarrik.

Bakardadeak osasunean eragin negatiboa izan dezake, beraz, ezezko emozional eta fisikoaren begizta bihurtzen da.

Zikloa hausteko modu bat zure lagun sarea zabaltzen aktiboki lan egitea da. Osasun fisikorako erronkak ere dituzten pertsonekin has zaitezke. Elkarri laguntzeko harremanak bilatu, bakardadea eta isolamendua gainditzeko ideiak partekatzeko.

Hona hemen konektatzeko leku batzuk eta oraintxe probatu ditzakezun beste baliabide batzuk:

• Rare Disease United Foundation-ek estatuen arabera Facebook taldeen zerrenda eskaintzen du gaixotasun arraroak dituzten pertsonei informazioa eta gertaerak tokiko mailan partekatzen laguntzeko.
• Healing Well-ek foro ugari eskaintzen ditu baldintzaren arabera. Sartu komunitate batera eta jakin zer funtzionatzen duen antzeko egoeran dauden beste batzuentzat.
• Osasun Ikerketa eta Kalitate Agentziak (AHRQ) hainbat gaixotasun eta egoera kronikotarako baliabideen zerrenda eskaintzen du.
• Baina Ez duzu gaixotasun itxurarik, gaixotasun kronikoa edo ezgaitasuna duten pertsonei gutxiago bakarrik sentitzen laguntzeko eta beren bizitza bete-betean laguntzeko eginkizunean dago.
• Programak 4 pertsona Ezgaitasun Ikusezinen Elkarteko programa da. Baliabideen orrialde zabalak osasun egoera kronikoekin lotutako hainbat gai biltzen ditu.

Nerabea bazara

Badago parekideen arteko zailtasunak eta bakardadea duten haurren artean. Nerabezaroan eta haratago handitzen den arazoa da. Horregatik, funtsezkoa da horri aurre egitea ahalik eta azkarren.

Nerabe bat bakarrik egoteko arrazoi ugari dago, baina ez dira beti agerikoak. Familiako arazoak, ekonomiak eta jazarpenak bezalako gauzek nerabeak isolamendu sozialera bultzatu ditzakete. Nerabe lotsatiak edo barnerakoiak bereziki zailak izan daitezke.

Programa hauek nerabeei begira sortu ziren:

• Amerikako Mutilen eta Nesken Klubak haurrei eta nerabeei aukera ematen die kirolean eta bestelako ekintzetan sozializatzeko eta parte hartzeko, etxean bakarrik egon beharrean.
• Covenant House-k etxerik gabeko eta arriskuan dauden haurrei laguntza eskaintzen die.
• JED Fundazioa nerabeei haurtzarotik heldutasunera igarotzeko erronkak gainditzen laguntzea da.
• Stop Bullying-ek bullying-ari aurre egiteko aholkuak eskaintzen ditu, haurrentzako, gurasoentzako eta besteentzako hainbat atalekin.

Helduagoa bazara

Adineko helduek bakardadea izateko hainbat arrazoi daude. Umeak helduak dira eta etxea hutsik dago. Karrera luzetik erretiratu zara. Osasun arazoek ezin izan zaituzte lehen bezala sozializatu.

Bakarrik edo taldean bizi zarenean, bakardadea arazo ohikoa da helduagoentzat. Osasun txarrarekin, depresioarekin eta gainbehera kognitiboarekin lotzen da.

Beste adin talde batzuekin gertatzen den bezala, gauzak hobetu daitezke adiskidetasuna sortzen baduzu eta xedea ematen duten ekintzekin bat egiten baduzu.

Hona hemen adineko helduentzako bakardade baliabideak:

• Little Brothers Friends of the Elderly irabazi-asmorik gabeko irabazi-asmorik gabeko bat da, bakartiak edo ahaztuta sentitzen diren adineko helduekin batera.
• Senior Corps Programs-ek 55 urte edo gehiagoko helduei boluntarioei laguntzen die hainbat modutan, eta behar duzun trebakuntza eskaintzen dute. Foster aiton-amonek tutorea eta laguna behar duen haur batekin bat egingo dute. RSVP-k zure komunitatean boluntario gisa laguntzen laguntzen dizu hainbat eratara, hondamendietatik hasi eta tutoretzaraino. Senior Companions-en bidez, laguntza pixka bat besterik behar ez duten beste helduagoei lagun diezaiekezu beren etxean geratzen.

Beteranoa bazara

60 urte edo gehiagoko AEBetako beteranoen ikerketan aurkitu da bakardadea oso hedatuta dagoela. Eta beste talde batzuen efektu fisiko eta mental negatibo berdinekin lotzen da.

Gertaera traumatikoak, hautemandako estresa eta PTSD sintomak modu positiboan lotu ziren bakardadearekin. Atxikimendu segurua, xedapenezko esker ona eta erlijio zerbitzuetan inplikazio handiagoa bakardadearekin lotzen ziren.

Soldadutzatik bizitza zibilera igarotzea aldaketa handia da, adina izan arren. Bakarrik sentitzea ez da ohikoa, baina ez du zertan jarraitu.

Baliabide hauek beteranoak kontuan hartuta sortu ziren:

• Beteranoen krisi lerroa 24/7 eskuragarri dago krisian dauden beteranoei eta haien gertukoei laguntza konfidentziala eskaintzeko. Linea telefonikoa: 800-273-8255. 838255 telefono zenbakira idatz dezakezu edo lineako txat batean parte hartu.
• Veterans Crisis Line-k baliabideen bilatzailea ere badu, etxetik gertu dauden zerbitzuak aurki ditzazun.
• Egin konexioak harremanak hobetzeko eta bizitza militarretik zibilera igarotzeko moduari buruzko informazioa eskaintzen du. Etxetik hurbil dauden zerbitzu pertsonalak aurkitzen ere lagun zaitzakete.
• Misioak Jarraitzen du zure eginkizuna bizirik mantentzen laguntzen dizu helburu batekin komunitateko proiektuetan nola parte hartzen duzun erakusten.
• Warrior Canine Connection-ek klinikoki oinarritutako txakurren konexio terapia erabiltzen du zure familiarekin, komunitatearekin eta, oro har, bizitzarekin berriro konektatzen laguntzeko. Parte-hartzaileek txakurkume bat trebatu dezakete, azkenean zauritutako beteranoei lagunduko dien zerbitzu txakur gisa.

Estatu Batuetara etorkina bazara

Herrialde berri batera joateko arrazoiak edozein direla ere, nabigatzea erronka bat izan daiteke. Ingurune ezagunak, lagunak eta agian familia ere utzi dituzu atzean. Sozialki isolatzen duen esperientzia izan daiteke, bakardade sakona sorraraziz.

Jendea ezagutzen hasiko zara zure lanaren, auzoaren edo gurtza lekuen eta ikastetxeen bidez. Hala ere, zenbait unetan etsigarriak izan daitezkeen doikuntza-aldia egongo da.

Zure komunitate berriko jendearen kultura, hizkuntza eta ohiturak ezagutzea da adiskidetasun iraunkor bihur daitezkeen ezagunak egiteko lehen urratsa.

Hona hemen prozesua hasteko zenbait leku:

• Ikaskuntza Komunitateak Estatu Batuetako bizitzara egokitzeak dakartzan erronkei aurre egiten die. Amerikako kultura eta ohiturak ulertzeko aholkuak ematen dituzte, hizkuntza ikastea barne. Haur eta familiei etorkinei laguntzeko diseinatutako gobernuko zerbitzuak ere aipatuko dizkizute.
• America's Literacy Directory alfabetizazio programen datu basea da, ingelesa bigarren hizkuntza gisa eta herritartasunerako edo hezkuntza zibikorako.
• Estatu Batuetako Herritartasun eta Immigrazio Zerbitzuek etorkinentzako boluntario aukeren zerrenda eskaintzen dute.

Auto-zainketa nola landu eta laguntza bilatu

Bakarrik egon zaitezke jendearekin deskonektatuta sentitzen zarelako eta harreman esanguratsu eta solidarioak ez dituzulako. Hori gehiegi luzatzen denean, tristura eta gaitzespen sentimenduak sor ditzake, eta horrek besteengana iristea galaraz dezake.

Lehen urrats horiek ematea beldurgarria izan daiteke, baina zikloa apur dezakezu.

Bakardadearen arazoari irtenbide bakarra ez dago. Kontuan hartu zeure nahiak eta beharrak. Pentsatu zure interesa pizten duten edo besteekin lotura batzuk ematen dituzten jarduerak.

Ez duzu itxaron behar beste norbaitek elkarrizketa edo adiskidetasun bat pizteko. Aukeratu lehena izateko. Horrek ez badu funtzionatzen, saiatu zer edo zer. Ahalegina merezi duzu.

Lortu informazio gehiago: Zer da bakardadea? »