Nola izan pazientea (eta zergatik axola du)

Alai

• Birframatu zure frustrazioa
• Gogoeta egin
• Meditazioa 101
• Lo egin nahikoa
• Mugitu gogoan
• Lasaitu
• Praktikatu esker ona
• Hain garrantzitsua al da benetan?
• Beheko lerroa

Gogoratzen duzu nola haurtzaindegiko irakasleak jolastokian txanda itxaron behar duzula gogoraraziko zizun beti? Baliteke orduan begiak bota izana, baina, itxura denez, pazientzia apur bat izateak bide luzea dakar.

Zailtasunen aurrean lasai itxaron ahal izatea izozmendiaren punta besterik ez da pazientziaren onurei dagokienez. Gainera, zure aldartea areagotu eta estresa gutxitu dezake.

Zati onena? Uste denaren kontra, pazientzia ez da pertsona batzuekin batera jaio ohi den bertutea. Egia esan, egunero landu dezakezun trebetasuna da. Hona hemen nola.

Birframatu zure frustrazioa

Esan zure lankidea noiz etorri nahi ez zenuen bilerara noiz agertuko zain zaudela.

Berandu irauteagatik ez dira magikoki agertuko. Denbora hori har dezakezu oharrak aztertzeko edo telefonoan mezu elektroniko batzuk erantzuteko.

Aurrerapauso bat irabazi pertsonal gisa birformulatuz gero, emozioak kudeatu eta autokontroleko muskulu horiek balia ditzakezu.

Gogoeta egin

Meditatzeak zure burua entrenatzea zure pentsamenduak eguneroko gogaikerietatik urruntzeko eta bideratzeko. Estresa murrizten, antsietatea kontrolatzen eta zure ongizate emozionala sustatzen ere lagun zaitzake. Horrek guztiak pazientzia sortzen lagunduko dizu.

2017ko ikerketa batek aurkitu zuen mindfulness meditazioak konpentsa dezakeela zerbaiten zain gelditzen zarenean gertatzen den kezka.

Gainera, edozein lekutan medita dezakezu.

Meditazioa 101

Egun bereziki etsigarria igaro ondoren, hartu minutu batzuk zauden lekuan eroso eserita eta jarraitu urrats hauek:

1. Itxi begiak eta arreta jarri zure gorputza eserlekuan sentitzen duzun moduan.
2. Utzi naturalki arnasa hartzen, inhalazio eta arnasa bakoitzean arreta jarriz.
3. Saiatu zure arreta arnasari begira mantentzen gutxienez 2 edo 3 minutuz.
4. Zure pentsamenduak eten al dituzu? Ez borrokatu haiekin. Besterik gabe, behatu eta utzi epaitu gabe igarotzen.

Hona hemen lagun dezaketen beste botika mota batzuk.

Lo egin nahikoa

Loaren gabeziak haserrea edo gainezka egin dezake. Lo nahikoa egiten ez baduzu, litekeena da lankide bati atxikitzea edo espaloian ibiltzaile motel hori moztea.

Eman kalitatezko loari lehentasuna:

• kafeina hartzea mugatuz, batez ere arratsaldean eta arratsaldean
• gailu elektronikoak lo egin baino 30 minutu lehenago jartzea
• lo-esna ohiko ordutegiari eutsi nahian, baita asteburuetan ere
• otordu gogorrak ekiditea edo tona likido edatea gutxienez 2 ordu lo egin baino lehen

Mugitu gogoan

Itxaron bitartean geldirik eserita egoteak nolabait abantaila gehiago eta pazientziarik gabe sentiarazteko modua du.

Hitzordu edo kronikoki berandu dagoen lagunaren zain aurkitzen zaren hurrengoan, saiatu mugimendu bat aurkitzen. Ingurunearen arabera, horrek erabateko luzaketak izan ditzake edo, besterik gabe, behatzetan zutik eta gora eta behera igotzea.

Aukeratutako edozein mugimendu, helburua unean uneko pentsamenduak oinarritzea da.

Lasaitu

Berehalako poztasunez beteriko munduan, erraza da dena azkar gertatuko dela espero izateko ohitura hartzea. Sarrerako ontzia etengabe freskatzen ari zarenean, adibidez, aurrean duzun hori galtzen duzu.

Presa zure ezarpen lehenetsia bihurtu bada, saiatu aholku hauek gauzak moteltzeko:

• Ez salto egin ohetik goizean. Utzi 5 eta 10 minutu zure pentsamenduekin etzanda (telefono mugikorrik gabe!).
• Deskonektatu egunero telefonotik kanpo denbora pixka bat eginda, joan-etorrietan edo lanetik etxera iristen zarenean.
• Blokeatu denbora pixka bat. Paseatu, jolastu zure maskotarekin edo, besterik gabe, eseri eta leihotik begiratu.

Praktikatu esker ona

Erraza da besteen ekintzak epaitzearekin harrapatzea: ikastetxeko bilketa linean beti denbora luzea egiten duen ama hori edo zure janaria kasualitatez poltsan jartzen duen kutxazaina denbora besterik ez balute bezala.

Ekintza horiek pertsonalki egin beharrean, saiatu eskertzen dituzun gauzetara bideratzen. Agian, ordainketa lerroan une bat behar da zeure burua edo zure familia elikatzeko gai zarela aitortzeko edo hurrengo bidaia eskertzeko pausoa hegaldiaren atzerapen oharra jasotzen duzunean.

Noski, esker ona izateak ez du zure egoera aldatuko, baina lasai egoten lagunduko dizu eta ikuspegi orokorrera bideratuta egongo zara.

Hain garrantzitsua al da benetan?

Bai. Pazientzia menderatzeak ez du zure txanda itxaroten duzun bitartean lasaitasuna galtzen uzten. Osasunerako ere onura ugari ditu.

2007ko ikerketa batek aurkitu zuen pazienteek estres egoerei hobeto aurre egiteko gai zirela eta depresio gutxiago bizi zutela.

Batez ere, pazientzia landuz eta saihestezinak diren narritadurak eta eragozpenak hobeto kudeatzeko gai izateak bizitza asko errazten du.

Beheko lerroa

Pazientziak egoera gogorrak gainditzen eta erabaki hobeak hartzen laguntzen dizu gogaitu edo kezkatu gabe. Trafiko ilarak edo mugimendu moteleko lerroetan zeure buruarekin marmarka ari bazara, itxaroteko trebetasunak eraikitzeak asko lagun dezake bizitza atseginagoa izan dadin.

Gogoan izan pixkanaka prozesua dela, egun batetik bestera gertatuko ez dena. Bitartean izan zeure buruarekin atsegina eta eman denbora pixka bat orainari begira.

Cindy Lamothe Guatemalan kokatutako kazetari autonomoa da. Osasuna, ongizatea eta gizakiaren portaeraren zientziaren arteko elkarguneak idazten ditu maiz. The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post eta beste askotan idatzi du. Aurkitu cindylamothe.com webgunean.