Jan saiatu ondoren bloating nola saihestu

Alai

• 1. Ezagutu elikagaien eragile ohikoenak
• 2. Ikusi zure zuntz sarrerarekin
• 3. Gatz-ontzia bota
• 4. Saihestu gantzezko jakiak
• 5. Mugatu edari karbonatatuak
• 6. Jan poliki
• 7. Joan paseatzera
• 8. Saiatu gasa botatzeko osagarriarekin
• Bizimodu aldaketak laguntzen ez duenean

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Bazkari zoragarria egin ondoren, lasai egoteko eta gainerako egunera pasatzeko prest zaude. Baina orduan gertatzen da: galtzak estu sentitzen dira eta urdaila tamaina normalaren bikoitza sentitzen da. Horretaz gain, karranpak, gasak eta erreakzioak ere sor ditzakezu. Hauek dira hanturaren seinale posibleak.

Azpian dauden osasun egoera batzuek batzuetan hantura eragiten badute ere, jateko ohituretan aldaketekin konpondu daitekeen ohikoa da. Hona hemen zenbait aholku bloating pasarte deseroso horiek saihesteko.

1. Ezagutu elikagaien eragile ohikoenak

Karbohidratoak, koipeak eta proteinak izan daitezke bloating eragile. Hala ere, zenbait elikagai beste batzuk baino okerragoak izan daitezke, eta digestio arazoak aldatu egingo dira pertsona batetik bestera. Ohiko puzgarriak eragiten ditu:

• sagarrak
• babarrunak
• barazki krosiferoak, hala nola brokolia, azalorea eta aza
• esnekiak
• letxuga
• tipulak
• mertxikak eta madariak

Ez dituzu janari horiek guztiz saihestu behar. Horren ordez, saiatu errudun potentzial bat jaten eta murrizten jaten duzun kantitatea puztuta eragiten badu. Ezagutu bereziki zein elikagai eragiten duten. Hona hemen jan beharreko karbohidrato gutxiko 13 fruta eta barazkien zerrenda.

2. Ikusi zure zuntz sarrerarekin

Elikagai zuntzak, hala nola, ale osoak, babarrunak eta lekaleak, hantura eragiteko ohiko arrazoiak izan daitezke. Elikagai horiek beren kide finduek baino osasuntsuagoak sustatzen dituzten arren, zuntz kopuru handiko edukiak pertsona batzuengan bloatsa eragiten du.

Zuntzak bihotz osasuntsu dagoen dieta baten zati garrantzitsua da, baina pixkanaka jaten duzun kopurua handitu beharko zenuke. Adibidez, ale zuri finduetatik ale osoetara batera aldatu beharrean, saiatu produktu bat aldiro aldatzen zure gorputzak nola erreakzionatzen duen ikusteko.

3. Gatz-ontzia bota

Orain arte, badakizu gatz gehiegi jateak epe luzeko osasun arazoak sor ditzakeela, hipertentsio arteriala barne. Epe laburrean, otordu gazi gehigarri batek ura atxikitzea ekar dezake eta horrek bloating eragiten du.

Dietan gehiegizko sodioa ekidin dezakezu gatzaren ordez belar zaporetsuak erabiliz eta jaten dituzun elikagai prozesatu eta ontziratuak murriztuz.

4. Saihestu gantzezko jakiak

Hona hemen gantz ugari duten otorduen beste hobi bat: gorputzak prozesatzeko denbora gehiago behar dute. Gantzak digestio-hodian zehar poliki-poliki mugitzen da, eta horrek bloatsa sor dezake.

Gainera, azaltzen du zergatik zure urdailak arropa lehertu nahi duen gizentzen duen otordu handi baten ondoren, esate baterako, Thanksgiving afari tradizionalaren ondoren.

Gantz guztiak ez dira berdinak sortzen, eta digestioa desberdina izan daiteke gantz trans, saturatu eta insaturatuen artean.

Erreparatu zein gantz motak sor ditzakeen. Gantz saturatuak eta trans gantzak dituzten janari frijituek arazoak eragin ohi badituzte, probatu gantz osasuntsuagoak, asegabeak, esaterako aguakatea edo fruitu lehorrak eta haziak.

Elikagai frijitu, prozesatu eta finduen kontsumoa mugatzeak digestioa eta osasun orokorra lagun dezake.

5. Mugatu edari karbonatatuak

Ura karbonatatua eta sosa dira edarien munduan puzteko errudun nagusiak. Edari horiek kontsumitzen dituzunean, karbono dioxido gasa sortzen da zure gorputzean. Horrek azkar lor dezake bloating, batez ere azkar edaten baduzu.

Ur arrunta da onena. Saiatu limoi xerra bat gehitzen zaporerik ez izateko.

6. Jan poliki

Zure janaria zapaltzeko ohitura izan dezakezu denbora krisian bazaude. Hori egiten duzunean ere airea irensten duzu eta horrek gasa atxikitzea ekar dezake.

Jangoikoa hartzen baduzu bloat gainditu dezakezu. Polikiago janez gero janari orokorra ere murriztu daiteke; beraz, baliteke gerrikoa estutzea baino askatu behar izatea!

7. Joan paseatzera

Ezin dira ukatu ariketak zure osasun eta ongizate orokorrerako dituen onurak. Gehigarri gisa, lan egiteak puztuta eragiten duen gas pilaketa murriztu dezake. Ibilaldi labur batek janaria egin ondoren puzteak arindu ditzake, horretarako gogoa baduzu.

8. Saiatu gasa botatzeko osagarriarekin

Digestio entzimek janaria xehatzen eta mantenugaiak xurgatzen laguntzen dute. Adibide bat a-galaktosidasa gasaren aurkako osagarria da, zenbait elikagairen gas-pilaketa prebenitzen laguntzen duena.

Normalean errautsak eta flatulentziak ekiditeko iragartzen diren arren, pilula hauek bloating arindu dezakete. Markaren arabera, osagarri hauek hartu ditzakezu egunero, edo otorduak baino lehen behar izanez gero medikuaren aginduen arabera.

Hamaika digestio entzima ere badaude, amilasa, lipasa eta proteasa ere har ditzakezu. Hauek karbohidratoak, koipeak eta proteinak apurtzen laguntzen dute eta banan-banan edo produktu konbinatuetan aurki ditzakezu mostradorean.

Gainera, osagarri probiotikoek zure hesteetako bakterio onak erregulatzen lagun dezakete, eta hantura murriztu dezakete.

Osagarri probiotikoak erostea.

Bizimodu aldaketak laguntzen ez duenean

Bloating normalean zure gorputzak elikagai edo ohitura batzuei emandako erantzun naturala besterik ez da. Baina bloating ez denean dieta aldaketekin arintzen, arazoa zure medikuarekin konpontzeko denbora izan daiteke.

Hori gertatzen da batez ere, bloating karranpa larriak eta hesteetako mugimendu anormalak izaten badira. Azpian dauden osasun arazo posibleak hauek dira:

• Crohn-en gaixotasuna
• elikagaien alergiak
• kolon irritable sindromea (IBS)
• laktosarekiko intolerantzia
• gaixotasun zeliakoa
• gluten sentikortasuna

Ez duzu zertan puztuta egon betiko. Gogoratu kausa zehazteak azkenean bloating pasarte deserosoak prebenitzen lagunduko duela. Lan egin erregistratutako dietista batekin, laguntza gehiago behar baduzu janari edo osagarri egokiak aurkitzeko, hantura errazteko.

Amerikako Bihotz Elkarteak eta AEBetako Elikagaien eta Farmakoen Administrazioak egunean 2.300 mg sodio baino gehiago gomendatzen dituzte, gatz koilaratxo baten tamainakoa. Sodio efektuekiko sentikorragoak diren pertsonek, hala nola hipertentsioa edo hipertentsioa dutenek, 1.500 mg edo gutxiago izan beharko lukete.