Estresa nola arindu eta lasaitu edonon

Alai

• Berrikuspena

Lasaitasuna eta bakea aurki al zenituzke Amerikako lekurik jendetsuen, ozen eta bizienetako baten erdian? Gaur, udako lehen eguna hasteko eta udako solstizioa ospatzeko, New Yorkeko yoga zaleek beren burua erronka dute transzendentzia aurkitzeko leku ezohikoenean, Times Square-n. Goizeko 7: 30etik arratsaldeko 7: 30ak arte, Times Square-ren bihotza yoga zerriak estalita dago eta bakea, erosotasuna eta foku garbiak bihurtzen dira.

Zure bizitza lanpetuan bakea aurkitu nahi duzu? Hona hemen 5 aholku edonon lasai egoteko:

1. Aurkitu zuretzako balio duen teknika bat. Horiek babesten dituzten ikerketa ugari dituzten bi formak Muskuluaren Erlaxazio Progresiboa eta Mindfulness Meditation dira Rodebaugh doktorearen arabera, Saint Louiseko Washington Unibertsitateko psikologiako irakasle laguntzaileak. Egin zure ikerketak ikusteko zein diren metodo praktikoenak zuretzat.

2, Praktikatu. Praktikatu. Praktikatu. Estres handiko egoeretan lasai egoteko gakoa estres egoera batean ez zaudenean teknika lantzea da. "Ondo lortzen duzunean, estreseko garaietan itzultzeko gai izan beharko zenuke", dio Rodebaugh doktoreak.

3. Landu erlaxazioa zure ordutegian. "Hautatu beste eskakizun lehiakorrik ez dagoen garaia", dio Rodebaugh doktoreak. Eman ezazu gutxienez 30 minutu edo gehiago zure teknika lasai deskantsatzeko eta praktikatzeko lasai lan egun luze baten ondoren edo haurrak lotara doazenean, baina ziurtatu loak hartzen ez duzula! "Lo egiteko teknika erlaxagarri asko lagungarriak diren arren, garrantzitsua da ez lo egitea", dio Rodebaugh doktoreak.

4. Epe luzera pentsatu. Erlaxazio teknikek denbora eta praktika behar dituzte, beraz ez da harritzekoa Mindfulness Meditation saio bat egin ondoren ez izatea bat-batean estresa sendatzea. "Praktika luzeagoa behar da teknika horiek pertsona baten bizitzan eragina izateko", dio Rodebaugh doktoreak. Bertan zintzilikatu!

5. Laguntza profesionala noiz bilatu behar den jakitea. Denbora batez auto-laguntza ematen saiatzen bazara eta arrakasta topatzen ez baduzu, are gehiago kezkatzen edo estresatzen ikusten baduzu, bilatu profesional baten laguntza. "Norbaitek laguntzarik jasotzen ez duenean edo estres handiagoa sortzen duenean, orduan abisu seinale da. Jendeak hori bizi duenean, kontuan izan laguntza dagoela". Jarri harremanetan psikologoarekin edo buruko osasuneko profesional batekin eta eman beste urrats bat estresik gabeko bizitzarako bidaian.

Zeren zain zaude? Egun ezin hobea da zure bizitzak estresa kentzen hasteko eta pentsamolde lasaia lortzeko lanean hasteko.

Berrikuspena