Zenbat denbora egin dezakezu lo egin gabe? Funtzioa, Aluzinazioa eta gehiago

Alai

• Zer espero 24 ordu lo egin ondoren
• Zer espero 36 ordu lo egin gabe
• Zer espero 48 ordu lo egin ondoren
• Zer espero 72 ordu lo egin gabe egon ondoren
• Janariak eta urak hartzeak eraginik izan al dezake horretan?
• Loaren gabezia kronikoa bihurtzen bada?
• Zenbat lo behar duzu benetan?
• Beheko lerroa

Noiz arte joan zaitezke?

Lo egin gabe erregistratutako denbora luzeena 264 ordukoa da gutxi gorabehera, edo jarraian 11 egun pasatxo. Gizakiek lo egin gabe zenbat denbora iraun dezaketen zehazki ez badago ere, ez da denbora asko loaren gabeziaren ondorioak agertzen hasi aurretik.

Lo egin gabe hiru edo lau gau bakarrik egon ondoren, haluzinatzen has zaitezke. Loaren gabezia luzeak honako hauek ekar ditzake:

• narriadura kognitiboak
• suminkortasuna
• engainuak
• paranoia
• psikosia

Loagabetzeagatik hiltzea oso arraroa bada ere, gerta daiteke.

Irakurri jarraian 24 ordu osoa edo gehiago esna egoteak zure gorputzean nola eragin dezakeen jakiteko eta benetan zenbat lo egin behar duzun funtzionatzeko.

Zer espero 24 ordu lo egin ondoren

24 ordu lo egitea ez da ohikoa. Baliteke lo egiteko gaua galtzea lanerako, proba egiteko pilatuta egotea edo gaixo dagoen haur bat zaintzea. Gau osoan lo egitea desatsegina izan daitekeen arren, ez du eragin handirik izango zure osasun orokorrean.

Hala ere, lo gau bat galtzeak eragiten dizu. Ikerketek 24 orduko esnatzea ehuneko 0,10eko odoleko alkohol kontzentrazioarekin alderatu dute. Estatu gehienetan gidatzeko legezko mugaren gainetik dago.

24 ordu lo egin gabe egotearen ondorioak dira:

• logura
• suminkortasuna
• erabakiak hartzeko arazoak
• epaiketa narriadura
• pertzepzio aldatua
• memoria defizitak
• ikusmen eta entzumen urritasunak
• esku-begi koordinazioa gutxitu
• giharren tentsioa handitu
• dardarak
• istripuak edo ia hutsak izateko arriskua handitu

24 orduko loaren gabeziaren sintomak normalean desagertu egiten dira begi itxia izan ondoren.

Zer espero 36 ordu lo egin gabe

36 ordu esna egoteak efektu biziak izan ditzake zure gorputzean.

Lo-esnatu zikloak zenbait hormona askatzea erregulatzen laguntzen du, besteak beste, kortisola, intsulina eta gizakiaren hazkunde hormona. Ondorioz, denbora luzez lo egin gabe joateak gorputzeko hainbat funtzio alda ditzake.

Honek zure:

• gosea
• metabolismoa
• tenperatura
• aldartea
• estres maila

36 ordu lo egin gabe egotearen ondorioak dira:

• muturreko nekea
• desoreka hormonalak
• motibazioa gutxitu
• erabaki arriskutsuak
• arrazonamendu malguak
• arreta gutxitu
• hizkeraren urritasunak, hala nola, hitz aukera txarra eta intonazioa

Zer espero 48 ordu lo egin ondoren

Bi gau lo egin ondoren, jende gehienak esna egoteko zailtasunak ditu. 30 segundo iraun ditzakeen loaldi arinak izan ditzakete. "Mikrosoma" horietan zehar garuna lo moduko egoeran dago. Mikroslepak nahi gabe gertatzen dira. Mikrosolaren ostean, nahastuta edo desorientatuta sentituko zara.

48 orduz esna egoteak sistema immunologikoa ere eten egiten du. Hantura-markatzaileak, zure gorputza gaixotasunak prebenitzen eta zuzentzen laguntzen dutenak, maila handiagoetan zirkulatzen hasten dira. Batzuek erakutsi dute hiltzaile naturalen (NK) zelulen jarduera loa kentzearekin batera gutxitzen dela. NK zelulek zure osasunerako berehalako mehatxuei erantzuten diete, hala nola birusak edo bakterioak.

Zer espero 72 ordu lo egin gabe egon ondoren

72 ordu lo egin gabe egon ondoren, jende gehienak lo egiteko gogo handia izaten du. Askok ezin dute beren kabuz esna egon.

Lo egin gabe hiru egun egiteak sakonki mugatzen du pentsatzeko gaitasuna, batez ere funtzio betearazleak, hala nola, multiataza, xehetasunak gogoratzea eta arreta jartzea. Loaren gabezia-maila horrek zaildu dezake zeregin sinpleak bukatu arte ikustea.

Emozioek ere eragiten dute. Lo-gabezia maila hori jasan duten pertsonak erraz haserretu daitezke. Aldarte depresioa, antsietatea edo paranoia izan dezakete. Ikerketek ere ikusi dute loaren gabeziak zailtzen duela besteen emozioak prozesatzea. Ikerketa batean, 30 orduko lo gabezia duten parte hartzaileek zailtasunak izan zituzten aurpegiko adierazpen haserre eta zoriontsuak ezagutzeko.

Azkenean, lo egiteko zenbait egunetan pertzepzioa nabarmen alda dezakete. Baliteke haluzinazioak izatea, bertan ez dagoen zerbait ikustean. Ilusioak ere ohikoak dira. Ilusioak benetakoa den zerbaiten interpretazio okerra dira. Adibide bat seinale bat ikustea eta pertsona bat dela pentsatzea da.

Janariak eta urak hartzeak eraginik izan al dezake horretan?

Loaren gabeziak gosea nahiz irrikatzen dituzun elikagai motak alda ditzake. iradoki loaren gabezia gosea areagotzearekin eta pisua irabaztearekin lotutako elikagaien nahia areagotzearekin. Hala ere, kaloria hutsak kontsumitzeak, azkenean, nekatuago utzi zaitzake.

Ondo jateak loaren gabeziaren efektu batzuk konpentsa ditzake, baina neurri batean bakarrik. Zure gorputza energia kontserbatzen ari denez, aukeratu proteina ugari duten elikagai giharrak, hala nola fruitu lehorrak eta intxaurrak, gaztanbera edo tofua. Saihestu gantz proteinak, esate baterako, txuleta edo gazta. Horrek loguratuko zaitu.

Deshidratazioak loaren gabeziaren ondorioak areagotu ditzake (hala nola, gogortasuna eta kontzentratzeko zailtasunak), beraz, garrantzitsua da ur asko edatea ere.

Loaren gabezia kronikoa bihurtzen bada?

Loaren gabezia partzial kronikoa erregularki nahikoa lo hartzen ez duzunean gertatzen da. Noizean behin gau guztietatik tiratzea baino ezberdina da. Gau bat edo bi jarraian lo egitea baino ez da, jende gehienak gaueko ordu batzuk gutxienez lo egin ohi baitu.

Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroek (CDC) jakinarazi dutenez, heldu estatubatuarrek gauean ez dute nahikoa lo egiten. Loaren gabezia partzial kronikoa epe laburreko osasun arriskuekin eta epe luzeko konplikazioekin lotzen da.

Epe laburrean nahikoa lo ez hartzeak, astean adibidez, sor ditzake:

• antsietatea
• aldarte ezegonkorra
• logura
• ahanztura
• kontzentratzeko zailtasunak
• erne egoteko zailtasunak
• narriadura kognitiboak
• laneko edo eskolan errendimendu txikiagoa
• gaixotasun edo lesio arriskua handitu

Epe luzera lo nahikoa ez izateak immunitate funtzionamendua murriztu eta osasun egoera jakin batzuk izateko arriskua areagotu dezake. Hauek dira:

• hipertentsio arteriala
• bihotzeko gaixotasunak
• iktusa
• gizentasuna
• 2. motako diabetesa
• buruko gaixotasuna

Zenbat lo behar duzu benetan?

Gauean behar duzun lo kopurua aldatu egiten da. Oro har, jaioberriek eta haurrek lo gehiago behar dute eta helduek lo gutxiago.

Eguneroko lo egiteko gomendioak adin taldearen arabera daude:

Generoak ere zer lotura behar duen izan dezake. aurkitu dute emakumezkoek gizonezkoek baino zertxobait gehiago lo egiteko joera dutela, nahiz eta horren arrazoiak argiak ez izan.

Loaren kalitatea ere garrantzitsua da. Zenbat lo egiten duzun kezkatzen bazaizu, jarri hitzordua zure medikuarekin.

Beheko lerroa

Ez dago argi zenbat denbora iraun dezaketen gizakiek lo egin gabe. Baina argi dago muturreko sintomak 36 ordutan hasi daitezkeela. Horrek pentsatzeko gaitasun murriztua, erabakiak hartzeko eskasa eta hizketa urritasuna ditu.

Bi hilean behin gau guztiari tira egiteak ez du epe luzeko kalterik egingo. Baina maizago gertatzen badira - nahita edo ez - hitz egin medikuarekin.

Beharrez esnatuta jarraitzen baduzu, zure medikuak osasunerako modu arruntean nola egin aholkuak eman ditzake. Bestela, zure medikuak sintomen erroetara irits zaitezke eta lo egiteko ordutegia berreskuratzen lagunduko dizu.