Nola atera abantaila gehien AMRAPeko entrenamenduetatik

Alai

• Nola ziurtatu nire HIIT prestakuntzari etekin gehien ateratzen diodala eta intentsitate egokian lan egiten dudala preskripzioa "ahalik eta errepikari gehien" denean? - @ kris_kris714, Instagram bidez
• Berrikuspena

Jen Widerstrom Shape Fitness Director zuzendaria zure egokitze motibatzailea, fitness pro bat, bizitza entrenatzailea eta honen egilea da. Zure nortasun motarako dieta egokia.

Nola ziurtatu nire HIIT prestakuntzari etekin gehien ateratzen diodala eta intentsitate egokian lan egiten dudala preskripzioa "ahalik eta errepikari gehien" denean? - @ kris_kris714, Instagram bidez

Lehenik eta behin, eskerrak eman dizkizugu zure emaitzak lortzeko jabe izateagatik. Urrezko izarra, neska! Gauza korapilatsua da jaten duzunetik buruko estresera arte zure energia fisikoan eragina izan dezakeela, eta horrek aginduko duela zure "posiblea" pisu gelan. (Lotua: entrenamendu honek HIIT eta Indar Entrenamendua konbinatzen ditu, beraz, ez duzu aukeratu beharrik izango)

Energia-fluxu hori lantzeko modu bikaina tanta-multzo sistema bat erabiltzea da. Horrek esan nahi du errepikapenak osa ditzakezula iruditzen zaizkizun pisu erronkekin hasten zarenean, pisu zertxobait arinagoak egonean egoteko. Multzo bat amaitu ezin duzun puntu horretan jotzen baduzu, gainerako errepikapenak pisu multzo arinarekin osatzea besterik ez duzu. Horrela, dumbbells-en zenbakiek diotena edozein dela ere, zure giharra erronka handiz jartzen duzu eta emaitzak lortzeko zezen-begi intentsitate handiko zona horretara jotzen duzu. (Erlazionatuta: Nola erabili Drop Set-ak Zure Indarreko Prestakuntza Programa berritzeko)

Gakoa benetan zure gorputza hizketan entzutea da, giharrak erretzeko nekeak entrenamendu saio jakin batean zure mugara bultzatzen ari zarela esango dizu.

Hona hemen AMRAP entrenamendu batzuk praktikak perfektua egiten duelako:

• Egin dezakezun 15 minutuko AMRAP entrenamendua Lanpetuta zauden arren
• Total-Body Wonder Woman Emakumea Superheroien Indarrerako entrenamendua
• Lacey Stone-rekin Core-Killing Medicine Ball Workout

Berrikuspena