Nola gainditu Cravings, pisua galtzen aditu baten arabera

Alai

• Ez da handia: irabazi nahia.
• Hobeto: desbideratu zaitez gogotik.
• Onena: deskodetu eta irrika saihestu.
• Berrikuspena

Adam Gilbert nutrizio aholkulari ziurtatua eta MyBodyTutor-en sortzailea da, lineako pisua galtzeko entrenatzaile zerbitzua.

Pisua galtzeko entrenatzaile gisa gehien egiten didaten galderetako bat: Nola gainditzen ditut gogoak?

Nahiak sartu aurretik ere, jakin hau: irrika izatea ez da gose izatea bezalakoa. Zure sabela marmarka badago, buruargia sentitzen bazara edo edozein janariren ideia erakargarria bada, janari gosea duzu. Probatu brokoliaren proba: brokoliaren ideia ez dela erakargarria iruditzen bazaizu, seguruenik irrikan zaude. (Eta, jakina, zure gogo espezifikoen atzean elikadura-arrazoi legitimoak egon daitezke.)

Egiazko desioek azkar jan dezakete ondo jateko asmoa. Epe luzeko zure adimen arrazionala gainidatzi dezakete "Hau merezi duzu!" edo "Tratatu zaitez!" edo "Egun luzea izan da!" edo "YOLO!"

Lehenik eta behin, jakin nahiak denei gertatzen zaizkiela, normalak eta ondo daude. Ez duzu elikadura osasuntsuaren helburuetan huts egiten ari pizza gogoa duzulako. "Aukera batzuk daude" erroskila bat behar dut "pentsamenduak sartzen direnean bide onean jarraitzeko.

Ez da handia: irabazi nahia.

Epe laburrera, dudarik gabe, aurre egiteko modurik ezagunena? Ahal duzun guztia egiten duzu nahi duzun janarian ez pentsatzeko. Estrategia honen arazoa da ziurrenik ez duela funtzionatuko.

Jolas dezagun jolas bat. Arau bakarra du: ez pentsa hartz zuri zurietan.Hartz zuri zuriak izan ezik edozer gauza pentsa dezakezu. Prest? Itxi begiak eta hartu arnasa. Orain debekatu animalien pentsamenduak zure burutik.

Ondo dago. Denek galtzen dute ... hasieran.

Saiatu hartz zuri zurian pentsatzea ekiditen eta hartza etengabe etorriko zaizu burura. Izan ere, zerbaitetan ez pentsatzen saiatzen zaren bakoitzean —galleta edo hartz zuriak diren— burura etorriko zaizu. Pentsamendua erreprimitzeko saiakerak finkapen bihurtzen dira. Horregatik, dieta murriztaileek ez dute funtzionatzen.

Azkenean, ziurrenik amore emango duzu, ezin baituzu barne eztabaida gehiago eraman. "Hau jan behar al dut?" "Ez nuke hau jan behar!" "Hain gogor lan egiten duzu. Merezi duzu". "Gero ez naiz ondo sentituko". "Tratatu zaitez!" Janari zarata etengabe doa. Badakizu amore ematen baduzu eta edozein gauza jaten baduzu, ez duzula zure buruko zarata entzun beharrik izango.

Hobeto: desbideratu zaitez gogotik.

Hain lanpetuta egoten al zara inoiz jatea, komunera joan, ura edatea ahaztu duzula? Bistan denez, ez da eszenatoki bikaina, baina badago arrazoia. Zerbaitetan murgiltzen zarenean, ez dago inolako lekurik irrikarako gogoetarako. (Lotua: Irakurri idazle batek azkenean nola zapaldu zituen azukre irrikak).

Zein da zure burua despistatzeko modurik onena? Saiatu arazoak konpontzeko jolasak. 2016an, bi ikerketa argitaratu ziren aldizkarian Gosea aurkitu zuten parte-hartzaileak distraitzen zirenean janariak gutxiago tentatzen zituela. Ikertzaileek aurkitu zuten Tetris hiru minutuz jotzea nahikoa zela irrika eteteko.

Jokatu maila bat Candy Crush-en edo eman zure erpuruak entrenamendu bat Xbox-en; kontua zerbait erakargarria egitea da. Zertan galdu dezakezu: lagun bati mezuak bidaltzea, liburu bat irakurtzea, Netflix ikusten, kanpora ateratzea? Irrikak piztu aurretik zerrekin distraituko duzun erabakitzea da gakoa.

Sintomenari aurre egiteko estrategia honek funtzionatzen du, baina ez da arrazoia heltzea bezain eraginkorra.

Onena: deskodetu eta irrika saihestu.

Alternatiba askoz hobea da lehenik zergatik irrikatzen dituzun jakitea. Zure buruari galdetu beharrean, "Nola gainditzen dut irrika hori?" galdetu zeure buruari: "Zergatik irrikatzen dut janari hau?" Funtsezko arrazoia jorratzea funtsezkoa da pisu galera iraunkorrerako.

Kafea edatea bezalakoa da energiarik ez izateagatik, zergatik ez duzun energia zuzendu beharrean: gauean ordu batzuk bakarrik lo egiten al duzu? Larri zaude? Zure energia-defizitaren zergatia zuzendu eta ulertu behar da. Azpiko kausa zuzentzen baduzu, portaera aldaketa iraun dezan askoz aukera hobeak dituzu.

Azken finean, ziurrenik jakingo duzu zer egin behar zenukeen pisua galdu nahi baduzu, ea hori bai barazki gehiago jatea, prozesatutako jakietatik urruntzea edo aktibatzea. Benetako galdera da: zergatik ezin duzu egin?

Desegin dezagun 15: 00etan nahi dituzun cookie paketeak bezala. Estresatuta zaude, etsita, larrituta, aspertuta edo egiten ari zarenetik ihes bizkor baten beharra al duzu? Besterik ez izateko gogoa izaten duzunean, batzuetan zure bizitzako zerbait une honetan erabatekoa dela sentitzen da. Azken batean, nahiak seinale dira. Zerbait kezkatzen zaituen seinale da. Zerbaitengatik emozionala zaren seinale da. Elikadura emozionala bezala, gogoak gainditzeko gakoa benetan nahi duzuna jakitea da. (Hau ez bada egokia ematen, irakurri hau: Emozio-elikadura arazoa ez denean).

Horrek ez du esan nahi bakoitza irrika emozionalki kargatuta dago, eta horrek ez du esan nahi donut, pizza, kakahuete gurina, etab. gozatu ezin duzunik. Batzuetan, zerbait besterik ez duzu nahi, goxoa dagoelako, eta ondo! Anima zaitez zure janari gogokoenaz gozatzera. Ideia da benetan gozatu, gaizki sentitu baino. (Adibidez, ikerketa batek aurkitu du "agian geroago" pentsatzea ahal dela pentsatzea baino askoz hobea dela) inoiz ez tratatu hori.)

Desio bati aurre egiten diozun hurrengoan, galdetu zeure buruari: Ba al dago kezkatzen nauena? Zer egin dezaket horren inguruan? Eta zergatik ez dut ezer egiten?

Galdera hauek kezkatzen zaituenaren iturrira iristen lagunduko dizute. Emozionalki jaten ari zarenean -eta askotan hori egiten ari zara gogoetan ematen ari zarenean- indargabea izatea aukeratzen ari zara, janari-trantze moduko batean sartzen ari zarelako. Janari trantze horretan zaudenean, dena oso ondo sentitzen da edo, zehazkiago, ez zara batere sentitzen. Zure burua itzaltzen da azkenean.

Hala ere, amaitzen duzun momentuan sentimendu onak desagertzen dira, eta askotan errudun eta damututa geratzen zara zure asmoak betetzen ez dituzulako. Handik gutxira, berriro desira azaleratzeko arrazoia. (Arazoaren zati bat elikagaiak "onak" eta "txarrak" direla pentsatzeari utzi behar diozula da)

Horren ordez, boteretsua izatea eta gogaitzen zaituztenari aurre egitea aukeratzen baduzu, alde egin dezakezu garaipena lortu duzula sentituz. (Kaixo, eskala gabeko garaipenak!)

Berrikuspena