Nola lortu "Zone" pisu galera azkarragoa lortzeko

Alai

• Berrikuspena

Azken 20 urteetan, nire bihotzaren taupadak neurtzea ez da nire radarrean egon. Noski, taldeko sasoi fisikoko klaseetan, irakasleak bihotz taupadak egiaztatzen lagunduko ninduen, eta kardio makinetan aurki ditzakezun monitoreekin esperimentatu dut. Baina, egia esan, metalezko sentsoreak esku izerditsuekin harrapatzea ez da inoiz esperientzia atsegina izaten, eta askotan ezin du nire pultsua ere aurkitu.

Hala ere, aurten pisua galtzearen inguruan larri egongo nintzela jakinda, nire lehen bihotz taupadako monitorean inbertitu nuen. Nahiz eta itxura nahiko polita izan, ez da hain atsegina, daramanak zenbakiek zer esan nahi duten ez badaki. (Zenbakiek zer esan nahi zuten ideiarik ez nuela aipatu al nuen?)

Orduan, duela aste batzuk nire dietista berriak, Heather Wallacek, Life Time Fitness Team Weight Loss, bihotz-maiztasuneko zonan oinarritutako klasean izena ematea proposatu zidan, nire metabolismoa bizkortu dadin pisu entrenamenduarekin batera. "Entrenamendu zona" terminoa aipatu zuenean, begirada zuriz begiratu nion.

VO2 proba proba egitea proposatu zidan, nire entrenamenduak nire zonak ikasiz ondoen nola erabili ulertzeko. Nik egin nuen, eta egia da, zinta batean gogor korrika egitea maskara batekin ez zen esperientziarik atseginena izan. Baina emaitzak agerian zeuden. Nire zonak hauek direla jakin nuen:

1. eremua: 120-137

2. zona: 138-152

3. eremua: 153-159

4. gunea: 160-168

5. gunea: 169-175

Orduan, zer esan nahi dute? 1. eta 2. zonaldea dira nire koipeak erretzeko gune nagusiak, baina zenbat eta altuagoa izan nire zona, orduan eta koipe gutxiago eta azukre gehiago erreko ditut (hau egia da guztiontzat). Niri benetan agerian utzi zidana zera izan da: beti kardioetan egin ditudan zonak oso altuak edo oso baxuak izan direla. Ez nintzen inoiz nire gantzak erretzeko eremuan egon! Horrek azaltzen du zergatik beti agortu nintzela nire entrenamenduen ostean-gogor lan egiten nuen.

Albiste ona da nire maila fisikoa batez bestekoa dela (suposatzen dut batez bestekoaren azpitik baino hobea dela), baina nire proba egin duen entrenatzaileak adierazi du nire kardio-egoera izugarri hobetu daitekeela jarraibide batzuk jarraituz gero, tarteka hainbat aldiz bezala astea bi egun errazekin, egun moderatu batekin eta egun gogor batekin.

Harrigarriena iruditu zait, ordea, auzotik korrika egitera noanean distantzia askoz luzeagoak egin ditzakedala nire gantzak erretzeko gune baxuagoetan geratuz, orain nire zonaldeak zein diren badakit!

Ikuspegi hau harrigarria izan zen eta entrenamenduak aldatu zizkidan. Pozik nago informazio berri honekin zer aurrerapen mota egiten dudan ikusteko.

Entrenatzen ari zaren bitartean zure bihotz-taupadak kontrolatzen dituzu? Esaiguzu @Shape_Magazine eta @ShapeWLDiary.

Berrikuspena