Nola egin Yoga Klasean lehiakor sentitu gabe

Alai

• Berrikuspena

Yoga-k bere onura fisikoak ditu. Hala ere, buruan eta gorputzean duen eragin lasaigarriagatik da onena. Izan ere, Duke Unibertsitateko Medikuntza Eskolan egin berri den ikerketa batek aurkitu du yoga eraginkorra ere izan daitekeela depresioa eta antsietatea tratatzeko. Beraz, ez zen harritzekoa depresio egoera batean sartu nintzenean, nire terapeutak yoga praktika bat hastea iradokitzea.

Berak hala eskatuta, hiru vinyasa klase hartzen nituen astean, batzuetan haha ​​klase meditatiboagoa ere gehituz. Arazoa: lasaitasunetik urrun nengoen. Klase guztietan, nire arnasketari arreta jarri eta estresa atean utzi beharrean, nire A motako nortasuna, lehiakorra eta askotan negatiboa ekarri nuen. Azken 15 urteotan korrikalaria naiz. Lorpena milia aldiz, lasterketa denboretan eta baita kiloetan ere neurtzen zen. Yoga gogorra zen burua inguratzeko. Behatzak ukitu ezin nituenean, garaitua sentitu nintzen. Nire bizilagunei zatituta begiratu nienean, urrunago luzatzeko gogoa sentitzen nuen eta hurrengo egunean sarri sentitzen nuen mina. (Hurrengoan zure burua bultzatu eta gehiegi bultzatu artean sentitzen zarenean, galdetu zeure buruari: Lehiakorregia al zara gimnasioan?)

Klaseko aurreko ispilu handiak ere ez zuen lagundu. Duela bost urte baino gehiago Dublinen atzerrian ikasten ari nintzela irabazi nituen 20 kilo galdu ditut azken urtean. (Bai, Atzerrian 15 urteko ikasle berria dago. Guinness du izena.) Nahiz eta nire gorputza inoiz baino argalagoa eta tonu handiagoa izan, bizkor ispiluan epaitzen jarraitzen dut. "Aupa, nire besoek itxura handia dute alkandora honetan". Pentsamendu gogorrak modu naturalean aterako lirateke nire praktikaren erdian.

Hori guztia bezain absurdoa den arren, pentsamendu hauek ez dira ohikoak gaur egungo gizartean, izaera lehiakorrak arrakasta bultzatzen baitu. (Izan ere, lehiatzen zaren klase harrigarririk handiena da.) Loren Bassett, New Yorkeko Pure Yoga-ko irakasleak dio yoga-klase batzuek -batez ere yoga beroa bezalako atletismo eta klase indartsuak-, helburuak lortzeko ahaleginak eta nahi dituzten A motako pertsonalitateak erakar ditzaketela. posturak menderatzeko. "Oso naturala da lehiakorra izatea, eta ez beste jendearekin bakarrik, bere buruarekin baizik", dio Bassettek.

Berri ona: zure izaera lehiakorra aitortu dezakezu, zure segurtasun ezei aurre egin, eta erabili zure yoga praktika lasaitzeko. Jarraian, Bassettek urratsez urrats egiteko gida eskaintzen du.

Aukeratu Helburuen gaineko asmoak

"Magia klase batera sartzen zarenean gertatzen da zure buruaz eta zure gorputzaz ikasteko, ez lasterketa batera etorriko bazina bezala". Yoga teknikoki ez da sasoi fisikoa; arreta gehiago lantzen da ", dio Bassettek. Beraz, epe luzerako helburuak edukitzea ona den arren, ez diezu utzi behar zure praktikara frustrazioa ekartzea." Ohartu helburuak suntsitzaileak izaten hasten direnean ". Azken finean, helburuak betetzen ez direnean, frustrazioa azkar dator.Bassettek dio jende askok utzi egiten duela ondorioz.

Garrantzitsuagoa da asmoak izatea. "Asmoa orainari begira dago etorkizunari begira". Esate baterako, zure helburua tripode buru bat egitea bada, zure asmoa jarrera osora pauso bat hurbiltzea izan daiteke. Zure asmoak une honetan mantentzen zaitu, zure gorputza sentitzen duzun moduan zentratuz. Zure helburuak motibatu dezake, baina zure gorputzak behar lukeena baino urrunago joan eta lesioak eragin ditzake. (Asmoaren alderdia yoga maite dugun 30 arrazoietako bat da.)

Nire helburua lortzeaz kontzienteki pentsatu beharrean azkenean oinak ukituta (korrika egiteak nahiko gogorra egin du!), lasaitzeko asmoan arreta jartzen hasi naiz. Edozein tentsio askatzeak nire yoga praktika nabarmen hobetu du. (Gainera, behatzak ukitzetik askoz ere gertuago nago.)

Erabili ispilua argibide gisa

Ispilua gauza ona izan daiteke ondo erabiltzen baduzu, dio Bassettek. "Zure lerrokatzeari begiratzeko asmo egokiarekin hurbiltzen bazara, lagungarria da". Baina gelditu hor. "Jarrerak sentitzen duenaren kontrako itxuran zentratzen ari bazara, atzera egin dezakezu eta distrakzio bat sor dezakezu". Norberari edo besteei ispiluan begiratzen duzun bakoitzean eta arreta galtzen duzun bakoitzean, ekarri zure burua berriro begiak itxi eta arnasa sakon hartuta. "Arnasa sartzen eta ateratzen sentitzea gustatzen zait", dio Bassettek. (Menderatu zure inprimakia Yoga Cues esentzialekin zure Mat Denbora gehiago lortzeko.)

Aurkitu inspirazioa beste ikasle batzuengan

Nire ikaskideei bi arrazoirengatik begiratzen diet. Bat: nire formularioa egiaztatzea. Bi: nire forma nola alderatzen den ikusteko. Nire gerlari 2 apur bat sakonduko nuke nire bizilagunarekin lehiatzean. Bizilaguna zelatatzeak, ordea, zure barne-esperientzia guztiz kentzen du. "Bi gorputz ez dira berdinak, beraz, zergatik alderatuko nuke nire ondoan dagoen pertsonarekin? Bere genetika desberdina da, bere jatorria, bere bizimodua. Inoiz egin ezin dituzun jarrera batzuk egon daitezke, eta zuk ez gaude genetikoki eraikita posizio horretan sartzeko", dio Bassettek.

Nahi ez baduzu ere alderatu zeure burua beste yogi batzuekin, ez duzu zure esterillaren inguruan zure irudimenezko burbuila sortu beharrik. Zure burua beste norbaitekin alderatu beharrean, erabili besteen energia kolektiboa zure praktikara bultzatzeko. Eta klasean energia negatiboa duen norbait badago (hau da, Shavasana-rako oso ona naiz neska), mantendu distantzia segurua eta saihestu begien kontaktua.

Atsedena hartu

Beste ariketak ez bezala, yogak ez dizu zure burua modu berean bultzatzeko eskatzen. Postura guztietan zure potentzial osoa lortu nahi baduzu ere, ez duzu etsitzen haurraren jarreran atsedenaldi bat hartzen duzunean. "Zure gorputza ohoratzea deitzen diot. Zure burua garaitzen eta hau ezin dut egin esaten ez duzun bitartean, haustura ziurtatuta dago", dio Bassettek. Beraz, arnastu, haurraren jarrera ondo irabazia da. (Esteriloa jo aurretik, irakurri 10 gauza jakiteko zure lehen yoga klasearen aurretik.)

Berrikuspena