6 Sneak It Body Toning ariketak

Alai

• Forma Emakumeentzako gorputza tonifikatzeko sei ariketa bikain partekatzen ditu, itxura bikaina izaten lagunduko dizutenak:
• Berrikuspena

Forma Emakumeentzako gorputza tonifikatzeko sei ariketa bikain partekatzen ditu, itxura bikaina izaten lagunduko dizutenak:

# 1 tonifikatzeko entrenamendu-errutinak: pasatzearen gainean Pasa zaitez aulkiaren eserlekuaren gainean, eseriko bazina bezala, ipurdia edo izterrak eserlekua ukitzen utzi gabe. Eutsi 30 segundo, minutu 1 arte. Egin gorputz bizkortzeko ariketa hauek une bat lortzen duzunean, orduro behin helburuarekin.

# 2 tonifikatzeko entrenamenduak: sukaldeko bainuontzia Sukaldean zauden bakoitzean, egin trizepsen sukaldeko aulkia erabiliz: jarri aulki baten aurrean eseriko bazina bezala, gero okertu belaunak eta aldakak beheratu, eskuak jarlekuaren ertzean jarriz, hatzak aurrera begira, besoak zuzen. Ibili oinak aurrera, eta oinak lauak eta enborra besoak tente, tolestu eta zuzendu, ipurdia aulkiaren tokitik gertu ukitu gabe. Egin 8-15 errepikapen.

3. tonifikaziorako entrenamendu errutinak: erosketak estutu Erosketa saskia bultzatzen duzunean edo oinez zoazenean, ipurdiko muskuluak ahalik eta ondoen estutu eta mantendu kontratatuta ibiltzen zaren bitartean. (Inork ez du jakin behar!)

# 4 tonifikatzeko entrenamenduak: merkataritza krisia Iragarki bat telebista ikusten ari zaren bitartean agertzen den bakoitzean, egin ezazu zuk aukeratutako ab ariketa bat ikusten ari zaren saioa itzuli arte; aukeratu iragarki bakoitzerako ab mugimendu berria.

# 5 tonifikatzeko entrenamenduak: telefono bidezko ibilaldia Etxean telefono mugikor edo haririk gabeko telefonoan zabiltzan guztietan, ibili elkarrizketan zehar. (Eraman pedometroa eta ikusi urratsak gehitzen direla.)

# 6 tonifikatzeko entrenamenduak: oreka Hortzak garbitzen dituzunean edo sukaldeko harraskan zutik zaudela, altxa hanka bat apur bat eta makurtu eta zuzendu hanka zutik hanka bakarreko squats-ak egiteko. Estutu ipurmasailak eta mantendu abdominalak uzkurtuta zaren bitartean. Gorputzaren tonifikazio ariketa hauen 10-15 errepikapenen ondoren, aldatu hankak eta errepikatu.

Berrikuspena