6 Artritis Psoriasikoko Minaren Etxeko Erremedioak

Alai

• 1. Eragin txikiko ariketa
• 2. Dieta osasuntsua
• 3. Atseden egokia
• 4. Babes gailuak
• 5. Meditazioa eta arreta
• 6. Olio esentzialak
• Eraman

Ikuspegi orokorra

Artritis psoriasikoa (PSA) etengabeko kudeaketa eta zainketaren alderdi asko eskatzen dituen egoera kronikoa da. Zure medikuak giltzaduretako mina eta hantura bezalako sintomak arintzea gomendatzen du tratamendu konbinazio batekin. Botikaz gain, etxeko erosotasunetik probatu ditzakezu jarduerak.

Hemen dituzu etxean oinarritutako sei erremedio PsA sintomak arintzeko.

1. Eragin txikiko ariketa

Eragin txikiko ariketa mota ugari egin ditzakezu etxetik. PsA daukazunean ariketa egiteak giltzadura zurrunak askatzen lagun dezake, hantura eta mina murrizten, zure aldartea areagotzen eta pisua kontrolatzen lagun dezake.

Zure auzoan ibiltzea ohiko ariketa fisikoa egiteko modu ona izan daiteke. Yoga bideo bat ere jarraitu dezakezu zure egongelako erosotasunetik gorputza mugitzeko eta burua lasaitzeko. Eragin txikiko beste ariketa batzuk bizikletan ibiltzea edo igerileku lokal batera sartzea dira igeri egiteko.

Egin eroso sentitzen dena. Zure medikuak zure sintomen larritasunaren arabera egokitzen zaizkizun ariketetan ere aholka dezake.

2. Dieta osasuntsua

Zure pisuak eta dietak eragin handia izan dezakete zure PsA sintometan. Pisu osasuntsua mantentzeak artikulazioetako estresa murriztu dezake eta dieta orekatua hartzeak zure gorputza bitamina eta mineral egokiekin elikatuta mantendu dezake.

Psoriasia Fundazio Nazionaleko Medikuntza Batzordeak gehiegizko pisua edo gizentasuna dutenek pisua galtzen dutela kaloria gutxiko dieta hartuta. Batzordeak aipatzen du D bitaminaren osagarriak PsA dutenentzat baliagarriak izan daitezkeela.

Hona hemen PsArekin dieta osasuntsua mantentzeko zenbait modu:

• Jan ezazu hainbat janari, besteak beste, frutak, barazkiak eta proteinak. Karbohidratoak eta koipeak jan ditzakezu, baina pentsa ezazu neurriz kontsumitzea.
• Sartu omega-3 gantz azidoak zure dietan hantura murrizteko.
• Jan jan hanturazko borrokan eta antioxidatzaileetan aberatsak diren janariak eta osagarriak hosto berdeak, brokolia, ahabiak eta kurkuma. Turmerika zure sukaldaritzan sar dezakezu edo osagarri gisa har dezakezu.
• Saihestu azukre edo gatz gehiegi jatea.
• Saihestu glutena gaixotasun zeliakoa edo glutenarekiko sentikortasuna baduzu.
• Saihestu sintomak eragiten dituzten edo botikak oztopatzen dituzten janariak edo edariak edatea.

3. Atseden egokia

PsA baduzu zure gorputza zaintzeak nahikoa atseden hartzea barne hartzen du. Eguneroko ordutegian lekua utzi beharko zenuke geldialdietarako eta atsedenaldietarako nekea ekiditeko. Minak eta hanturak nekea eta zure egoerarako hartzen dituzun botikak lagun ditzakete.

Lan-blokeen artean atsedenaldiak hartzea edo egunean zenbait aldiz ariketa fisikoa egitea erabaki dezakezu, ordu batzuk ordu produktibitatez bete beharrean. Zure etxean atseden hartzeko leku erosoa izateak atsedenaldiak erakargarriagoak izan daitezke.

4. Babes gailuak

Baliteke zure etxean hainbat babes gailu erabili nahi izatea artikulazioetako presioa eta tentsioa arintzeko. Horrek eguneroko zeregin asko betetzen lagun zaitzake.

Giltzak eta ferulak janzteak ondoeza arindu eta gorputza babestu dezake mugitzen zarenean. Zure medikuak zure beharretarako onenak gomendatu ditzake.

Konfiguratu etxeko bulegoa zure PsA hobeto egokitzeko. Gogoan izan jarrera ergonomikoa denbora luzez ordenagailuaren aurrean esertzen bazara. Hau izan daiteke bulegoko aulki erosoagoa erostea, monitorea berriro kokatzea edo teklatua eta sagua euskarriak erabiltzea.

Smartphone eta tabletako euskarriek eta zorro erosoek esku eta besoen tentsioa arindu dezakete maiz erabiltzen badituzu. Gailu hauek denbora luzez mantentzeak artikulazioak zurrunak eta deserosoak izan daitezke.

Azkenean, hornitu zure sukaldea artikulazioetan erabiltzea errazten duten tramankuluekin. Erosi tresna bat tapa estuak errazago irekitzen laguntzeko. Horrek eskuak eta eskumuturreko tentsioak arindu ditzakete.

Gainera, erosi aiztoak helduleku ergonomikoekin eta ordezkatu zapi bustiak belakiekin, mahaiak gainetik garbitzeko eskua jaso ez dezazun.

Zure medikuak edo terapeuta fisikoa edo okupazionala bezalako espezialista batek zure etxea egokiagoa izateko moduei buruzko beste gomendio batzuk eman ditzakete.

5. Meditazioa eta arreta

Meditazioa eta adimena bi modu dira zure bizitzako estresari aurre egiteko eta PsA sintomak arintzeko. Estresa bi modutan funtziona dezake PsA baduzu.

Lehenik eta behin, estresak sintomak sor ditzake. Zure sistema immunologikoak estresari gehiegi eragiten diolako gertatzen da eta produktu kimiko gehiegi bidaltzen ditu zure gorputzera estres mailari erantzuteko. Bigarrenik, sintomek eragindako ondoezak estresa sor dezake eta zure osasun mentalean eragina izan dezake.

Baliteke meditazioak zure bizitzan estresa arintzen laguntzen duela eta etxean aldizka praktika dezakezula. Meditazioak zure burua lasaitzen eta emozioak eta pentsamenduak erregulatzen laguntzen dizu. Meditazio zentro bat aurki dezakezu prozesua ikasten laguntzeko edo zure telefonoan aplikazio bat erabil dezakezu zure praktikan zehar gidatzen laguntzeko.

Mindfulness estresarekin nahiz minarekin lagun dezakeen meditazio mota espezifikoa da. Mindfulness praktikatzea zure burua lasaitzeko eta zure gorputzaren barruan eta kanpoan gertatzen denari arreta jartzeko prozesua da. 15 minututan adimena landu dezakezu eserita, begiak itxi eta arnasari erreparatuta.

6. Olio esentzialak

Olio esentzialak erabiltzeak PsA sintomak arintzen lagun dezake, nahiz eta haien eraginkortasuna zehazteko ikerketa gehiago egin behar diren. Olio esentzialak aromaterapiarekin erabil ditzakezu edo olio esentzialak azalean zuzenean erabiltzeko substantzietan sartu.

Izpiliku olio esentzialek zure aldartea hobetu dezakete eta hanturarekin eta minarekin lagun dezakete. Eukaliptoak, kanelak eta jengibreak hanturaren aurkako ezaugarriak dituztela ere uste da.

Erabili aurretik olio esentzialak beti diluitzen dituzula ziurtatu. Gehitu tanta batzuk urarekin difusore batean edo nahastu usainik gabeko garraiatzaile olioarekin, koko olio zatitua edo jojoba olioa bezala.

Erabili olio esentzialak kontu handiz, kontrako erreakzioak sor ditzaketelako. Gogoan izan olio esentzialak ez direla Elikagaien eta Medikamentuen Administrazioak arautzen, beraz, haien kalitatea aldatu egiten da.

Eraman

PsA kudeatzea botikak hartzea baino gehiago da. Sintomak etxetik irten gabe zaindu ahal izateko modu ugari daude, meditazioarekin estresetik kendu eta elikagai osasuntsuak jan arte. Ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula botikekin eta autozaintzarekin gelditzen ez den min larria izaten baduzu.