Proteina altuko gosaria pisua galtzeko gosari onena da

Alai

• Berrikuspena

Eguneko lehen otordua saltatzea da ezetz. Gosari orekatua jateak energia eta kontzentrazioa hobetzen dituela, metabolismoa abiarazten duela eta egunean zehar gutxiago jaten laguntzen duela frogatu da. Baina bulegoan granola barra eta kafe bat hartzeak ez ditu moztuko.

Missouriko Unibertsitateko Medikuntza Eskolan egindako ikerketa berri batek aurkitu zuen platera proteinaz kargatzea funtsezkoa dela gosari on baten pisu galera eta dinamizatzeko onurak lortzeko. Ikertzaileek aurkitu zuten jendeak 35 gramo proteinaz osatutako gosaria jaten zuenean gose gutxiago sentitzen zutela eta egunean zehar gutxiago jaten zutela eta 12 astetan zehar gorputzeko gantz gutxiago irabazten zutela 13 gramo besterik ez kargatzen zituztenekin alderatuta. (Proteina ingesta egunean zehar nola banatu behar zenukeen jakiteko, jakin pisua galtzeko proteina jateko estrategiarik onena).

Beraz, zergatik proteina ontziratzeak galarazten dizu kiloak kargatzea? "Proteina mantenugai gehien betetzen duenetako bat da, gorputzak lan gehiago eskatzen baitu digeritu, hautsi eta metabolizatzeko", dio ikerketan parte hartu ez zuen New Yorkeko Lisa Moskovitz nutrizionistak. Digeritzeko denbora gehiago behar da, beraz, beteago mantentzen zaitu. "Zenbat eta sentituago sentitu, orduan eta probabilitate handiagoa izango duzu egunean zehar janari erabaki osasuntsuagoak eta adimentsuagoak hartzeko".

Ez zaitez desanimatu 35 gramo izugarri horrek. Ikerketako parte-hartzaileak hazten ari ziren mutilak izan ziren, oso garatutako helduek baino erregai gehiago behar dutenak. Gainera, Moskovitzek azaldu duenez, gehienez 30 gramo proteina xurgatu edo erabil ditzakezu eserita bakar batean. Gosarian 20-25 gramotik gertu tiro egitea gomendatzen du.

Arrautza Scramble(26 g proteina)

Nahasi arrautza oso bat eta bi zuringoa eta egosi. Jarri Ezeikel ogi xerraren gainean eta gainean 1 ontza Suitzako gazta arin eta 2 koilarakada aguakatearekin.

Greziako Jogurt Parfait(26g proteina)

Jarri greziar jogurt arrunta kopa bat 4 koilarakada almendra eta kopa 1 ahabia freskoekin.

Izokin Ketua Toast(25g proteina)

Ezeikeleko ogiaren bi xerra 2 ontza izokin ketu eta 2 gazta ziri arin zabaltzeko.

Berrikuspena