Kolesterol altua eta emakumeak: oraindik entzun ez duzuna

Alai

• Berrikuspena

Bihotzeko gaixotasuna AEBetako emakumeen hiltzaile nagusia da, eta arazo koronarioak zahartzaroarekin lotuta egon arren, faktore eragileak bizitzan askoz lehenago has daitezke. Funtsezko kausa bat: kolesterol "txarra" maila altuak, LDL kolesterola (dentsitate baxuko lipoproteina). Hona nola funtzionatzen duen: jendeak kolesterol asko duten elikagaiak jaten dituenean, eta gantz trans eta saturatuak dituzten elikagaiak ere (pentsa ezazu gantz zuri eta "argizaritsuen" antzeko zerbait), LDL odol-hodietan xurgatzen da. Gantz gehigarri hori guztia azkenean arterien paretetan amaitu daiteke, bihotzeko arazoak eta baita trazua sortuz ere. Hona hemen nola egin orain bihotzeko osasun optimoa lortzeko, geroago gaixotasun koronarioak prebenitzeko.

OINARRIAK EZAGUTZEN

Hona hemen datu beldurgarri bat: GfK Custom Research North America-k egindako ikerketa batek aurkitu zuen 18 eta 44 urte bitarteko emakumeen ia 75ek ez zekiela kolesterol "onaren" edo HDL (dentsitate handiko lipoproteina) eta LDL arteko aldea. Kolesterol txarra odolean pilatu daiteke gantz-elikagaiak jateagatik, ariketa nahikoa ez egiteagatik eta/edo beste osasun arazo batzuei erantzuteko, arterietan plaka sortuz. Bestalde, gorputzak HDL behar du bihotza babesteko eta LDL gibeletik eta arterietatik mugitzeko. Gizonezkoen eta emakumezkoen artean, normalean, kolesterola dieta osasuntsua eta ariketa fisikoa kontrola daiteke, nahiz eta batzuetan errezeta sendagaiak beharrezkoak izan.

PROBAK EGITEN

Hogeita hamar urterekin oinarrizko lipoproteinen proba bat egitea gomendatzen da, hau da, zure LDL eta HDL maila zehazteko odol-analisi bat esateko modu dotorea. Mediku askok proba hori gutxienez bost urtean behin egingo dute fisikaren zati gisa eta batzuetan maizago arrisku faktoreak badaude. Orduan, zer dira kolesterol maila osasuntsuak? Egokiena, kolesterol txarrak 100 mg / dL baino gutxiago izan beharko luke. Emakumeen kasuan, 130 mg/dL-tik beherako kolesterol-mailak oraindik ondo daude, nahiz eta medikuak ziurrenik dieta eta ariketa aldaketak gomendatuko dituen kopuru horretatik gorako edozein mailatan. Beste alderdia: kolesterol ona izanda, maila altuak hobeak dira eta emakumeentzako 50 mg / dL-tik gorakoak izan beharko lirateke.

ZURE ARRISKU FAKTOREAK EZAGUTUZ

Sinetsi edo ez, pisu osasuntsua duten emakumeek edo pisu gutxiko emakumeek LDL maila altua izan dezakete. 2008an argitaratutako ikerketa bat American Journal of Human Genetics aurkitu dute kolesterol txarraren artean lotura genetikoa dagoela, beraz, bihotzeko gaixotasunen aurrekariak dituzten emakumeek ziurtatu beharko lukete probak egiten, nahiz eta argalak izan. Gizon eta emakumeen kasuan, kolesterol arrisku handia ere handitu daiteke diabetearekin. Ariketa fisikorik ez egiteak, gantz asko duen dieta egiteak edo gehiegizko pisua izateak LDL maila handitzen eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua ere ekar dezake. Ikerketek erakutsi dute emakumezkoek arrazak bihotzeko gaixotasunen faktore bat izan dezaketela eta emakume afroamerikarrak, amerindiarrak eta hispaniarrak sentikorrak direla. Haurdunaldiak eta edoskitzeak emakumearen kolesterol maila ere handitu dezakete, baina hori benetan naturala da eta egoera gehienetan ez luke alarmarik izan behar.

BIHOTZAREN OSASUNERAKO DIETA BAT JATEA

Emakumeengan, kolesterol altua bihotzeko osasun orokorrerako txarrak diren dieta aukera txarrei egotzi dakieke. Orduan, zer dira jaki adimendun aukerak? Erosi olo-irina, zereal integralak, babarrunak, frutak (batez ere antioxidatzaile aberatsak diren elikagaiak, baia bezalakoak) eta barazkiak. Pentsa ezazu horrela: zenbat eta naturalagoa izan janaria eta zenbat eta zuntz gehiago eduki, orduan eta hobeto. Izokina, almendrak eta oliba olioa ere dieta aukera adimendunak dira, gorputzak benetan behar dituen gantz osasuntsuez beteta baitaude. Emakumeengan, kolesterol altuak arazoa izaten jarrai dezake dieta dieta haragi koipetsuen, elikagai prozesatuen, gazta, gurina, arrautzak, gozokiak eta abarren inguruan oinarritzen bada.

ESKUBIDEA EGITEA

Brunel Unibertsitateko britainiar ikerketa bat argitaratu da International Journal of Obesity aurkitu dute "lean ariketak" LDL maila osasuntsu eta baxuagoak ez dituztela. Azterketak ere baieztatu du kardio-ariketak, hala nola, korrika eta bizikletaz ibiltzea, funtsezko osagaiak direla kolesterol onaren maila altuagoak eta kolesterol txarraren maila baxuagoak mantentzeko. Hain zuzen ere, 2009ko abuztuan argitaratutako bederatzi urteko ikerketa Lipidoen Ikerketa aldizkaria aurkitu zuten emakumeentzat kolesterol altua astean jarduera fisiko ordu gehiagorekin murriztu zitekeela.

Berrikuspena