Ariketak nola eragiten duen hiato-herniaren sintometan

Alai

• Herniarekin ariketa fisikoa egin al dezakezu?
• Saihestu beharreko hiato hernia ariketak
• Hiatal hernia murrizketak murrizteko
• Ariketak eta luzaketak herniaren herniaren sintomak tratatzeko
• Diafragma indartzeko ariketak
• Yoga ariketak hiato herniarako
• Pisua galtzeko ariketak
• Hialia hernia tratatzen lagun dezaketen bizimoduaren beste aldaketa batzuk
• Eraman

Hernia hiatala gaixotasun arrunta da, goiko urdaileko zati batek diafragma giharrean eta bularrean hiato batetik edo irekitzetik bultzatzen baitu.

Heldu zaharrenetan ohikoena den arren, adina ez da hiato herniaren arrisku faktore bakarra. Halaber, diafragma luzean astindu eta eztul egiteak eragindako tentsioak eta erretzea bezalako bizimodu faktoreek eragin dezakete.

Ariketa fisikoa osasun egoera kroniko asko kudeatzeko modu bat da, eta pisua galtzeak hiato herniaren sintomak gutxitzen lagun dezake. Hala ere, zenbait ariketek zure hiato hernia okerrera egin dezakete sabelaldeko eremuan tentsioa jarriz edo bihotzerrea, bularreko mina eta bestelako sintomak larriagotuz.

Ez duzu ariketa fisikoa saihestu beharrik, baina zure hernia okertuko ez duten entrenamenduetan zentratu nahi duzu. Hasi aurretik, hitz egin medikuarekin ariketa hauei buruz.

Herniarekin ariketa fisikoa egin al dezakezu?

Orokorrean, hernia herniala baduzu landu dezakezu. Ariketa fisikoa egiteak pisua galtzen lagun dezake, behar izanez gero, eta horrek sintomak hobetu ditzake.

Gakoa, ordea, zure hernia dagoen eremua estutuko ez duten ariketetan zentratzea da. Horrek esan nahi du goiko sabelaldea erabiltzen duten ariketa fisikoak edo altxatze errutinak agian ez direla egokiak.

Horren ordez, honako ariketak hartzen dira kontuan segurua hernia hernial baterako:

• oinez
• footing
• igeriketa
• txirrindularitza
• yoga leuna edo aldatua, alderantzikarik gabe

Beste kontu bat da hiato herniarekin errefluxu azidoa baduzu, ariketa intentsiboagoek sintomak okerrera egin ditzaketelako. Horregatik, korrika egitea eta oinez egitea nahiago izan liteke korrika egitea baino, intentsitate txikiagoan egiten baitira.

Saihestu beharreko hiato hernia ariketak

Arau orokor gisa, garrantzitsua da sabelaldea areagotu dezaketen ariketak saihestea. Bestela, sintomak okerragotzeko arriskua izan dezakezu. Baliteke gernu-hernia sintomatikoa sintoma bihurtzea altxatze astunaren tentsioaren ondoren.

Ondorengo ariketak saihestu behar dira hernia hernia baduzu:

• crunches
• egoerak
• pisuak dituzten squats-ak, hala nola, dumbbells edo kettlebells
• deadlifts
• pushups
• pisu handiko makinak eta pisu libreak
• inbertsio yoga pose

Hiatal hernia murrizketak murrizteko

Ez da segurua hernia hernialarekin pisu handiak altxatzeaz gain, altxatzeko beste jarduera batzuek areagotu dezakete zure hernia.

Besteak beste, altzariak, kutxak edo beste objektu astun batzuk altxatzea. Elementu astunagoak jasotzeko laguntza jasotzea gomendatzen da, batez ere hernia handiagoa baduzu.

Ariketak eta luzaketak herniaren herniaren sintomak tratatzeko

Hernia hernia tratatzeko modu "naturalak" linean bilatzen badituzu, blogari batzuek dieta egiten dute zure sabelaldea sendotzeko esaten diren ariketa zehatzekin batera.

Eztabaidagarria da indartze ariketek hernia tratatu dezaketen edo zure sintomak gutxitzen dituzten. Nolanahi ere, pentsa ezazu medikuarekin hitz egitea hurrengo ariketen inguruan.

Diafragma indartzeko ariketak

Arnasketa diafragmatikoa oxigeno fluxuaren eraginkortasuna handitzen laguntzen duten arnasketa teknika sakonagoetan datza. Denborarekin, ariketa hauek diafragmaren muskulua indartzen ere lagun dezakete. Hona hemen metodo bat:

1. Etzan edo eroso jarri, esku bat sabelean eta bestea bularrean jarriz.
2. Arnastu ahalik eta sakonen urdaila eskua estutzen duzula sentitu arte.
3. Eutsi, gero exhale eta sentitu zure sabela eskutik urruntzen dela. Errepikatu egunero hainbat arnasa.

Yoga ariketak hiato herniarako

Yoga ariketa leunak hiatal hernia modu batzuetan lagun dezake.Lehenik eta behin, arnasketa sakoneko teknikek zure diafragma indartu dezakete. Gainera, indarra eta malgutasuna areagotuko dituzu. Zenbait pose, esate baterako, Aulkiaren Pose, sabelaldea indartzen laguntzen dutela uste da.

Ziurtatu zure yoga irakasleari zure egoeraren berri ematen diozula, jarrerak aldatzen lagun dezaten. Sintomak okerrera ditzaketen inbertsioak ekidin nahi dituzu. Horien artean, Bridge eta Forward Fold daude.

Pisua galtzeko ariketak

Pisua galtzeak hiato herniaren sintomak hobe ditzake. Ariketa fisikoak, dietarekin batera, gorputzeko koipeak erretzeko behar den kaloria defizita sortzen lagun dezake. Pisua galtzen duzun heinean, denborarekin sintomak gutxitzen ikusi beharko zenuke.

Hialia hernia tratatzen lagun dezaketen bizimoduaren beste aldaketa batzuk

Zaila izan daiteke hiato hernia prebenitzea, batez ere arrisku faktoreak badituzu edo diafragman irekidura handiarekin jaio bazara. Hala ere, zure sintomak gutxitzen laguntzeko har ditzakezu ohiturak, besteak beste:

• erretzeari uztea, zure medikuaren laguntzarekin, harentzat egokia den uzteko plana sor dezakeena
• elementu astunak altxatzea saihestuz
• jan ondoren etzanda ez egotea
• lo egin eta 2 edo 3 ordu barru janez
• bihotzerrea eragiten duten jakiak saihestuz, hala nola tipula, espeziak, tomateak eta kafeina
• arropa estua eta gerrikoak ez jantzita, errefluxu azidoa okerrera egin dezake
• zure ohearen burua 8 eta 10 hazbeteko artean altxatuz

Eraman

Herniaren herniaren sintomak traba bihur daitezkeen arren, egoera hau oso ohikoa da. Izan ere, kalkulatzen da helduen ehuneko 60 inguruk hernia herniak dituztela 60 urterekin.

Halterofilia eta beste estutze ariketak agian ez dira egokiak herniaren herniarekin, baina ez zenuke ariketa fisikoa guztiz baztertu behar. Ariketa batzuek, batez ere errutina kardiobaskularrak, pisua galtzen eta sintomak hobetzen lagun dezakete. Beste batzuek diafragma indartzen lagun dezakete.

Hitz egin medikuarekin ariketa hauek hasi aurretik, batez ere lanean hasi berria bazara. Gainera, errutina bat ezartzen lagun diezazukete pixkanaka hobekuntzak lortzeko.