Bizkarreko Minaren Berokuntza Pads: Abantailak eta Praktika Onak

Alai

• Bero-terapiaren onurak bizkarreko mina lortzeko
• Berogailu elektrikoa nola erabili
• Hasi beti ezarpen baxuenean
• Kontuz ibili haurdun bazaude
• Berogailu motak
• Gel paketeak
• Neurriak eta segurtasun aholkuak
• Etxeko berogailu bat nola egin
• Beroa noiz erabili eta noiz erabili izotza
• Hartzeko

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Muskulu-espasmoak, artikulazioetako mina eta bizkarreko zurruntasunak mugikortasuna muga dezakete eta jarduera fisikoak eragotzi. Botikak hantura kentzeko eraginkorrak izan daitezkeen arren, terapia termikoak bizkarreko minetarako ere balio du.

Terapia mota hau ez da ezer berria. Izan ere, bere historia eguzki izpiak terapia gisa erabiltzen zituzten antzinako greziar eta egiptoarrei dagokie. Txinatarrek eta japoniarrek iturri termalak ere erabiliko zituzten minaren aurkako terapia gisa.

Gaur egun, ez duzu kalera joan beharrik erlaxatzeko. Berogailuek errazago eta erosoago egin dute bero terapia. Hona hemen bizkarreko minaren aurkako terapia beroaren zenbait abantaila.

Bero-terapiaren onurak bizkarreko mina lortzeko

Bero terapia bizkarreko minaren aurkako erremedio eraginkorra da, zirkulazioa bultzatzen baitu, eta horrek mantenugaiak eta oxigenoa artikulazioetara eta giharretara bidaiatzea ahalbidetzen du. Zirkulazio honek kaltetutako muskuluak konpontzen laguntzen du, hantura arintzen du eta bizkarreko zurruntasuna hobetzen du.

Bero-terapia edozein motak bizkarreko mina arintzen lagun dezake. Hala ere, berogailuak ezin hobeak dira erosoak eta eramangarriak direlako. Elektrikoak ere badira, beraz, zure etxeko edozein lekutan erabil ditzakezu, adibidez, ohean etzanda edo sofan eserita.

Bainu bero edo epelek bero hezea ematen dute, zirkulazioa ere sustatzen dute eta giharretako mina eta zurruntasuna murrizten dituzte. Bainu batek hobeto funtzionatu dezake gorputzeko beste atal batzuetan ere mina edo zurruntasuna baduzu.

Bainuen arazoa, ordea, uraren tenperatura mantentzea zaila dela da. Ur hori poliki-poliki hozten joango da.

Bestalde, berogailuek maila erregulagarriak dituzte eta etengabe bero-jarioa ematen dute, pad-a piztuta dagoen bitartean.

Berogailurik ez baduzu, dutxa epela hartzeak edo bainuontzi batean lasaitzeak bizkarreko mina eta zurruntasuna ere arindu ditzake. Bainuontzia eta dutxa bainu baten onura bat berogailuaren antzeko bero jarraia da.

Berogailu elektrikoa nola erabili

Berogailu elektrikoek azkar bero dezakete eta larruazala zauritu dezakete, beraz, garrantzitsua da horiek ondo erabiltzea.

Hasi beti ezarpen baxuenean

Hasteko, ezarri berogailua ezarpen txikienean. Min eta min txikietan, ezarpen baxua nahikoa baino gehiago izan daiteke mina eta zurruntasuna murrizteko. Beroaren intentsitatea pixkanaka handitu dezakezu, behar izanez gero.

Ez dago arau gogorrik edo azkarrik bizkarrean berogailu bat zenbat denbora erabili behar den jakiteko. Minaren mailaren eta beroarekiko duen tolerantziaren araberakoa da. Hala eta guztiz ere, berogailu altu bat ezarpen altuan erabiltzen baduzu, kendu 15 eta 30 minutu igaro ondoren erredurak ekiditeko.

Ezarpen baxuetan, berogailua aldi luzeagoan erabil dezakezu, agian ordubete arte.

Kontuz ibili haurdun bazaude

Haurdun bazaude eta bizkarreko mina baduzu, segurua da berogailu bat erabiltzea. Esposizio luzea saihestu behar duzu, berotzea gehiegi arriskutsua izan baitaiteke fetuarentzat. Hodi neuralaren akatsak edo bestelako konplikazioak sor ditzake.

Hau litekeena da bainuontzi edo sauna batean, baina kontuz ibiltzea. Erabili berogailu bat ezarpen baxuenean haurdun dagoen bitartean eta soilik 10 eta 15 minutu inguru.

Berogailuek minaren seinaleak gutxitzen dituztenez eta zirkulazioa handitzen dutenez, erabili eranskailua bengalak edo zurruntasunak garatu eta gero sendatze prozesua azkartzeko.

Berogailu motak

Bizkarreko minetarako berogailu desberdinak daude eskuragarri. Horrek berogailu elektriko estandar bat du, bero ezarpen ugari eskaintzen dituena.

Infragorrien berogailu baten aukera ere badago. Hau lagungarria da mina moderatua edo larria izateko, beroa giharretan sakonago sartzen baita.

Berogailu bat erostean, bilatu itzalpen automatikoa duen bat, berotzea eta erretzea ekiditeko, kuxinaren gainean lo egiten baduzu.

Bero-kuxin elektrikoak aurki ditzakezu zure inguruko farmazian edo eros ditzakezu linean.

Gel paketeak

Berogailu bat esku artean ez baduzu, arropa azpian bero-bilgarria edo berotutako gel paketea erabil dezakezu.

Gel-paketea erabili aurretik, jarri mikrouhinean 1 edo 2 minutu inguru (jarraitu paketearen argibideak), eta, ondoren, jarri bizkarreko mina. Hotz terapia egiteko zenbait gel pakete ere erabil ditzakezu.

Bero bilgarriak eta gel paketeak aurki ditzakezu zure inguruko farmazian edo linean eros ditzakezu.

Neurriak eta segurtasun aholkuak

Berogailuak eraginkorrak dira mina kontrolatzeko, baina arriskutsuak izan daitezke gaizki erabiltzen direnean. Hona hemen segurtasun aholku batzuk lesioak ekiditeko.

• Ez jarri berogailu edo gel-pakete berorik larruazalean zuzenean. Bildu eskuoihal batean, larruazala aplikatu aurretik, erredurak ekiditeko.
• Ez lokartu berogailu bat erabiliz.
• Berogailu bat erabiltzerakoan, hasi maila baxuenean eta beroaren intentsitatea poliki-poliki handitu.
• Ez erabili kable elektriko pitzatu edo hautsia duen berogailu bat.
• Ez aplikatu berogailu bat kaltetutako larruazalean.

Etxeko berogailu bat nola egin

Berokuntza-estalkirik ez baduzu, zure etxean egin ditzakezu lehendik dauden elementuak erabiliz.

Honek funtzionatzeko, kotoizko galtzerdi zahar bat, ohiko arroza eta josteko makina edo orratza eta haria behar dituzu.

Bete galtzerdi zaharra arrozez, galtzerdiaren goiko aldean nahikoa leku utzita muturrak elkarrekin josteko. Ondoren, sartu galtzerdia mikrouhin labean 3 edo 5 minutu inguru.

Mikrouhin labea gelditu ondoren, arretaz kendu galtzerdia eta jarri bizkarrean. Galtzerdia beroegi badago, utzi hozten edo bildu zapi bat erabili aurretik.

Arroz galtzerdi hotza pakete gisa ere erabil dezakezu. Just sartu izozkailuan lesio akutuei aplikatu aurretik.

Beroa noiz erabili eta noiz erabili izotza

Gogoan izan beroa ez dela gomendagarria bizkarreko min mota guztietarako. Mina eta zurruntasun kronikoa arindu dezake, hala nola artritisa eta muskulu edo artikulazioetako beste gaitz batzuekin lotutakoak.

Hala ere, bizkarreko lesioa azken aldian bada, hotz terapia eraginkorragoa da odol hodiak murrizten dituelako eta hantura murrizten baitu, eta horrek mina lausotu dezake.

Erabili hotz terapia lesio baten ondorengo lehen 24 eta 48 orduetan, eta, ondoren, aldatu terapia termikora odol fluxua eta sendatzea suspertzeko.

Hartzeko

Bizkar mindu eta zurrun batek zailtasunak ditu ia ariketa fisikoa egitetik lanera arte egitea. Bero terapia hantura eta zurruntasuna murrizteko sekretua izan daiteke.

Ez baduzu berogailurik, kontuan hartu dutxa beroa, bainuontzia edo etxeko berogailua. Horiek berriro mugitzeko behar dituzun emaitzak eman ditzakete.