Zahartze osasuntsua

Alai

• Laburpen

Laburpen

AEBetan jendea gehiago bizi da eta biztanle zaharren kopurua gero eta handiagoa da. Adinean aurrera egin ahala, adimena eta gorputza aldatu egiten dira. Bizimodu osasuntsua izateak aldaketa horiei aurre egiten lagun zaitzake. Osasun arazo batzuk saihestu eta zure bizitza ahalik eta gehien aprobetxatzen lagun dezake.

Adineko helduentzako bizimodu osasungarria da

• Elikadura osasuntsua. Adinean aurrera egin ahala, zure dieta beharrak aldatu egin daitezke. Baliteke kaloria gutxiago behar izatea, baina hala ere nahikoa mantenugai lortu behar dituzu. Elikadura osasuntsuko planak barne hartzen ditu
  • Elikagai ugari ematen dituzten elikagaiak jatea, kaloria gehigarri asko izan gabe. Fruta eta barazkiak, ale integrala, haragi giharrak, gantz gutxiko esnekiak, fruitu lehorrak eta haziak biltzen ditu.
  • Kaloria hutsak ekiditea, hala nola patata frijituak, gozokiak, labean egindako produktuak, sosa eta alkohola
  • Kolesterol eta koipe gutxiko jakiak jatea
  • Nahikoa likido edaten baduzu, deshidratatu ez zaitezen
• Ohiko jarduera fisikoa. Fisikoki aktiboa izateak pisu osasuntsua mantentzen eta osasun arazo kronikoak ekiditen lagun dezake. Aktibo egon ez bazara, poliki-poliki hasi eta zure helburua bete dezakezu. Zenbat ariketa behar duzun zure adinaren eta osasunaren arabera. Kontsultatu zure osasun-hornitzailearekin zer komeni zaizun.
• Pisu osasuntsuan egotea. Gehiegizko pisua edo pisu txikia izateak osasun arazoak sor ditzake. Galdetu zure osasun profesionalari zer pisu osasungarria izan daitekeen zuretzat. Elikadura osasuntsuak eta ariketa fisikoak pisu horretara iristen lagun zaitzake.
• Zure burua aktibo mantentzea. Jarduera askok zure burua aktibo mantendu eta memoria hobetu dezakete, besteak beste, trebetasun berriak ikastea, irakurtzea eta jolasak egitea.
• Zure buruko osasuna lehentasun bihurtzea. Buru osasuna hobetzen lan egin, adibidez bitartekaritza, erlaxazio teknikak edo esker ona landuz. Ezagutu arazo baten abisu seinaleak eta eskatu laguntza borrokan ari bazara.
• Gustatzen zaizkizun ekintzetan parte hartzea. Zaletasunetan eta gizarte eta aisialdiko ekintzetan parte hartzen duten pertsonek osasun arazo batzuk izateko arrisku txikiagoa izan dezakete. Gustatzen zaizkizun gauzak egiteak zoriontsuago sentitzen eta pentsatzeko gaitasuna hobetzen lagun dezake.
• Zure osasun arretan zeregin aktiboa izatea. Ziurtatu aldizka kontrolak eta behar dituzun osasun azterketak egiten dituzula. Jakin beharko zenuke zein sendagai hartzen ari zaren, zergatik behar dituzun eta nola hartu behar diren.
• Ez erretzea. Erretzailea bazara, uztea zure osasunaren alde egin dezakezun gauzarik garrantzitsuenetako bat da. Minbizia, biriketako zenbait gaixotasun eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua jaitsi daiteke.
• Erorikoak ekiditeko neurriak hartzea. Helduagoek erortzeko arrisku handiagoa dute. Erortzerakoan hezur bat haustea (haustea) ere litekeena da. Begietako azterketa erregularrak egiteak, jarduera fisikoa aldian-aldian egiteak eta etxea seguruago egiteak erortzeko arriskua jaitsi dezake.

Aholku hauek jarraituz adina aurrera egin ahala osasuntsu mantentzen lagun zaitzake. Aurretik inoiz egin ez badituzu ere, ez da inoiz berandu zure osasuna zaintzen hasteko. Bizimodu aldaketa hauei buruzko zalantzarik baduzu edo nola egin jakiteko laguntza behar baduzu, galdetu zure osasun-hornitzaileari.