Nola zaindu zaintzaileen erretzea denean

Alai

• Zer da zaintzailea?
• Zaintzaileen estatistikak
• Zer da zaintzaileen erretzea?
• Seinaleak eta sintomak
• Nola diagnostikatu
• Burnout vs. depresioa
• Zer da errukiaren nekea?
• Prebentzioa
• Baliabideak eta laguntza
• Beheko lerroa

Zer da zaintzailea?

Zaintzaileak beste pertsona bati laguntzen dio bere behar mediko eta pertsonalekin. Ordaindutako osasun arloko langileak ez bezala, zaintzaile batek harreman pertsonal handia du behar duen pertsonarekin. Normalean artatzen den pertsona gaixotasun kronikoa duen familiako kidea edo laguna izaten da, desgaitasuna duen egoera edo bere burua zaindu ezin duen helduagoa.

Zaintzaile batek eguneroko jardueretan laguntzen du, hala nola:

• otorduak prestatzen
• mandatuak egiten
• bainua
• zeregin medikoak burutzea, hala nola hodi bidezko jarioak konfiguratzea eta botikak ematea

Ezagutzen duzun eta maite duzun norbaiten zaintzailea izatea oso aberasgarria izan daiteke, baina nekagarria eta etsigarria ere izan daiteke. Emozionalki, fisikoki eta mentalki drainatzen da askotan. Zure bizitza soziala mugatu ohi du eta arazo ekonomikoak sor ditzake.

Atezainen erretzea efektu negatibo horien estresa eta zama erabatekoa denean, zure bizitza eta osasuna modu negatiboan eragiten dutenean gertatzen da.

Zaintzaileen estatistikak

National Alliance for Caregiving eta AARP Politika Publikoen Institutuaren arabera, 2015ean, gutxi gorabehera 43,5 milioi pertsona heldu amerikar ordaindu gabeko zaintzaileak ziren. Ehuneko 85 inguru haiekin erlazionatutako norbait zaintzen zuten, eta horien erdiek gutxi gorabehera gurasoak zaintzen zituzten.

Zaintzaileen erretzea oso ohikoa da. Zainketarako Aliantza Nazionalean eta AARP Politika Publikoen Institutuko inkestan, zaintzaileen% 40 emozionalki estresatuta sentitzen zen, ia ehuneko 20k esan zuen finantza arazoak eragin zituela eta ehuneko 20 inguru fisikoki estututa.

Zer da zaintzaileen erretzea?

Erretzea duen zaintzailea larritu egin da eta fisikoki, emozionalki eta mentalki nekatuta dago bere maitea zaintzearen estresa eta zama dela eta. Bakarrik sentitzen dira, onartzen ez dutenak edo estimatu gabeak.

Askotan ez dute bere burua ondo zaindu eta deprimituta egon daitezke. Azkenean, beren burua eta zaintzen duen pertsona zaintzeko interesa gal dezakete.

Ia zaintzaile guztiek noizbait erreta izaten dute. Gertatzen bada eta zuzendu ezean, azkenean zaintzailea ezin da arreta ona eskaini.

Hori dela eta, zaintzaileen erreketa kaltegarria izan daiteke arreta jasotzen duen pertsonarentzat eta baita zaintzailearentzat ere. Egindako ikerketa zabal batek ikusi zuen tentsio asko zutela sentitzen zuten zaintzaileek hiltzeko arrisku handiagoa zutela tentsio gutxi edo batere ez sentitzen zuten zaintzaileek baino.

Seinaleak eta sintomak

Abisu seinaleak daude erretzea gertatu aurretik. Haien berri izateak eta haiek zaintzeak jasaten ari zaren estresari aurre egiteko edo prebenitzeko neurriak noiz eman behar dituzun jakinarazten dizu.

Zaintzailearen erretzeari buruzko abisu zeinuak eta sintomak honako hauek dira:

• antsietatea
• jendea saihestuz
• depresioa
• nekea
• zure bizitzaren kontrola galtzen ari zarela sentitzea
• suminkortasuna
• energia falta
• gustuko dituzun gauzekiko interesa galtzea
• zure beharrak eta osasuna alde batera utzita

Gertatzen denean, zaintzaileen erretzea zeinu eta sintoma fisiko zein emozionalak ditu. Zeinu eta sintoma fisikoak honako hauek dira:

• gorputzeko minak eta minak
• nekea
• maiz buruko minak
• pisu aldaketak sor ditzakeen jateko gogoa handitu edo gutxitu
• loezina
• sistema immunologikoa ahulduta maiz infekzioak eragiten ditu

Seinale eta sintoma emozionalak ez dira hain erraz ezagutzen, eta agian ez dituzu ohartuko. Hauetako batzuk hauek dira:

• antsietatea
• haserre eta argudiatuz
• erraz eta maiz haserretzen da
• etengabeko kezka
• depresioa
• itxaropenik gabe sentitzea
• pazientziarik gabea
• kontzentratzeko ezintasuna
• emozionalki eta fisikoki isolatuz
• zoriontsu egiten zintuzten gauzekiko interes falta
• motibazio falta

Jokaera negatiboak garatzea, esate baterako, sasoia azkar galtzea edo zaintzaileen betebeharrak alde batera uztea, agortzearen beste seinale da.

Erredurak aurrera egin ahala eta depresioak eta antsietateak gora egin ahala, zaintzaile batek alkohola edo drogak erabil ditzake, batez ere estimulatzaileak, sintomak arintzen saiatzeko. Horrek narriadura sor dezake, eta horrek arreta jasotzen duenari kalte egiteko arriskua handitzen du. Oso egoera arriskutsua bihur daiteke, eta zaintzaile batek arreta emateari utzi beharko lioke drogaren edo alkoholaren eraginpean egon arte.

Nola diagnostikatu

Atezainen erretzea zure medikuak edo buruko osasun hornitzaileak diagnostikatu dezake. Autoebaluazio probak ere egin ditzakezu, burnout-a baduzu.

Zure medikuak edo osasun arloko profesionalak egingo du diagnostikoa zurekin hitz egiten, zer egiten ari zaren eta nola sentitzen zaren. Zeure burua zaintzen ari zaren eta zaintzearen estresa nahikoa atseden hartzen ari zaren jakin nahi dute.

Baliteke depresioaren edo estresaren inguruko galdetegiak ematea, baina ez dago diagnostikoa egiten laguntzen duten odol edo irudi bidezko probarik. Medikuari esan behar diozu maitea zaintzen ari zarela, agortze zantzuak ikusi ahal izateko.

Burnout vs. depresioa

Burnout eta depresioa baldintza antzekoak baina bereiziak dira. Sintoma berdin asko dituzte, hala nola nekea, antsietatea eta tristura, baina desberdintasun batzuk ere badaude. Hauek dira:

• Kausa. Depresioa zure aldartearen edo gogo-egoeraren desoreka da. Burnout zure inguruneko estres larriaren eraginpean egotearen erreakzioa da.
• Nola sentitzen zara. Lur jota zaudenean, bizitzak zoriontasuna galdu duela sentitzen duzu. Erreketa eginda, zure energia guztia agortu dela sentitzen duzu.
• Estresa kentzearen eragina. Zaintzatik eta estresak denbora batez ihes egiteak sintomak hobetzen ez baditu, depresioa litekeena da. Denborarekin sintomak hobetzen badira, ziurrenik erretzea izango duzu.
• Tratamendua. Depresioa normalean hobetzen da botikekin eta batzuetan psikoterapiarekin.Erretzea normalean hobetzen da zainketen estresetik aldenduz eta zure osasun eta beharretara bideratuta.

Zer da errukiaren nekea?

Denborarekin erretzea gertatzen den bitartean, zaintzailea maitea zaintzearen estresak larrituta sentitzen denez, errukiaren nekea bat-batean gertatzen da. Enpatizatzeko eta beste pertsona batzuekiko errukia izateko gaitasuna galtzea da, baita zaintzen ari zaren pertsonarena ere.

Zaintzen dituzun pertsonen sufrimenduarekin eta esperientzia traumatikoekin enpatizatzeak dakarren muturreko estresak eragiten du. Osasun langileetan aztertu da batez ere, baina zaintzaileekin ere gertatzen da.

Abisu seinale batzuk hauek dira:

• haserrea
• antsietatea eta beldur irrazionalak
• erabakiak hartzeko zailtasunak
• nekea
• itxaropenik eza
• drogen eta alkoholaren erabilera areagotzea
• isolatze
• loezina
• suminkortasuna
• kontzentrazio falta
• ezezkotasuna

Norberaren hausnarketa eta bizimodu aldaketen bidez identifikatu eta landu ondoren, errukiaren nekea azkar hobetzen da normalean. Baduzula uste baduzu, zure medikuarekin edo buruko osasun hornitzailearengana jo beharko zenuke ahalik eta azkarren.

Prebentzioa

Garrantzitsua da zaintzaileen erretzeari buruzko ohartarazpenen berri izatea, noiz dituzun jakiteko. Zure burua zaintzeko, osasuntsu egoteko eta erretzea saihesteko egin ditzakezun hainbat gauza egin ditzakezu, besteak beste:

• Eskatu besteei laguntza. Gogoratu ez duzula dena egin behar. Ados dago lagunei eta senideei zure zaintza lanetako batzuk egiteko eskatzea.
• Lortu laguntza. Bizi zarenaz hitz egiteak eta senide eta lagunek edo laguntza talde batek laguntza jasotzeak zure sentimenduak eta emozioak prozesatzen lagunduko dizu. Guztia atxikitzeak deprimitu egin zaitzake eta gainezka sentitzen lagun dezake. Demagun aholkularitza profesionala bilatzea, beharrezkoa bada.
• Izan zintzoa zeure buruarekin. Jakin zer egin dezakezun eta zer ez. Egin ahal dituzun zereginak eta eskuordetu gainerakoak. Ezetz esan zeregin bat estresagarria izango dela uste duzunean edo horretarako denborarik ez duzunean.
• Hitz egin beste zaintzaileekin. Horrek laguntza lortzen laguntzen dizu eta antzeko zerbait gertatzen ari diren besteei laguntza eta animoak emateko aukera ematen du.
• Hartu aldizka. Atsedenaldiek estresa pixka bat arintzen eta energia berreskuratzen laguntzen dute. Erabili denbora lasaitzen zaituzten gauzak eta zure aldartea hobetzeko. 10 minutuko atsedenaldiek ere lagun dezakete.
• Jarduera sozialetara joatea. Lagunekin biltzea, zure zaletasunak jarraitzea eta gustuko dituzun gauzak egitea oso garrantzitsuak dira zure zoriontasuna mantentzeko eta zure burua isolatzea ekiditeko. Jarduerak zaintzearen eguneroko errutinatik eta ingurunetik aldentzen zaituen zerbait izan behar du.
• Erreparatu zure sentimendu eta beharrei. Erraza da ahaztea zaintzaile zarenean zure beharrak zaintzea. Garrantzitsua da zure buruari arreta berezia ematea eta zure beharrak zaintzea.
• Zaindu zure osasuna. Jarrai itzazu ohiko medikuaren hitzorduak, prebentziozko zaintzarako, hartu medikamentuak eta ikusi medikuari gaixorik sentitzen zarenean. Osasuntsu ez bazaude, ezin duzu beste norbait zaindu.
• Jan dieta osasuntsua. Otordu nutritiboak jateak osasuntsu mantentzen zaitu eta energia eta egoera fisikoa hobetzen ditu. Saihestu janari zaborra, horrek lasaitasuna sor dezake.
• Ariketa fisikoa. Ariketa fisikoa estresa arintzeko, energia handitzeko eta norberarentzako denbora hartzeko modu bikaina da. Depresioa ere hobetu dezake.
• Mantendu lo egiteko ordutegia. Nahikoa atseden hartzea garrantzitsua da zure ongizaterako eta zure egoera fisikoa mantentzeko.
• Familiaren baimena hartu. Lan egiten baduzu, baliatu familiako eszedentziaren onurak. Laneko estresa kentzeak zure erantzukizunak murriztu eta zure buruari denbora gehiago eman diezaiokezu.
• Demagun atsedenaldia zaintzea. Atsedenaldia behar duzunean, atsedena zaintzea ordu batzuetatik aste batzuetara aukera bat da leku gehienetan. Zuretzat ordu batzuk edo egun bat behar duzunean, etxeko zerbitzuek, hala nola etxeko osasun laguntzaile batek edo helduen eguneko zentro batek, zure maitea zaindu dezakete. Egoitza zaintzeko instalazioak gaueko arreta eskaintzen du atsedenaldi luzeagoa behar baduzu. Eragozpena da normalean Medicarek edo aseguruak estaltzen ez dituzten zerbitzu horiengatik kuota ordaintzea.

Burua, gorputza eta espiritua osasuntsu mantentzea ezinbestekoa da bai zure eta bai zure maitearen ongizaterako. Atezainen tresnak edukitzeak orekatua eta antolatua izaten lagunduko dizu. Erortzeko abisu seinaleak baldin badituzu erabil dezakezu baliabide bat da.

Baliabideak eta laguntza

Baliabide ugari daude zure maitea zaintzen laguntzeko. Zaintzaile gehienek ez dute trebakuntzarik egoera zehatz baterako zer egin behar den jakiteko, beraz, garrantzitsua da baliabide lagungarriak aurkitzea.

Behar dituzun baldintza eta zerbitzu kroniko gehienen webguneak daude. Baliabide horietako batzuk jarraian zerrendatzen dira:

• Alzheimer Elkartea
• Minbiziaren Aurkako Elkartea
• American Heart Association baliabideak zaintzaileentzat
• Amerikako Biriken Elkartea
• Medikuntza Osagarri eta Alternatiborako Zentro Nazionala
• Medicare eta Medicaid Zerbitzuen Zentroa: zaintzaileentzako nazioko eta tokiko baliabideak zerrendatzen ditu
• Laneko Desgaitasunen Baliabideetako AEBetako Saila: Desgaitasun-prestazioei buruzko baliabideak ditu
• Zaharren Zuzenbidea eta Lege Plangintza: dirua eta lege arazoetan laguntzeko baliabideak eskaintzen ditu
• Inguruko eta urrutiko zaintza: distantzia luzeko zaintzarako baliabideak eskaintzen ditu
• Zahartzeari buruzko Institutu Nazionala: osasunari eta zahartzaroari buruzko informazioa eta baliabideak ditu
• Buruko Osasunaren Institutu Nazionala (NIMH): Buruko osasun arazoei buruzko informazioa zerrendatzen du
• Medikuntza Liburutegi Nazionala: hainbat datu-base eta ikerketako informazio medikoa ditu
• National Resource Directory: zauritutako gudariak artatzeari buruzko informazioa eskaintzen du
• Gizarte Segurantzaren Administrazioa: Bilatu laguntza Medicare eta gizarte segurantzako arazoetarako
• Zaintzaileen Ekintza Sarea: agentziak eta erakundeak: gaixotasun zehatzekin lotutako webguneak zerrendatzen ditu

Atezainek beren burua zaintzen laguntzeko baliabideak dituzten webgune ugari ere badago:

• Osasun Institutu Nazionalak (NIH) Caregiver Resources-ek NIH kliniketan ematen diren zerbitzuak eta zaintzaileen osasunari eta laguntza-gai gehienei buruzko informazioa aurkitzeko erabil ditzakezun webgune desberdinetarako estekak biltzen ditu. Zaintzaileentzako gobernu eta tokiko programak, zerbitzuak eta baliabideak aurki ditzakezu. Gainera, blog lagungarrietarako estekak, tailerrak, podcastak eta bideoak daude. Zaintzaileentzako Medikuntza Liburutegi Nazionalaren Facebook orrialdera esteka ere badu.
• Familia Zaintzaileen Aliantza baliabide orokor ona da, informazio asko duena, bai zure maitea zaintzen eta zeure burua zaintzen laguntzeko. Zaintzaileen premia, galdera eta kezka gehienetarako baliabideetarako estekez beteta dago.
• Caregiver Action Network-eko Familia Zaintzaileen Tresnak aholku eta baliabide on ugari eskaintzen ditu.

Beheko lerroa

Zaintzaileen erreketa maitea zaintzearen estresa eta zama erabatekoa denean. Horrek osasun mentala eta fisikoa gutxitzea eragiten du. Gogoratu zaintzaileen artean ohikoa dela erretzea; ez zenuen ezer egin hori eragiteko.

Garrantzitsuena zaintzaileen erretzeari buruzko abisu zeinuak ezagutzea da, horiek ezagutu eta prebenitu ahal izateko. Erretzea prebenitzeko aholkuak jarraituz eta zaintzaileek dituzten baliabide ugari erabiltzeak leku osasuntsuago batera iritsiko zaitu.