Laranjak osasunerako onurak C bitamina baino haratago doaz

Alai

• Bai, laranjak C bitaminaz kargatuta daude.
• Laranjak zuntz iturri erraza dira.
• Laranjak folatoa dauka, emakumeentzako ezinbesteko mantenugaia.
• Laranjak zure potasio kuota betetzen lagun zaitzake.
• Frutak begien osasun ona sustatzen duen mantenugaia dauka.
• Laranjaren osasun-onura *guztiak* lortzeko modurik onenak
• Berrikuspena

Catch Phrase-ko joko batean "laranja" hitza agertuko balitz, litekeena da taldekideei "fruitu biribila"ren ondoren "C bitamina" izatea "fruitu biribila" ondoren garrasi egingo diezuen lehen arrastoa. Zilbor, karara eta valentzia guztien (behin eta berriz, laranja barietate desberdinak) behin betiko kalitate onak (zalantzarik gabe) puntu irabazlea lortuko zintuen arren, ez da laranjen osasun onura bakarra. "Laranja baten edertasuna bere mantenugai guztien konbinazioa da, paketea da", dio Keri Gansek, M.S., R.D.N., C.D.N. Forma Brain Trust kidea. Hona hemen softball tamainako fruta honetan sartzen dena, baita zure dietan sartzeko modu errazak xerra zuzenean jan nahi ez duzunean.

Bai, laranjak C bitaminaz kargatuta daude.

Gertaera hau lehen hezkuntzako osasun klasean ikasi zenuen, baina merezi du errepikatzea. Laranjak osasunerako onura esanguratsuenetako bat C bitamina edukia da, hau da, 70 miligramo ingurukoa, edo gomendatutako dieta-osagaiaren ehuneko 93, tamaina ertaineko fruta batean, Estatu Batuetako Nekazaritza Sailaren (USDA) arabera. Ikerketa baten arabera, antioxidatzaile indartsu honek sistema immunologikoa indartzen lagun dezake globulu zurien ekoizpena eta funtzioa hobetuz, bakterio arruntak eta birusak erasotzen dituzten zelula espezifikoak barne. Botere antioxidatzaile honek erradikal askeek eragindako kalte batzuk blokeatzen laguntzen du, tabako kea edo erradiazioen eraginpean jartzen zarenean eta denboran zehar larruazaleko zahartzea, minbizia, bihotzeko gaixotasunak eta artritisa ekar ditzakete, AEBetako Nazionalaren arabera. Medikuntza Liburutegia (NLM). (BTW, C bitaminak mirariak egin ditzake zure larruazalerako ere.)

Laranjak osasunerako dituzten onura zehatzez gain, fruituaren C bitaminak *eta* itxurarik onena eman dezake. Mantenugaiak funtsezko eginkizuna du burdina xurgatzean, eta horrek globulu gorriak sortzen laguntzen du. Burdin kantitate egokiak xurgatu gabe, lasai eta nekatuta sentitzeko aukera ona dagoela dio Gansek. Gainera, C bitaminak lagundu diezazuke bilatzen den distira osasuntsu hori lortzen zure gorputzari kolagenoa sortzen lagunduz, zure larruazala leun, sendo eta sendo mantentzeko ezinbestekoa den proteina, gaineratu du. Nola? Mantenugaiak kolageno molekularen egitura egonkortzen laguntzen du, RNA mezulariaren molekulak estimulatzen ditu eta larruazaleko fibroblastoei (zure ehun konektiboko zelulei) kolagenoa sortzeko esaten die, aldizkariko artikulu baten arabera. Elikagaiak.

Laranjak zuntz iturri erraza dira.

Mokadu eraso moduko munstroan bazaude, pentsa ezazu laranja bila joatea Goldfish crackers poltsa baten ordez. Laranja ertainak 3 gramo zuntz inguru ditu, USDAren arabera, eta horrek pozik sentitzen lagun zaitzake, dio Gansek. "Otorduetako postre gisa laranja soilak ere lagun zaitzake betetzen bi ordu geroago gose ez izateko", dio. Berri on gehiago: zuntzak kolesterol maila jaisten eta idorreria prebenitzen lagun dezake, gehitu du Gansek. Zure tripak zalantzarik gabe eskerrik asko ohar bat bidaliko dizu aukera nutritibo honengatik.

Laranjak folatoa dauka, emakumeentzako ezinbesteko mantenugaia.

Laranjek osasunean duten onura guztien artean, hau da haurdun dauden edo haurdun geratzea pentsatzen duten emakumeentzat. Folatoa, DNA eta zelula banaketan laguntzen duen nutrientea funtsezkoa da kontzepzioaren ondorengo lehen hiru edo lau asteetan gertatzen diren hodi neuralaren akatsak (bizkarrezurraren, garezurraren eta garuneko malformazioak ere ezagutzen direnak) arriskua murrizteko. Osasun Institutu Nazionalak (NIH). Horregatik entzuten duzu ginekologoak jaio aurreko bitamina erregimena proposatzen dutela folatoa baino. AEBetako haurdunaldi guztien ia erdia aurreikusi gabekoak direnez eta haurdunaldiaren akatsak haurdunaldiaren hasieran gerta daitezkeenez, NIH-k gomendatzen du emakumeei 400 mikrogramo elikagai hartzea, nahiz eta haurduntzen saiatzen ez diren. Zorionez, laranjak xede horretara jotzeko pauso bat gertuago lagun zaitzake, 29 mikrogramo fruta txiki bakoitzeko bilduz.

Laranjak zure potasio kuota betetzen lagun zaitzake.

Bananak supermerkatuko produktuen atalean potasio superstar izateagatik ezagunak diren arren, laranjak ere mineral hori betetzen lagun zaitzake. Laranja ertain batek 237 miligramo potasio ditu USDAren arabera, estutu berri den OJ katilu batek 496 miligramo edo gomendatutako dietaren ehuneko 11 ditu.Zure giltzurrunak eta bihotzak behar bezala funtzionatzen laguntzearekin batera, laranjak osasunerako onura honek odol-presioa murrizten lagun dezake. Sodio-kontsumo handia hipertentsio arterialarekin lotuta dago, hau da, bihotzak odol gehiago ponpatzen du eta arteriak normalak baino estuagoak dira. Potasioa kontsumitzen duzunean, odol-hodiak zabaltzen dira eta sodio gehiago kanporatzen duzu gernuaren bidez. Prozesu honek odolaren arterien aurkako indarra murrizten du eta odoleko plasmaren bolumena, eta, beraz, tamaina (gatza, ura eta entzimak daramatza) murrizten du, azken finean, odol-presioa jaitsiz, NIHren arabera.

Frutak begien osasun ona sustatzen duen mantenugaia dauka.

Laranjari bere kolore bizia ematen dion mantenugaiak begi osasun orokorra ere hobe dezake. Laranjek 14,4 mikrogramo bitamina A dituzte beta-karoteno moduan, konposatu horrek ikusmena galtzea eragiten duten adinarekin erlazionatutako begi gaixotasunen arriskua murrizten lagun dezakeena, aldizkarian argitaratutako artikulu baten arabera. Esku-hartze klinikoak zahartzean. A bitamina rhodopsinaren funtsezko osagaia ere bada, erretinan argia xurgatzen duen proteina eta kornearen funtzionamendua onartzen duen NIHaren arabera. "Jakin ezazu zure ikuspegian hobekuntzarik ikusiko ez duzula horretan eskasia izan ezean", dio Gansek. Laranjek emakumezkoentzako A bitaminaren eguneko gomendioaren ehuneko 2 eskaintzen dutenez, ziurtatu patata gozoa, espinakak eta azenarioak ere kargatzen direla kuota hori lortzeko.

Laranjaren osasun-onura *guztiak* lortzeko modurik onenak

Frutak zuritu eta xerra bat murtxikatzeak laranjen osasunerako onurak jasotzen lagunduko dizun arren, ez da elikagai pakete hau lortzeko modurik sortzaileena. Horren ordez, saiatu laranja xerrak gehitzen entsalada bati zapore fresko bat lortzeko, plantxan bost edo 10 minutuz errez erretako plater batean, edo urtutako txokolate ilunean busti postre erraz baterako, iradokitzen du Gansek.

Gansek dio Gansek, ehuneko 100 laranja zukua estutu berria edo botilaratu berri baduzu, sartu irabiatu batean, marinada edo apaingarri batean, eta horrek goxotasun naturala eta osasunerako onura gehigarriak gehituko dizkio. "Hobeto oraindik, izoztu zukua izotz-kubotan eta bota itzazu seltzerra edo gehitu vodkan koktel baterako; hori oso goxoa izango litzateke", dio Gansek.

Berrikuspena