Gaixo kezkatuak: Osasunaren antsietatea eta Nahaste hau daukat

Alai

• Google doktorea orrialdetan
• Osasun antsietatea 101
• Osasun antsietatearen ziklo obsesibo-konpultsiboa
• Zikloaren atzean dagoen zientzia
• Adrenalina eta borroka edo ihes erantzuna
• Ez zara imajinatzen ari
• Sentitzen al duzu pikor hori?
• Lasaitasun zikloa gelditzea
• Noizbait hobetzen al da?
• Gogoratu: ez zaude bakarrik

Gaixotasun terminala al duzu? Seguruenik ez, baina horrek ez du esan nahi osasun kezka ez denik berezko piztia.

2014ko uda da. Egutegian gauza zirraragarri asko zeuden, lehenengoa herritik kanpora zihoan nire musikari gogokoenetako bat ikusteko.

Trenean sarean nabigatzen ari nintzela, Ice Bucket Challenge-rako bideo desberdin batzuk ikusi nituen. Kuriosoa, Google-ra joan nintzen horri buruz irakurtzera. Zergatik hainbeste jendek - ospetsuak edo bestela - izotza ur hotza botatzen zuten buruen gainera?

Googleren erantzuna? Jendea ELA ezagutzera bideratutako erronka zen, Lou Gehrig-en gaixotasuna izenarekin ere ezaguna. Ice Bucket Challenge nonahi zegoen 2014an. Arrazoiz. 5 urte igaro ondoren ere, ELA asko ezagutzen ez dugun gaixotasuna da.

Irakurtzen ari nintzela, hankako gihar bat dardarka hasi zitzaidan eta ez zen gelditzen.

Arrazoia edozein dela ere, irrazionala zirudien arren, nik bazekien ELA nuen.

Inoiz entzun ez nuen gaixotasun batek eragindako antsietatearekin nire trenaren bidaia erregularra bihurtzerakoan etengailu bat piztu izan balitzait bezala - WebMD eta Googling norberaren bigarren mailako efektu izugarriak aurkeztu zizkidan. osasuna.

Esan beharrik ez dago ELA ez nuela. Hala ere, osasuneko antsietatea bizi izan nuen 5 hilabeteak nire bizitzako zailenak izan ziren.

Google doktorea orrialdetan

Udan gehien bisitatu ditudan webguneak WebMD eta Reddit komunitateak ziren, orduan uste nuen edozein gaixotasunen inguruan zentratuta.

Ez nintzen arrotzak ere tabloide sentsazionalistetan, esan zigun ebolaren olatu bat Erresuma Batua jotzen ikustear ginela, edo minbizia terminala izan zen sintoma itxuraz onberak baztertzen zituzten medikuen istorio lazgarriak partekatzen.

Badirudi denak ere gauza horiekin hiltzen ari zirela. Ezagutzen ez nituen pertsona ospetsuak eta jendeak estratosferako hedabide guztietako lehen orrialdera jo zuten.

WebMD izan zen okerrena. Oso erraza da Google-ri galdetzea: "Zer dira nire larruazaleko pikor gorri bitxi horiek?" Are errazagoa da "sabeleko dardara" idaztea (alde batera utzita, ez egin hau lo egiteko egun oso bat galdu ez dezazun ehuneko 99,9ak ez daukazun aneurisma aortikoan zentratuta).

Bilatzen hasten zarenean, sintoma bat izan daitezkeen gaixotasun ugari emango zaizkizu. Eta fidatu nirekin, osasun antsietatearekin, denak pasatuko dituzu.

Teorian, Google tresna bikaina da, batez ere osasun sistema oso akatsak eta garestiak dituzten herrialdeetan. Esan nahi dut, zure burua defendatzen ez baduzu, nola jakingo duzu medikuarengana joan behar duzun edo ez?

Osasun antsietatea dutenentzat, ordea, ez da batere lagungarria. Izan ere, gauzak askoz ere okerrago egin ditzake.

Osasun antsietatea 101

Nola jakin osasun antsietatea baduzu? Guztiontzat desberdinak izan arren, ohiko zeinuen artean hauek daude:

• zure osasunaz kezkatzeak zure eguneroko bizitzan eragiten duen horrenbeste
• zure gorputza pikorrik eta korapilorik ez dagoela egiaztatzen
• sentsazio bitxiei arreta jarriz, hala nola, ziztadak eta engainuak
• ingurukoen lasaitasuna etengabe bilatzen
• mediku profesionalak sinesteari uko egitea
• odol analisiak eta miaketak bezalako probak modu obsesiboan bilatzea

Hipokondria da? Beno, nolabait.

2009ko artikulu baten arabera, hipokondriasia eta osasun antsietatea teknikoki berdinak dira. Antsietate nahastea dela aitortzen dada, psikoterapiarekiko erresistentea baino.

Beste era batera esanda, hipokondriakoak gu arrazionalak eta laguntza haratago ikusten genituen, eta horrek ez du moralaren alde asko egiten.

Ez zen ustekabean, "Nartzisismoaz" liburuan, Freudek hipokondriaren eta nartzisismoaren arteko lotura egin zuen. Horrek dena esaten du, benetan. Hipokondria ez da beti jotzen. Hori dela eta, ez da harritzekoa sintoma somatiko horiek izan ditzakegunok minbizia modu arraro bat jota ikustea gure buruan, dena buruan izatea baino.

Osasun antsietatea duzunean, beldurrik sakonenekin eskuz esku ibiltzera behartuta zaude. Azken finean, guztiak zure gorputzean bizi dira, ezin duzu zehazki urrundu. Obsesiboki kontrolatzen duzu, zeinuen bila: esnatu, bainatu, lo egin, jan eta oinez joaten zarenean agertzen diren zeinuak.

Muskulu-uzkurdura guztiek ELA edo zure medikuek galdu behar izan duten zerbait adierazten dutenean, erabat kontrolik gabe sentitzen zara.

Niretzat, hainbeste pisu galdu nuen, orain punchline gisa erabiltzen dut: Antsietatea da inoiz egin dudan dieta onena. Ez da dibertigarria, baina gero ez dago psikosia egoeran egotea.

Beraz, bai, hipokondria eta osasun antsietatea berdinak dira. Baina hipokondria ez da txarra - eta horregatik da garrantzitsua antsietate nahaste baten testuinguruan ulertzea.

Osasun antsietatearen ziklo obsesibo-konpultsiboa

Osasun kezkaren erdian, "Ez dago dena buruan" irakurtzen ari nintzen.

Uda igaro nuen jada nire bizitza bizi nahian aterpetxeetan, garraio publikoetan eta medikuen kontsultategietan apurtzen nuen bitartean. Oraindik ere hori buruan nuela sinesteko gogoz nengoen bitartean, liburuan buelta bat eman nuen eta ziklo zoroari buruzko kapitulu bat aurkitu nuen:

• SENTSAZIOAK: Bizitzen ari zaren edozein sintoma fisiko, hala nola giharren espasmoak, arnasestasia, aurretik nabaritu ez zenituen pikorrak eta buruko minak. Zer izan litezke?
• Pertzepzioa: Bizitzen ari zaren sentsazioa beste batzuekiko desberdina da. Adibidez, buruko mina edo muskulu espasmoak luzeegi irauten dute "normala" izateko.
• ZIURTASUNAK: Zergatik galdetzen diozu zergatik ebazpenik gabe. Zergatik duzu buruko mina esnatu berri zarenean? Zergatik egon da zure begia dardarka egunotan?
• AROUSAL: Beraz, sintomak gaixotasun larri baten emaitza izan behar duela ondorioztatzera iritsita. Adibidez: nire buruko minak pare bat ordu iraun badu eta telefonoaren pantaila saihestu badut eta hor jarraitzen badu ere, aneurisma bat izan behar dut.
• EGIAZTATZEN: Une honetan, hain jakitun zara sintoma hori dagoen ala ez egiaztatzen jarraitu behar duzun. Hiperzentratuta zaude. Buruko mina izanez gero, horrek tenpletan presioa egitea edo begiak gehiegi igurtzea esan nahi du. Horrek, orduan, kezkatu zintuzten sintomak areagotzen ditu eta laukira itzuli zara.

Orain zikloaren kanpoaldean nagoela, argi ikusten dut. Krisiaren erdian, ordea, askoz ere desberdina zen.

Jadanik kezkatuta dagoen burua pentsamendu intrusiboez gainezka edukita, ziklo obsesibo hau bizitzea emozionalki hustutzen ari zen eta nire bizitzako harreman asko eragin zituen. Maite zaituen jendeari aurre egin diezaiokete hainbeste lagundu ezin badute.

Errudun sentitzearen alderdi erantsia ere bazen besteek hartzen duten bidesariarengatik, autoestimua etsitzea eta okerrera ekar dezakeelako. Osasun antsietatea horrelako xelebrea da: biok oso inplikatuta zaudete eta, gainera, izugarrizko gorrotoa zarete.

Beti esaten nuen: ez dut hil nahi, baina hala izatea nahiko nuke.

Zikloaren atzean dagoen zientzia

Ia antsietate mota guztiak ziklo gaiztoa dira. Behin kakoak sartzen dizkizunean, zaila da lan seriorik jarri gabe ateratzea.

Medikuak sintoma psikosomatikoen berri eman zidanean, burmuina bideratzen saiatu nintzen. Google doktoreak goizeko errepertorioa blokeatu ondoren, antsietateak sintoma fisiko ukigarriak sor ditzakeen azalpenak bilatu ditut.

Gertatzen da, informazio asko dago hor zuzenean Google doktorera joaten ez zarenean.

Adrenalina eta borroka edo ihes erantzuna

Interneten nire sintomak nola "agerian" nituen azaltzeko moduren bat bilatzen ari nintzen bitartean, lineako joko bat aurkitu nuen. Medikuntzako ikasleei zuzendutako joko hau, nabigatzailean oinarritutako pixel plataformagilea zen, adrenalinak gorputzean duen rola azaltzen zuena: nola ematen dio hasiera gure borroka edo hegaldiaren erantzuna eta behin martxan dagoenean, zaila da gelditzea.

Hau harrigarria izan zen niretzat. Adrenalinak medikuntzaren ikuspegitik nola funtzionatzen zuen ikustea 5 urteko jokalaria naizela bezala azaldu nuen, inoiz ez nuen behar nuen guztia. Adrenalina lasterraren bertsio laburtua honako hau da:

Zientifikoki, horri amaiera emateko modua adrenalina horri askapen bat aurkitzea da. Niretzat bideojokoak ziren. Beste batzuentzat, ariketa fisikoa egin. Edozein modutan, gehiegizko hormonak askatzeko modua aurkitzen duzunean, zure kezka naturalki gutxitzen da.

Ez zara imajinatzen ari

Niretzat urratsik handienetako bat neuk sortutako sintomak onartzea zen.

Sintoma horiek medikuntza munduan sintoma "psikosomatikoak" edo "somatikoak" bezala ezagutzen dira. Gutako inork benetan azaldu ez digun izen okerra da. Psikosomatikoak "zure buruan" esan dezake, baina "zure buruan" ez da "benetakoa" esatea bezalakoa.

Neurozientzialarien arabera, giltzurrunetako guruinetatik eta beste organo batzuetatik garunera bidalitako mezuak sortu gorputzeko sintomak.

Peter Strick zientzialari nagusiak sintoma psikosomatikoen inguruan hitz egin zuen, "psikosomatiko" hitza kargatuta dago eta zerbait buruan duzula esan nahi du. Uste dut orain esan dezakegula: 'Zure buruan dago, hitzez hitz!' Erakutsi genuen badagoela zirkuitu neuronal erreala, mugimenduan, kognizioan eta sentimenduan parte hartzen duten kortikalak organoen funtzioaren kontrolarekin lotzen dituena. Beraz, ‘nahaste psikosomatikoak’ deitutakoak ez dira imajinarioak ”.

Mutikoa, duela 5 urte erabil al nezake lasaitasun hori?

Sentitzen al duzu pikor hori?

Gaixotasunak diagnostikatu dizkietenei webguneak bisitatu izanaren erruduna naiz. Minbiziaren eta MSren foroetan jende asko agertzen da beraien sintomak X gaixotasuna izan daitezkeen galdetzeko.

Nik pertsonalki ez nintzen galdetu nuen puntura iritsi, baina nahiko nituen galdera zehatzak irakurtzeko hari nahikoak zeuden: Nola zenekien…?

Gaixorik ez hiltzen edo hiltzen ez zarela ziurtatzeko bilaketa hori jokabide konpultsiboa da, ez obsesio-konpultsiboaren beste trastorno batzuetan (OCD) ikusiko zenukeena bezalakoa, hau da, sentitzen duzun antsietatea arindu beharrean, benetan elikatzen da obsesioa.

Azken finean, gure garunak literalki hornituta daude ohitura berriak eratzeko eta moldatzeko. Batzuentzat oso ona da. Guk bezalako jendearentzat kaltegarria da, denborak aurrera egin ahala gure konpultsio itsaskorrenak are eta iraunkorragoak bihurtzen ditu.

Webguneak bisitatzeko edo lagunei lepoan korapiloa mugitzen dela sentitzen duten galdetzeko ohitura duzunean, zaila da hori etetea, baina beste edozein derrigortasun bezala, garrantzitsua da erresistentzia egitea. Osasun-antsietatea duten eta TOC dutenek ere egiten duten zerbait da, haien lotura areagotuz.

Horrek esan nahi du gehiegizko bilaketa-motorra erabiltzen duzula? Hori ere derrigortzea da.

Google doktorea kontsultatzeari uzteko modurik onena webgunea blokeatzea da. Chrome erabiltzen baduzu, luzapen bat ere badago hori egiteko.

Blokeatu WebMD, blokeatu seguruenik egon behar ez zenukeen osasun foroak, eta eskerrak emango dizkiozu zeure buruari.

Lasaitasun zikloa gelditzea

Zure maitea osasun arazoei buruzko lasaitasuna bilatzen ari bada, aukera onena "jatorra izateko krudela izan behar duzu" ildo horretatik datza.

Esperientziatik hitz egitean, ondo zaudela esateak ondo sentiarazten zaitu bakarrik ... hori egin arte. Bestalde, lagungarri izan daitekeena maitasun leku batetik entzutea eta etortzea da, frustragarria izan daitekeen arren.

Hona hemen osasun-antsietate krisia bizi duen maitearekin esan edo egin dezakezun ideia batzuk:

• Ohitura konpultsiboak elikatu edo indartu beharrean, saiatu murrizten hori egiten duzun kopurua. Pertsonaren arabera, osasun-kontsultak erabat egiaztatzeari uzteak espiral bihur dezake, beraz, moztea izan daiteke aukerarik onena. Komeni da gogoan izatea pikorrak eta kolpeak denbora guztian egiaztatu behar izateak lasaitasun apur bat dakarrela, beraz, benetan laguntzen ari zara.
• "Ez duzu minbizia" esan beharrean, minbizia zer den edo ez esateko kualifikatuta ez zaudela esan dezakezu. Entzun haien kezkak, baina ez itzazu baieztatu edo ukatu; besterik gabe, adierazi ez dakizula erantzuna eta uler dezakezula zergatik izango litzateke beldurgarria jakitea. Horrela, ez dituzu irrazionalak deitzen. Aitzitik, haien kezkak balioztatzen dituzu elikatu gabe.
• Esan beharrean, "Utzi hori googleatzeari!" "Aisialdia" hartzera animatu ditzakezu. Balioztatu estresa eta antsietatea oso errealak direla eta emozio horiek sintomak okerrera ditzaketela; beraz, pausatzeak eta gero sintomak iraun ezkero begiratzeak portaera konpultsiboak atzeratzen lagun dezake.
• Beraien hitzordura gidatzea eskaini beharrean, zer esan nahi duzu tea edo bazkaltzera nonbaitera joan nahi ote duten? Edo pelikula batera? Okerren nengoenean, nolabait ere Galaxiaren Zaindariak zineman ikustea lortu nuen. Izan ere, itxuraz nire sintoma guztiak gelditu ziren filmak iraun zuen 2 orduetan. Antsietatea duen norbait despistatzea zaila izan daiteke, baina posible da, eta zenbat eta gauza gehiago egin, orduan eta gutxiago elikatuko dira beren jokabideekin.

Noizbait hobetzen al da?

Laburbilduz, bai, erabat hobera daiteke.

Jokabide terapia kognitiboa (TCC) da osasun antsietateari aurre egiteko modu nagusia. Egia esan, psikoterapiaren urrezko estandartzat hartzen da.

Edozertarako lehen urratsa osasunean antsietatea duzula konturatzea dela esan nahi dut. Behin terminoa bilatu baduzu, dagoen urratsik handiena eman duzu. Medikua lasai egoteko hurrengo aldian ikusten duzun hurrengo aldian ere esan behar diezu CBTra joateko.

Osasun antsietateari aurre egiteko erabili nuen CBT liburuxkarik lagungarrienetako bat No More Panic-en partekatutako doako orriak izan ziren Robin Hall terapeuta kognitiboak, CBT4Panic ere zuzentzen baitu. Egin behar duzun guztia deskargatzea eta inprimatzea da eta nire etsairik handienari nahi ez niokeen zerbait gainditzeko bidean egongo zara.

Jakina, guztiok kableatuta gaudenez, CBT-k ez du zertan osasunaren antsietatea gainditu behar izan.

Probatu baduzu eta zuretzat funtzionatu ez badu, horrek ez du esan nahi laguntzaz haratago zaudenik. Esposizioaren eta erantzunaren prebentzioa (ERP) bezalako beste terapia batzuk izan litezke CBT ez zen gakoa.

ERP pentsamendu obsesibo-konpultsiboei aurre egiteko terapia modu erabilia da. CBTk eta CBTk zenbait alderdi partekatzen dituzten bitartean, esposizio terapia zure beldurrei aurre egitea da. Funtsean, CBTk zergatik sentitzen duzun nola konpondu eta nola konpondu behar duen amaitzen duenean, ERPk irekia denari galdetzen dio "eta, beraz, zer gertatzen da x gertatuko balitz?"

Zein bide hartzen duzun, garrantzitsua da jakitea aukerak dituzula eta ez duzula isiltasunean sufritu behar.

Gogoratu: ez zaude bakarrik

Osasun antsietatea duzula onartzea zaila da, baina froga zientifikoa dago sentitzen ari zaren sintoma bakoitza –eta portaera guztiak– benetakoak direla.

Antsietatea benetakoa da. Gaixotasuna da! Zure gorputza gaixotu dezake baita zure gogoa, eta iritsi da Google-ra lasterka eramaten gaituzten gaixotasunak bezain serio hartzen.

Em Burfitt musika kazetaria da eta bere lana The Line of Best Fit, DIVA aldizkarian eta She Shreds filmetan agertu da. Queerpack.co-ren cofundatzailea izateaz gain, buru-osasuneko elkarrizketak arrunt bihurtzea ere oso sutsua da.