3 eguneko konponbidea buruko minak sendagairik gabe sendatzeko

Alai

• Gelditu buruhausteak hasi aurretik
• 1. eguna: Buruko mina hasten da
• Zer eta zer ez jan
• Zer egin
• Nola lo egin
• 2. eguna: eragileak eta mina
• Zer eta zer ez jan
• Zer egin
• Nola lo egin
• 3. eguna: zure osasuna ardatz hartuta
• Zer eta zer ez jan
• Zer egin
• Nola lo egin
• Aurrera egiten

Gelditu buruhausteak hasi aurretik

Buruko minen inguruan ezagutzen ditugun hiru gauza daude:

Lehenik eta behin, helduen erdiak baino gehiagok gutxienez buruko mina izaten du urtean, arabera.

Bigarrenik, buruko minak gutxi diagnostikatzen eta tratatzen ez direnak izaten dira.

Eta hirugarrena, nahiko zaila da epe luzeko mina kentzen duen berehalako eta egiazko erliebea aurkitzea.

Erliebe azkarreko aholkuak bilatzen ari bazara, 18 erremedio natural ditugu. Hala ere, emandako erliebea behin-behinekoa bada, zure bizimodua hurbiletik aztertu nahiko zenuke. Buruko minak gauza ugari eragin ditzake, hantura, sinus infekzioak edo, besterik gabe, genetikak.

Buruko minak (ia guztiak) modu integralean sendatzeko trikimailua lehenik eta behin gerta ez dadin da.

Sentsazioak buruaren alde batean sentitzea eta gorputzeko beste sintoma batzuk izatea? Migraña bat izan daiteke. Oro har, migrainako aholkuek buruhausteak lagun ditzakete, baina agian ez da alderantziz funtzionatuko. Migrainak larriak izaten badituzu, garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea nola prebenitu eta tratatu jakiteko.

Beraz, eguna berreskuratzeko prest bazaude, ez begiratu. Jarrai ezazu hiru eguneko konponketa hau zure ordutegitik buruko mina modu orokorrean kentzeko eta hurrengoa hasi aurretik.

1. eguna: Buruko mina hasten da

Buruko minak gutxien espero dituzunean gertatzen dira. Ohiko buruko mina eragiten dutenak agerikoak dira, hala nola estresa eta alkohol gehiegi, baina deshidratazioak, jarrera txarrak, lo faltak edo usain edo usain gogorrek ere eragin dezakete.

Zer eta zer ez jan

Saihestu alergikoa edo intolerantea zaren susmoa duzun janaria. Elikagaien intolerantziak, glutena edo histamina intolerantziak bezala, buruko mina sor dezakete.

Tranpatu belar pixka bat. Jengibreak eta sukarrak biek dute buruko mina tratatzeko edo prebenitzeko ahalmena. Belarreko te epel horietako batean gozatzea erliebea aurkitzeko behar duzuna izan daiteke.

Jarrai hidratatuta. Egunean zenbat ur edan behar duzun aholkua aldatu egiten da, baina egunean 8 ontzako zortzi edalontzi lortu nahi dituzu. Deshidratazioa buruko minaren eragilea da, baina garrantzitsua da ez gehiegi hidratatzea ere. Eraman ur botila berrerabilgarria zurekin edonon hidratatzeko eta ziurtatu entrenamenduetan ere hidratatuta jarraitzen duzula.

Hasi B-2 bitamina hartzen. B-2 bitaminak (riboflavina) buruko minak prebenitzen ere lagun dezake, zehazki migrainak. Ikerketen arabera, B-2 bitamina hartzen zuten pertsonek hilean buruko min gutxiago izaten zituzten.

Zer egin

Probatu konpresa hotza (edo beroa). Migrainak tratatzeko onuragarria izan daiteke, baina tentsio buruko minak beroari hobeto erantzuten dioten bitartean. Bata bestea baino nahiago ez baduzu, saiatu bien artean txandakatzen.

Ezagutu zure abiarazleak. Buruko mina konpontzea zure abiarazlearen araberakoa da, beraz, garrantzitsua da identifikatzea eta haiei nola aurre egin ikastea:

• Saiatu 30 minutuko siesta hartzen buruko mina lotan edo estresarekin lotuta dagoen ikusteko.
• Itxi begiak argiak edo begi tentsioak mina eragiten dizun probatzeko.
• Masajeatu lepoaren atzealdea edo sudurreko zubia, buruko minaren tentsioa arintzen duen ala ez ikusteko.

Laguntzen duena aurkitu ondoren, hartu ohar bat.

Ariketa arinera bideratu. Jarrera txarra buruko min arrunt bat da, beraz, egunean luzapen arina sartzeak zure jarrera hobetzen lagun dezake, estresa murrizten du eta espero dugu epe luzera buruko mina izateko arriskua murrizten.

American Migraine Foundation-en arabera, eragile ohikoenak lo egiteko ereduetan, eguneroko estresetan, hilerokoetan eta eguraldi eta bidaia aldaketetan daude. Eguraldiarekin lotutako buruko minak ekiditeko gai ez izatea, baina proaktiboa izateak eguneroko bizitzan duten eragina murrizten lagun dezake.

Nola lo egin

Aurretik entzun duzu hau: helduek (18-64) normalean zazpi eta bederatzi ordu lo egin behar izaten dute gauean. Batez beste hori egiten duzula dirudien arren, astebetea izateak buruko minak lagun diezazuke.

Lo egiteko higiene ona landu. Ez da bakarrik lo egitea - kalitatezko lo egitea baizik. Loaren Fundazio Nazionalak iradokitzen du pizgarriak oheratu aurretik moztea, oheratzeko ohiko ohitura ezartzea eta lo egiteko ingurune lasaigarria sortzea.

Eutsi lepoari. Goizean goiz buruko minak lo egiteko jarrera txarreko gihar estutuek eragin ditzakete. Buruko minetarako, bizkarrean lo egitea da onena - burua behar bezala onartzen den bitartean - sabelean lo egitea, zoritxarrez, ez da lepoan mina egiteko egokia.

2. eguna: eragileak eta mina

Buruko min kronikoekin ari bazara, zure erantzuna oinarrizkoetatik harago eramateko garaia da. Lehenik eta behin, abiarazleak kudeatzen arreta jarri aurretik balizko buruko minak ezabatzen laguntzeko. Hortik aurrera, zure onena sentitzen laguntzen dizuna egitea da kontua.

Zer eta zer ez jan

Ez edan kafeinarik. Saiatu kafeina edaten saihesten. Ikerketen arabera, kafeina gehiegi (edo kafeina erretiratzearen ondorioak) buruko min gaiztoaren errezeta izan daiteke.

Moztu zabor janaria, janari gehigarriak (MSG bezalakoak) eta edulkoratzaile artifizialak. Zenbait jakik buruko mina eta migrainak sor ditzakete, beraz, garrantzitsua da janari horiek hartzea, batez ere buruko minak izateko joera handiagoa baduzu. 2016ko berrikuspen batek ondorioztatu zuen MSG eta kafeina erretiratzea izan zirela buruko minaren eragile ohikoenak, baina aspartamoa, glutena, histamina eta alkohola ere izan ziren eragile potentzialak.

Hartu magnesioa. Magnesioa funtsezko minerala da gure gorputzetarako, eta ikerketa batek iradokitzen du magnesio gabezia izateak buruko mina ekar dezakeela. Baina magnesio gehiegi izateak bere bigarren mailako efektuak ere baditu, beraz, hitz egin medikuarekin kargatu aurretik.

Janari nahiko osasuntsua jaten baduzu eta zabor janaria mozteak ez duela funtzionatuko susmoa baduzu, saiatu ezabatzeko dieta. Ziur ez zaudenean zer elikagai lagun dezaketen zure buruko minetan, ezabatu susmatzen dituzun janariak eta sartu berriro poliki-poliki banan-banan.

Zer egin

Saihestu estresako jarduerak. Ariketa arina buruko minetarako onuragarria izan daitekeen arren, korrika egiteak edo halterofilia bezalako entrenamendu gogorrek okerrera egin dezakete.

Saiatu olio esentzialak erabiltzen. Olio esentzialak barreiatzeak buruko minak tratatzen lagun dezake. Olio ezberdinek abantaila desberdinak dituzten arren, pipermina eta izpilikako olio esentziala ezagunak dira buruko minak murrizten laguntzen dutelako. Saihestu diluitu gabeko olioak, dosi kontzentratuek larruazaleko narritadura bezalako bigarren mailako efektuak sor ditzaketelako.

Lepoko mina murriztu. Eman lepoari maitasun apur bat estutasuna luzatuz. Saiatu yoga pose horiek lepoan mina sartzen. Lepoko atzeko aldea ere estutu eta masaje astiro egin dezakezu tentsioa arintzeko.

Nola lo egin

Erabili bildutako eskuoihala. Oraindik burko pertsonalizatua eskuratzeari eusten ari bazara, eskuoihala zilindro estu batean biltzeak eta lepoaren azpian jartzeak muskuluak erlaxatu eta tentsioa arindu dezake.

Loaren kalitatea hobetu. Lo egiteko ahaleginak egiten badituzu, saiatu esne errezeta koloretsu hauetako bat postrearekin edo oheratu aurretik edaten. Insomnioa gainditzeko aholku gehiago behar al dituzu? Saiatu arratsaldeko ariketa fisikoa saihesten, egunean lehenago kafeina mozten eta pantailako denbora minimizatzen.

3. eguna: zure osasuna ardatz hartuta

Hiru egun igaro badira eta mina jarraitzen bada, gauza gehiago egin dezakezu zure eragileak ezagutzeko. Hurrengo buruko mina saihesteko edo arintzen laguntzeko zure gorputzaren defentsarako oinarriak berreraikitzeko egin ditzakezun urratsak ere badaude.

Zer eta zer ez jan

Saihestu izozkia. Garunaren izozketa buruko min kronikoekin lotuta egon daiteke; beraz, izoztuekin elikatzen bazara, saiatu pixka bat mozten horrek aldea eragiten duen.

Gehitu hanturaren aurkako elikagaiak zure dietan. Estresatuta zaudenean, hantura kronikoa gerta daiteke, hau da, buruko minak ez dira zikloa laguntzen. Horregatik, garrantzitsua da hantura okerrera egin dezaketen elikagaiak saihestea. Jan jan hosto berde ilunak eta baia bezalakoak. Biak dira "minik gabeko" janari zerrendan, eta hanturaren aurkako janariak dira, estresa murrizten lagun dezaketenak.

Jan ezazu maiz otordu txikiak. Otorduak saltatzea edo modu irregularrean jatea odoleko glukosa mailarekin nahastu daiteke. Glukosa maila mantentzeko, jan ezazu egun osoan zehar.

Zer egin

Norberaren zaintzan zentratu. Tentsio kronikoko buruko minak joan eta etorri egin daitezke, eta askotan estresak eragiten ditu. Saiatu masaje bat egiten, akupuntura saio bat edo beste jarduera lasaigarri bat erreserbatzen.

Praktikatu yoga lasaia. Ikerketen arabera, yogak gorputzaren melatoninaren ekoizpena areagotzen lagun dezake, loa erregulatzen baitu. Lo egiteko laguntza behar baduzu, saiatu lo egiten duten yoga jarrera horietako batzuk sartzen.

Nola lo egin

Saiatu lepoan laguntzeko burkoarekin. Hirugarren eguna eta buruko minarekin zenbatzen? Buruko berri batean inbertitzeko garaia izan liteke. Txiki batek aurkitu zuen burko ortopedikoek lo estandarrak baino zertxobait hobetu zutela, baina garrantzitsuena lepoa altxatuta mantentzen duen burkoa aurkitzea da.

Ez ahaztu lo egiteko ohitura onak lantzea. Lo egiteko higienea urrats bat gehiago eman logelan elektronika kenduz. Loaren Fundazio Nazionalak gomendatzen du pantailako ordua saihestea lo egin baino ordubete lehenago, baita ohera joan eta egunero ordu berean esnatzea ere (asteburuetan ere bai).

Aurrera egiten

Gutako askorentzat, buruko minak saihestezinak dirudite, baina horrek ez du esan nahi ahultzen bihurtzen utzi behar dugunik.

Aldaketa txikiek ere (egunero ordu berean esnatzea ziurtatzeak, adibidez) eragin handia izan dezakete buruko min kronikoak izaten jarraitzen duzun ala ez. Eta gogoratu, migrainak ez direla buruko minak bezalakoak, eragozten badizute

Eta, azkenean, garrantzitsuena zuretzako balio duten buruko mina arintzeko eta prebenitzeko estrategia ezin hobeak aurkitzea da.

Jandra Sutton eleberrigilea, idazlea eta sare sozialen zalea da. Jendeari bizitza zoriontsu, osasuntsu eta sortzailea bizitzen laguntzea gustatzen zaio. Aisialdian pisuak altxatzea, irakurtzea eta izozkiekin lotutako edozer gustatzen zaio. Pluton beti izango da bere bihotzean planeta. Jarrai diezaiokezu Twittereta Instagram.