Orgasmo harrigarria izateko sekretua gimnasioan ezkutatuta egon daiteke

Alai

• Nire oinarrizko entrenamendu orgasmo errutina
• Lan egiten duen entrenamendu-orgasmo irtenbidea
• Ariketa fisikoa egiteak 3 orgasmo hobea izaten lagun zaitzake
• Berrikuspena

Zurrumurru batzuk ezin jasanezinak dira. Jesse J eta Channing Tatum bezala - polita! Edo oinarrizko mugimendu batzuek entrenamendu-orgasmoa eman dezaketela. Irrintzia. Itxaron, ez duzu hori entzun? Ni ere ez, zenbait lagun horri buruz xuxurlatzen hasi ziren arte.

Emakumearen "coregasm" ipuina honela doa: pelbiseko eskuineko muskuluak estutu, sakondu eta arakatu zure beheko ab mugimendu larri batzuen adina errepikapen bidez. Gero, gimnasioan bertan, gozoa, errugabea, izerditan jartzeko modukoa, entrenamendu orgasmo handia duzu.

Fantasia? Agian. Baina bat-batean nire ohiko entrenamendu motibazioa apur bat zurbila iruditu zait, esan dezagun, berehalako sarien aldean. Joan-etorrian, gimnasiora jo nuen bururatzen zitzaizkidan orgasmoak sor ditzaketen ab ariketa guztiak probatzeko. (Lotua: 10 minutuko ab entrenamendu honek betirako gastatu beharrik ez duzula frogatzen du nukleo sendoa eraikitzen)

Nire oinarrizko entrenamendu orgasmo errutina

Mugitu # 1: Izterreko pultsua

Hanka pultsuarekin hasi nintzen, ab entrenamendu baxuagoa. 15 errepikapeneko 4 multzo geroago (gehi pentsamendu sexy asko) eta... beheko beheko muskulu batzuk nekatuta izan nituen.

2. mugimendua: abdominalaren atxikipena

Sabeleko euspena aldatu nuen hankak poliki-poliki altxatuz eta jaitsiz, besterik gabe eutsi beharrean. Gehiago gogorra muskuluak, gainera, marruskadura apur batek ezin zuela minik egin nire bilaketan entrenamendu-orgasmo iheskorra aurkitu nuen. 15eko beste 4 multzorako nire plana 7ko 1 multzoren ondoren lurrean etzanda suspertzeko plan bihurtu zen. (Lotutakoa: Entrenamenduak berreskuratzeko metodo onena zure ordutegirako)

Mugitu # 3: Belaunen altxaketak zintzilik

Azkenean, abiadura txikiarekin moztu nuen mutilek O handien krema de la creme de la creme de la creme de la Belaun bertikalaren gorakada gisa esaten zutena. Tiratzeko barra batetik zintzilik, belaunak eserita jarri nituen, eta poliki-poliki jaitsi nituen. Wow, nire beheko giharrak sentitu nituen. Wow, hori izan zen sentitu nuen guztia.

Lan egiten duen entrenamendu-orgasmo irtenbidea

Guztiz orgasmikoa ez den entrenamenduaren ondoren, Ashley Borden entrenatzaile pertsonalarekin egiaztatu nuen. "Entrenamendu orgasmoa abiarazten duten Ab mugimenduak?" barre egin zuen. "Hori ez zait inoiz gertatu niri edo entrenatu dudan inori, gutxienez nire aurpegiaren aurrean. Baina pelbis zoru sendoa da erabat, ehuneko 1.000 zure sexu bizitzan gehitzen da". (Lotuta: Emakume bakoitzak bere zoru pelbikoari buruz jakin behar dituen 5 gauza)

Saiatu nituen ab balistiken mugimenduak baino, bertsio aldatuak proposatu zituen. "Pertsonen ehuneko 90entzat, aldi berean hanka bat altxatzea da onena, biak aldi berean baino". Barne entrenamendu gehiago proposatu zuen. Bai, kegelen magia. (BTW, emakume guztiek —haurdun edo ez— pelbiseko zoru mugimendu horiek egin beharko lituzkete).

Nire zurrumurruak argitzeko erramuetan atseden hartzeko prest, Wendy lagunari deitu nion harrotzeko. "Coregasms, ja! Hain barregarria", partekatu nuen.

"Beste batzuek ere coregasmak dituzte !?" Wendyk kontra egin du. "Beti pentsatu nuen ni bakarrik nintzela!" Antza denez, hanka igogailuak benetan egiten du berarentzat.

Ariketa fisikoa egiteak 3 orgasmo hobea izaten lagun zaitzake

Ados, gimnasioan orgasmorik izan ezin baduzu ere ez du esan nahi jarduera horrek guztiak izara azpian zure ekintzak lagundu ez diezaiokenik. Izerdi on bat izateak gorputz osoa osasuntsu mantentzen du, konfiantza handiagoa ematen dizu, energia gehiago ematen dizu ... eta zure orgasmoak indartzen ditu, dio Debby Herbenick doktoreak, Indiana Unibertsitateko irakasle elkartuak eta Coregasm Entrenamendua.

Dena muskulu-tentsioari dagokio, dioenez: "Emakumeen muskuluak gorputz osoan tentsio egiten dira. Orgasmoan, umetokian, baginan eta batzuetan uzkian uzkurdurak nabarituko ditu". Muskulu horiek indartsuagoak badira, uzkurdura indartsuagoak eta atseginagoak izango dituzu. (Ikusi zergatik dardaratzen diren muskuluak entrenamendu gogor batean.)

"Ezin dugu orgasmoen erantzulea den muskulu bat isolatu", gehitzen du Herbenickek, eta horrek esan nahi du ez dagoela sexu hobea edo entrenamendu orgasmo hobeak lortuko dituen inolako mugimendurik. (Hala ere, gimnasiora joatea egiten du aurreiritzi bikaina egin ezazu.) Horren ordez, saiatu hiru ikuspegi hau.

1. Hasi Cardio-rekin. Kardioak odol-fluxua handitzen du gorputz osoan, bagina barne, Herbenick-ek dioenez. Eta organo genitaletara zirkulazio hobeak lubrifikazio gehiago ematen du (bakarka edo bikotean) sexuan zehar. Horrek aukera bikaina izaten du. Bizikleta biziki onuragarria da, zure bihotzaren taupada areagotzen duelako eta txirrindularitza zutik igotzeak bezainbeste mugitzen delako. (Erlazionatuta: Spin klase bakoitzari etekin gehiago ateratzeko 10 modu)
2. Ondoren, landu zure muina. "Gure ikerketek iradokitzen dute kardio lanetik ab lanera pasatzeak emakume askoren kitzikapena hobetu dezakeela", dio Herbenickek. Biratzea zure kontua ez bada, saiatu korrika edo saio eliptiko baten jarraipena birrinduekin edo hanka gorakadekin zintzilik. Entrenamenduko orgasmorik ez baduzu ere, baliteke zure gimnasioko izerdia ohean jarraitzea etxera iristean. (Lanpetu aurretik, begiratu sexu terapeuten 8 sexu aholku hauek.)
3. Egin maite dituzun ariketak. Sexu ona izateko gorputzaren konfiantza ezinbestekoa da eta zure buruarekin hobeto sentitzeko modurik errazena lantzea da. "Egin ondo sentitzen lagunduko dizuten ariketak", iradokitzen du Herbenickek. "Ipurdia tonifikatzen zaizunean sexu gehiago sentitzen baduzu, arreta jarri horretan. Argalagoa zarenean ziurago sentitzen bazara, sartu kardio". (Gainera, adimenduna: Better Sex Workout-i buelta ematea).

Berrikuspena