Berri onak! Malko zoriontsuak helburu bat betetzen du

Alai

• Negarrak muturreko emozioak erregulatzen laguntzen du
• Adierazpen dimorfoa
• Oreka aurkitzea
• Malkoek besteekin komunikatzen laguntzen dizute
• Literalki negar egiteak hobeto sentiarazten zaitu
• Hormona zoriontsuak
• Askapen emozionala
• Baliteke zure garuna ere nahastuta egotea
• Beheko lerroa

Triste dagoenean negarrez? Nahiko arrunta. Ziurrenik zuk behin edo behin egin duzu hori. Agian amorrua edo frustrazioa ere negar egin duzu noizbait - edo beste norbaiten haserre oihua ikusi duzu.

Baina badago esperientziaren bat izan dezakezun beste negar mota bat: negar zoriontsua.

Ziurrenik hori ikusi duzu pelikula eta telebista saio askotan, baina inoiz pozak edo arrakastak gaindituta sentitu bazara, baliteke zure malko zoriontsu batzuk negar egitea.

Pozaren malkoak nahasgarriak izan daitezke, batez ere negarra nahi ez dituzun emozioekin lotzen baduzu. Baina guztiz normalak dira.

Malko zoriontsuak ez dira adinari edo generoari buruzkoak, beraz teorian emozioak bizi dituen edonori gerta dakizkioke.

Baina zergatik gertatzen dira? Inork ez du erantzun zehatzik, baina ikerketa zientifikoek balizko azalpen batzuk eskaintzen dituzte.

Negarrak muturreko emozioak erregulatzen laguntzen du

Jende gehienak tristura, haserrea eta frustrazioa negatibotzat jotzen ditu. Jendeak, oro har, zoriontsu izan nahi du eta ziurrenik zailtasunak izango dituzu zoriontasuna negatibotzat jotzen duen norbait aurkitzeko. Orduan, zer ematen du zorioneko malkoekin?

Beno, zoriontasuna egiten du antzekotasun bat partekatu beste emozioekin: positiboak edo negatiboak, guztiak nahiko intentsuak izan daitezke.

2015eko ikerketen arabera, malko zoriontsuak gertatzen dira emozioak hain biziak izateak kudeatzen ez dituztenean. Emozio horiek larritzen hasten zarenean, negar edo garrasi egin dezakezu (agian biak) emozio horiek ateratzen laguntzeko.

Unibertsitateko onarpen gutuna ireki ondoren, esate baterako, agian garrasi egin zenuen (zure familiak zeure burua larri zaurituko zinela uste zenuen) eta negarrez lehertuko zinen.

Adierazpen dimorfoa

Malko zoriontsuak adierazpen dimorfoko adibide bikaina dira. Hemen, dimorfoa "bi forma" esan nahi du. Esamolde horiek leku beretik datoz baina modu desberdinetan agertzen dira.

Hona hemen beste adibide bat: ikusi al duzu inoiz hain gauza polita, hala nola, animalia edo haurtxo bat, hura hartu eta estutzeko gogoa izan zenuela? Agian entzundako esaldi bat ere badago, agian heldu batetik hasi eta ume txiki batetaraino: "Jango nuke!"

Jakina, ez duzu maskota edo ume horri minik egin nahi estutuz. Eta (gehienek?) Helduek benetan haurtxoak besarkatu eta eduki nahi dituzte, ez jan. Beraz, emozioen adierazpen oldarkor samarra arraro bitxia dela dirudi, baina azalpen zuzena du: sentimenduak hain dira biziak, ezen ez dakizu nola kudeatu.

Oreka aurkitzea

Emozioak kudeatzeko zailtasunak ondorio txarrak izan ditzake batzuetan. Erregulazio emozionalarekin aldizka zailtasunak dituzten pertsona batzuek aldarte aldaketak edo ausazko leherketak izan ditzakete.

Nolabait esateko, malko zoriontsu horiek babesten zaituzte, bestela zure osasun emozionalean eragina izan dezaketen muturreko sentimenduei oreka emanez. Beste modu batera esanda, negarra oso ondo etor daiteke hain gaindituta sentitzen zarenean ez dakizula nola lasaitzen hasi.

Malkoek besteekin komunikatzen laguntzen dizute

Edozein arrazoirengatik negar egiten duzunean, mezu bat bidaltzen diezu ikus zaitzakeen edonori (nahi ala ez). Negar egiteak besteek jakin dezakete zure emozioak larritu zaituztela, eta horrek laguntza edo erosotasunaren beharra duzula adieraz dezake.

"Ziur", pentsa dezakezu, "nork ez du nahi kontsolatu nahi triste edo estresatuta daudenean?"

Baina erabat pozik zaudenean, laguntza ere nahi duzu. Zehatzago esanda, 2009ko ikerketek iradokitzen dute besteekin lotu nahi duzula bizitzen ari zaren muturreko emozio horien gainetik, zoriontasunetik poztasunetik maitasunera arte.

Gizakiak, oro har, izaki sozialak dira. Izaera sozial honek esperientzia biziak partekatu eta elkartasun eta erosotasuna une onetan nahiz txarretan elkartasun eta erosotasuna bilatzeko gogoa izan dezake. Beraz, negar zoriontsua izan daiteke "Partekatu une zoragarri hau mesedez" esateko modu bat.

Arestian aipatutako ikerketaren egileek adierazi dute malkoek zenbait gertaera esanguratsuren tamaina edo garrantzia adieraz dezaketela, hala nola graduazioak, ezkontzak edo etxera etortzea.

Negarrez inguruko guztiei esaten die: "Oraintxe gertatzen ari denak niretzat asko esan nahi du". Horrela, negarrek funtzio sozial garrantzitsua betetzen dute, batez ere esaldi bat elkarrekin lotzeko gehiegi sentitzen zarenean.

Literalki negar egiteak hobeto sentiarazten zaitu

Jende askori ez zaio negar egitea gustatzen, baita zoriontasunagatik ere. Sudurra korrika egiten du, buruak min egin dezake eta, jakina, ezezagunen begirada saihestezinak daude jendaurrean emozioekin gainditzeko zortea duzunean.

Baina negar egiteak abantaila asko ditu.

Hormona zoriontsuak

Negar egitean, zure gorputza askatu egiten da. Hormona hauek mina arintzen, zure aldartea areagotzen eta ongizate orokorra hobetzen lagun dezakete.

Eta malkoek inguruko besteen erosotasuna eta laguntza erakartzen lagun dezaketenez, negar egiteak konexio zentzua areagotzen du eta horrek zure aldartea eta ongizate orokorra hobe ditzake.

Tristuraz eta amorruaz negar egiteak emozio horiek arintzen lagun dezake eta zure egoera apur bat gutxiago latza izan daiteke.

Baina zoriontasunez negar egiten duzunean, oxitozinak, endorfinak eta laguntza sozialak esperientzia handitu dezakete eta are hobeto sentiarazten zaituzte (eta agian negar pixka bat gehiago).

Askapen emozionala

Gainera, aipatzekoa da une zoriontsu asko ez direla ausaz gertatzen. Ezkondu, erditu, institutu edo unibertsitate ikasketak amaitu, zure ametsetako lanerako kontratatu. Lorpen horiek ez dira erraz etortzen. Mugarri horiek lortzeko, ziurrenik denbora, pazientzia eta ahalegin ugari jarriko dituzu.

Lan hori betea izanda ere, seguruenik estresa sortu zuen. Negar egitea, beraz, estres luze horretatik askatzea edo askatzea izan daiteke.

Baliteke zure garuna ere nahastuta egotea

Negar zoriontsuari buruzko beste batek malko horiek gertatzea iradokitzen du zure burmuinak emozio biziak bereizteko arazoak dituelako.

Tristura, haserrea edo poza bezalako emozio biziak izaten dituzunean, amigdala izenarekin ezagutzen den eskualde batek emozio hori erregistratzen du eta seinale bat bidaltzen dio hipotalamoari, zure garuneko beste zati bati.

Hipotalamoak emozioak erregulatzen laguntzen du zure nerbio sistema seinalatuz. Baina ez dio zure nerbio-sistemari zehazki zer emozio bizi izan zenuen, ez baitaki. Emozioa hain muturrekoa izan zela daki, kudeatzeko arazoak izan ditzakezula.

Zure nerbio-sistemaren funtzio garrantzitsuetako bat estresari erantzuten laguntzea da. Mehatxu bat jasaten duzunean, zure nerbio sistemaren adar jatorrak borrokarako edo ihes egiteko prestatzen zaitu.

Mehatxua baretu ondoren, zure nerbio sistemaren adar parasimpatikoak lasaitzen laguntzen zaitu.

Zure nerbio-sistemak hipotalamoaren seinale hori jasotzen duenean "Aizu, hemen apur bat larrituta gaude", badaki urratsa egin behar duela.

Hori egiteko modu erraz bat? Ekoitzi malkoak, emozio biziak, pozik eta tristeak adierazten laguntzen dizutenak, eta horietatik berreskuratzen laguntzen dutenak.

Beheko lerroa

Malkoak emozio bizien aurrean gizakien erantzun normala dira. Tristurari erantzuteko negar egiteko aukera gehiago izan ditzakezun arren, pozezko malkoak ez dira ezohikoak. Gertatzen da, benetan lagungarriak direla.

Crystal Raypole aurretik GoodTherapy-n idazle eta editore lanetan aritu da. Bere interes eremuak Asiako hizkuntzak eta literatura, japonierazko itzulpena, sukaldaritza, natur zientziak, sexu positibotasuna eta buruko osasuna dira. Bereziki, buruko osasun arazoen inguruko estigma gutxitzen laguntzeko konpromisoa hartu du.