Jomuga zure gluteoak eta quadrak squats erdiekin

Alai

• Argibideak:

Mugitu besoetatik eta fokatu beheko erdian. Quad-ak eta gluteoak erraztu ditzakezu gaixotasun erdi batekin.

Oreka tartean dagoenez, ariketa hau oso ona da muinean. Squats bikaina da pisua entrenatzeko garaian ere. Eroso sentitzen zarenean, gehitu barra bat zure mugimenduan.

Iraupena: 2-6 multzo, 10-15 errepikapen bakoitza. Intentsitate handikoa bada, hasi zuretzako hobekien funtzionatzen duten multzo eta errepikapen batzuekin.

Argibideak:

1. Hankak okertuz, ipurdia atzera 45 graduko angelu batera eramanez, eserita egon ezean kokatu ez dadin.
2. Luzatu besoak zure aurrean zuzenean.
3. Pausatu segundo batez eta, ondoren, poliki-poliki goratu zure gorputza atzera gora, orpoetatik pasatuz. Egiaztatu belaunak ez blokeatzea zutik kokatzera itzultzean.
4. Errepikatu.

Bihar: Lortu urratsera ».

Kelly Aiglon bizimodu kazetaria eta marka estratega da, arreta berezia jarriz osasuna, edertasuna eta ongizatea. Ipuin bat lantzen ari ez denean, normalean dantza estudioan aurki daiteke Les Mills BODYJAM edo SH'BAM irakasten. Bera eta bere familia Chicagotik kanpo bizi dira eta Instagramen aurkituko duzu.