Postura Onerako Gida

Alai

• Laburpen
• Zer da jarrera?
• Nola eragin dezake jarrerak nire osasunean?
• Nola hobe dezaket nire jarrera orokorrean?
• Nola hobe dezaket nire jarrera eserita egotean?
• Nola hobe dezaket nire jarrera zutik egotean?

Laburpen

Jarrera ona zuzen egotea baino gehiago da, zure itxura onena izan dezazun. Epe luzeko osasunaren zati garrantzitsua da. Zure gorputza modu egokian mantentzen duzula ziurtatzen baduzu, mugitzen edo geldirik egon, mina, lesioak eta bestelako osasun arazoak ekidin ditzakezu.

Zer da jarrera?

Postura da zure gorputza nola eusten duzun. Bi mota daude:

• Jarrera dinamikoa nola eusten diozu mugitzen zarenean, oinez, korrika edo zerbait jasotzera okertzen zarenean bezala.
• Jarrera estatikoa nola eusten diozu zure buruari mugitzen ez zarenean, eserita, zutik edo lotan zaudenean bezala.

Garrantzitsua da jarrera dinamiko eta estatiko ona duzula ziurtatzea.

Jarrera onaren gakoa bizkarrezurraren kokapena da. Bizkarrezurrak hiru kurba natural ditu: lepoan, erdialdean eta bizkarraldean. Jarrera zuzenak kurba horiek mantendu behar ditu, baina ez handitu. Buruak sorbalden gainetik egon behar du, eta sorbaldaren goialdeak aldakak baino gehiago izan behar ditu.

Nola eragin dezake jarrerak nire osasunean?

Jarrera txarra zure osasunerako txarra izan daiteke. Lata makurtzea edo lerratzea

• Desegin ezazu zure sistema gihar-eskeletikoa
• Higatu bizkarrezurra, hauskorragoa eta zaurituagoa izan dadin
• Lepoan, sorbaldan eta bizkarreko mina eragin
• Gutxitu zure malgutasuna
• Zure artikulazioak nola mugitzen diren eragin dezake
• Eragin ezazu zure orekan eta handitu erortzeko arriskua
• Janaria liseritzea zaildu
• Arnasa hartzea zaildu

Nola hobe dezaket nire jarrera orokorrean?

• Gogoan izan zure jarrera eguneroko ekintzetan, telebista ikustea, ontziak garbitzea edo oinez ibiltzea
• Jarrai aktibo. Edozein ariketa mota zure jarrera hobetzen lagun dezake, baina ariketa mota batzuk bereziki lagungarriak izan daitezke. Yoga, tai chi eta gorputzaren kontzientzia ardatz duten beste klase batzuk biltzen dituzte. Gainera, ideia ona da zure muina indartzen duten ariketak egitea (bizkarreko, sabelaldeko eta pelbiseko muskuluak).
• Mantendu pisu osasuntsua. Pisu gehigarriak sabeleko muskuluak ahul ditzake, pelbisa eta bizkarrezurra arazoak sor ditzake eta bizkarreko mina eragin dezake. Horiek guztiek zure jarrera kaltetu dezakete.
• Jantzi oinetako erosoak eta takoidunak. Takoi altuek, adibidez, oreka bota dezakete eta modu desberdinean ibiltzera behartu zaitzakete. Horrek estres handiagoa jartzen du zure giharretan eta zure jarrera kaltetzen du.
• Egiaztatu laneko gainazalak altuera erosoan daudela zuretzat, ordenagailuaren aurrean eserita, afaltzen edo otordua jaten ari zaren.

Nola hobe dezaket nire jarrera eserita egotean?

Estatubatuar askok denbora asko ematen dute eserita - lanean, eskolan edo etxean. Garrantzitsua da behar bezala esertzea eta maiz atsedenaldiak hartzea:

• Aldatu eserita posizioak askotan
• Egin ibilaldi laburrak zure bulego edo etxearen inguruan
• Luzatu muskuluak astiro-astiro askotan, giharretako tentsioa arintzen laguntzeko
• Ez gurutzatu hankak; mantendu oinak lurrean, orkatilak belaunen aurrean dituzula
• Ziurtatu oinak zorua ukitzen dutela, edo hori posible ez bada, erabili oin-euskarria
• Lasaitu sorbaldak; ez dira biribildu edo atzera bota behar
• Mantendu ukondoak gorputzetik gertu. 90 eta 120 gradu artean okertu beharko lirateke.
• Ziurtatu bizkarra guztiz onartzen duzula. Erabili bizkarreko burko bat edo bizkarreko beste euskarri bat zure aulkiak ez badu bizkarraren beheko kurbari eusteko moduko euskarririk.
• Ziurtatu izterrak eta aldakak onartzen direla. Ondo betetako eserlekua izan beharko zenuke, eta izterrak eta aldakak zoruarekiko paraleloak izan beharko lirateke.

Nola hobe dezaket nire jarrera zutik egotean?

• Zutik zuzen eta altu
• Mantendu sorbaldak atzera
• Atera sabela
• Jarri zure pisua oinetako boletan batez ere
• Mantendu burua maila
• Utzi besoak modu naturalean zintzilik alboetan
• Mantendu oinak sorbalden zabalerarekin

Praktikarekin, zure jarrera hobetu dezakezu; hobeto ikusiko duzu eta sentituko zara.