Granolak gizendu ala pisua galtzen du?

Alai

• Nola aukeratu granola onena pisua galtzeko
• Gomendatutako kantitatea
• Granola errezeta
• Granolaren nutrizio informazioa

Granola pisua galtzeko dietetan aliatua izan daiteke, zuntzetan eta ale integraletan aberatsa baita, asetasuna ematen eta metabolismoa hobetzen laguntzen baitute. Pisua galtzeko, egunean 2 koilarakada inguru granola kontsumitu beharko zenituzke, bazkarira koipe onak ekartzen dituzten gaztaina, fruitu lehor edo almendren bertsio arinak eta aberatsak nahiago.

Hala ere, gehiegi kontsumitzen denean granolak pisua ere har dezake, kaloria ugari duelako eta produktuaren bertsio askok azukrea, eztia eta maltodextrina asko erabiltzen dituzte bere osaeran, pisua irabaztea hobetzen duten osagaiak.

Nola aukeratu granola onena pisua galtzeko

Pisua galtzen laguntzeko granola onena aukeratzeko, etiketako produktuaren osagaien zerrenda begiratu beharko zenuke eta azukrea zerrendan gutxien agertzen direnak nahiago izan. Beste aholku bat chia, liho, sesamo eta ekilore edo kalabaza haziak dituzten granolak nahiago izatea da, eta gaztainak, fruitu lehorrak edo almendrak ere badituztenak, gantz onetan aberatsak diren osagaiak baitira eta asetasun handiagoa ematen dutenak.

Gainera, granolak ale osoak izan beharko lituzke, gehien erabiltzen direnak oloa, garagarra, zuntza eta gari germenak eta arroza eta arto malutak. Ale osoek zuntza, bitaminak eta mineralak ematen dituzte otordurako, pisua kontrolatzen laguntzeaz gain.

Gomendatutako kantitatea

Karbohidratoak, koipeak, fruitu lehorrak eta azukreak ugari dituenez, granolak balio kaloriko handia du. Pisua ez galtzeko, egunean 2 edo 3 koilarakada inguru kontsumitzea da gomendagarria, ahal dela jogurt arruntarekin edo esnearekin nahastuta.

Granola nahasketa horrek esnearekin edo jogurt naturalarekin janariaren proteina kopurua handitzen du, horrek asetasun handiagoa ekartzen du eta pisua galtzen laguntzen du. Hala ere, garrantzitsua da gogoratzea diabetearen kasuan, edulkoratzaileak erabiltzen dituzten granolak hobe behar direla azukrea baino.

Granola errezeta

Aukeratutako osagaiekin granola etxean egitea posible da, adibide hauetan agertzen den moduan:

Osagaiak

• 1 koilarakada arroz malutekin;
• 1 koilarakada olo malutekin;
• 1 koilarakada gari bran;
• Koilarakada bat mahaspasekin;
• 1 koilarakada sagar deshidratatu zatituta;
• Koilarakada 1 sesamo;
• 1 koilarakada koko birrindua;
• 3 fruitu lehorrak;
• 2 Brasilgo fruitu lehorrak;
• 2 koilarakada liho haziak;
• 1 koilaratxo ezti.

Granolarako osagaiak argia

• 1 koilarakada arroz malutekin;
• 1 koilarakada olo malutekin;
• 1 koilarakada gari bran;
• Koilarakada 1 sesamo;
• 3 intxaur edo 2 Brasilgo intxaur;
• 2 koilarakada liho hazia.

Prestatzeko modua

Nahastu lehen zerrendako osagaiak eta granola egiteko argia, nahastu bigarren zerrendako osagaiak. Jogurtari, behi esneari edo landare esneari granola gehi diezaiokezu ondo gosaltzeko.

Etxeko granola egun gehiagotan edukitzeko, osagaien kantitateak handitu eta nahasketa tapa duen ontzi itxi batean gorde dezakezu eta granolak astebeteko iraupena izango du.

Granolaren nutrizio informazioa

Hurrengo taulan 100 g granola tradizionalen nutrizio informazioa eskaintzen da.

Granola pisuetan hazteko edo gihar masa handitzeko dietetan ere erabil daiteke, eta kasu horietan kantitate handiagoan kontsumitu behar da. Ikusi granolaren abantaila guztiak.