Meditazioa bezain ona: adimen lasaiagoa lantzeko 3 alternatiba

Alai

• Berrikuspena

Lurrean hankak gurutzatuta eseri eta bere "om" jartzen saiatu den edonork badaki meditazioa zaila izan daitekeela, etengabeko pentsamendu-uholdea lasaitzea errazagoa dela esatea baino. Horrek ez du esan nahi ohiko praktikaren abantaila guztiak galdu behar dituzunik (antsietate eta depresio murriztua, lo hobea, aldarte zoriontsuagoa, gaixotasun gutxiago eta, agian, bizitza luzeagoa). Izan ere, azken ikerketek erakusten dute beste jarduera batzuek garuneko onura antzekoak izan ditzaketela. [Txiokatu berri hau!] Hona hemen hiru intsentsu edo kantu behar ez izatea.

Barre gehiago

Kaliforniako Loma Linda Unibertsitateko ikerketa berriek aurkitu dute barreak meditazioan gertatzen direnen antzeko garuneko uhinak eragiten dituela. 31 pertsonen ikerketan, boluntarioen burmuinak gamma uhin maila altuak zituzten bideoklip dibertigarriak ikusten zituzten bitartean bideo espiritualak edo tristeak ikustearekin alderatuta. Gamma da garuneko atal guztiek jartzen duten maiztasun bakarra, garun osoa arduratuta dagoela adierazten duena, unean bertan esperientzia zoriontsu hori emanez.

Arnasa hartu

Meditazioa bezala, eta askotan meditazio modutzat hartzen dena, arnasketa sakonak zure buruari arreta emateko zerbait ematen dio geldi eserita zauden bitartean. Nerbio sistema parasimpatikoa ere abiarazten du, estresaren erantzuna balaztatzen baitu, bihotz taupada moteltzea, odol presioa jaistea, odol hodiak dilatatzea, muskuluak erlaxatzea eta burua lasaitzea. Arnasa sakoneko teknikak menderatzeko, egin klik hemen.

Sakatu Erreproduzitu

Zure pentsamenduak pausatzen lagun dezake. McGill Unibertsitateko ikertzaileek aurkitu dute musika emozional biziak (hotzikara ematen dizun edozer) burmuinak dopamina neurotransmisore ona sentiaraztea eragiten duela, meditazioak ere askatzen duela. Dopamina da maiz gogoeta egiten duten sentsazio atsegin eta zentratuen arduraduna. Gainera, jarduera bat errepikatzeko gogoa ematen du (jateak, sexuak eta drogek ere askatzen dute) sentsazio asegarri bat behin eta berriz. Zati onena? Berehalako poztasuna: dopamina bultzada bat lortzen duzu zure abesti gogokoenak aurreikusita, ikertzaileek aurkitu dute.

Berrikuspena