Beganoa izateak funtsezko mantenugai hauek galtzea ekar dezake

Alai

• Berrikuspena

Animalia produktuak ez jateak gantz saturatu eta kolesterol gutxiko dieta izatea dakar eta pisua galtzeko ere erabil daitekeen arren, garrantzitsua da haragitik eta esnekietatik datozen mantenugai baliotsuak ez saltzea.

B12 bitamina

Emakume gehienek egunero 2,4 mcg bitamina behar dituzte egunero. Ezinbestekoa da nerbio sistema osasuntsua eta odol zelula osasuntsuak mantentzeko. Hegazti, behi, arrain eta esnekietan aurkitzen da batez ere, B bitamina honek iturri beganoak ditu, baita zereal gotortuak, soja esne gotortua, kalea, espinakak eta nutrizio legamia barne.

Burdina

Emakumeentzako burdinaren I + D 18 mg da, eta animaliek produktuek burdina duten bitartean, elikagai vegan ugari daude mineral horretan ere. Gorputzak burdina behar du hemoglobina egiteko, oxigenoa biriketatik gainerako gorputzera eramaten laguntzen du eta horregatik burdinaren gabeziak nekea eragiten du. Ziurtatu zereal gotortuak, soja esne gotortua, babarrunak, garbanzos eta dilistak, tofua, eguzkitako tomateak, patatak, ekilore haziak, liho haziak eta kakahueteak zure dieta begetarianoan sartzen dituzula.

Kaltzioa

Esneak, zalantzarik gabe, ongi egiten dio gorputzari kaltzioari dagokionez, baina eguneroko 1.000 mg-ko betetzea ez da zertan behi batetik etorri behar. Beharrezkoa hezur berria hazteko eta hezurren indarra mantentzeko, baita osteoporosia prebenitzeko ere, kaltzioak bihotzaren erritmoa eta muskuluen funtzioa mantentzen laguntzen du. Joan zereal gotortuak, kanela, soja esne gotortua, almendra esnea, pikuak, barazki berdeak, hala nola espinakak, kale eta brokolia, tofua, soja jogurta eta tempea, eta gozatu esnekirik gabeko postre izoztuak. Hona hemen eguneroko dieta lagin bat, vegan batek bere kaltzioa lortzeko zer jan behar duen erakusten duena.

Omega-3ak

Nekatuta zaude, denbora guztian gaixotzen al zara eta larruazala lehorra eta zirkulazio txarra duzu? Omega-3 falta izan daiteke errua. Gantz-azido honek propietate antiinflamatorioak eta umore-egonkortzaileak ditu eta bihotzeko gaixotasun koronarioak izateko arriskua murrizten duela eta kolesterola murrizten duela ikusi da. Ofomega-3s GDI egunean 1,1 gramo da, eta arraina iturri bikaina denez, beganoek ez dute faltako. Bete liho-produktuak, hala nola liho-irina eta liho-olioa, intxaurrak, soja eta Silk DHA Omega-3 soja-esnea.

FitSugar-en gehiago:

Prestakuntza ordutegietatik Otordu Planetara: Zure lehenengo lasterketarako behar duzun guztia

4 arrazoi haurraren jarrera hartzea ez da haurrentzat bakarrik Nola berotu entrenamendu mota guztietarako

Eguneroko osasun eta fitness aholkuak lortzeko, jarraitu FitSugar Facebook eta Twitter-en.

Berrikuspena