Zure motibazioa piztuko duten ongizate adituen golak

Alai

• Konpromisoa egunero gauza txiki batekin.
• Garbitu zure burua.
• Pentsatu txikia.
• Atzerantz hasi.
• Hiru egunetarako konpromisoa hartu.
• Hemen egon, orain izan.
• Hasi indartsu.
• Egin balorazio pertsonala.
• Helburu errazak lortu.
• Helburu bat esleitu.
• Lana urtean.
• Izan zaitez zure nagusia.
• Erritmo bat bilatu.
• Atsedena hartu.
• Prest egon pibotatzeko.
• Praktikatu "joyspotting".
• Berrikuspena

Mugak gainditzeak, eremu berriak arakatzeak eta aurrera egiteak pozik mantentzen gaituzte. Eta azken helburuetarako tokia badago ere, ikerketek erakusten dute zerbait berritzailea hasteko eta prozesua maitatzeak ematen duela betegarritasun handiena eta epe luzera motibatuta egoteko gakoa dela.

Atzerriko lurraldera jauzi egin nahi al duzu? Bestelako fitness, osasun edo edertasun errutina bat da? Hemen, hartu aditu onenen arrastoa, helburu motiboen aipamen batzuk partekatu baitzituzten urrats bakoitzean poza nola aurkitzen duten jakiteko. (Ikusi ere: 40 eguneko erronka edozein helburu birrintzeko)

Konpromisoa egunero gauza txiki batekin.

“Ezarri erritual berria eguneroko praktika gisa, beraz ohitura bihurtzen da. Egunean landareetan oinarritutako otordu bat jatea, goizeko 11 minutuko meditazioa egitea edo mugimendu praktika leuna egitea izan daiteke. Erritual bat sortzeak pertsonala bihurtzen du eta zereginen zerrenda luzean beste eginbehar bat baino, jarduera horretan zoriontasuna aurkitzeko inspiratuko zaitu. "

Karla Dascal, Sacred Space Miami-ren sortzailea

Garbitu zure burua.

«Edozein bidaia mihise huts batekin hastea gustatzen zait. Esaterako, dieta berritu nahi nuenean, nire sukaldea hustu nuen gorputza ondo sentituko ez zuten elikagaietatik. Baina gogoa ere hustu nuen iritzi negatiboez, besteengandik eta neuregandik. Aldaketa bat egitea askotan zurekin zerbait gaizki dagoela suposatuz hasten da. Pentsamolde horrek hamarkadetan yo-yo dietak eta milaka dolar galdu ninduen gimnasioko gimnasioko kidetzetan. Azkeneko osasun bidaia hasi nuenean, laguntza espazio bat sortu nuen inspirazio estimuluez inguratuta, podcastak eta aldizkariak osasun guruetaraino. Eta auto-maitasuna bihurtu nuen nire oinarri berria ".

Maggie Battista, 'A New Way to Food' lanaren egilea; EatBoutique.com-en sortzailea eta Fresh Collective-ren kofundatzailea

Pentsatu txikia.

«Eguneroko jokabideetan arreta jarri epe luzeko lorpenetan beharrean. Horrek etengabeko arrakasta sentimendua emango dizu. Etorkizunean lortzen dituzun emaitza helburuak baino egunerokoak lortzen dituzun prozesuaren helburuak finkatzea dela uste dut. Emaitzen helburuen arazoa: arrakasta eta zoriontasuna geldirik daude amaiera puntu horretara iritsi arte. Baina prozesuaren helburuak gaur lor dezakezun portaera zehatz batean oinarritzen dira, beraz, berehalako arrakasta eta zoriontasuna sor ditzakezu. Eta zerbait egitea gustatzen zaizunean, egiten jarraituko duzu zeure burua behartu beharrik izan gabe ".

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., nutrizionista, 'The Superfood Swap'-en egilea eta Shape Brain Trust-eko kidea

(Erlazionatuta: lapurtu aholku hauek 40 egunetan helburuak nola zapaltzen ikasi zuten emakume errealei)

Atzerantz hasi.

«Emaitzarik onenak jendeak alderantziz lan egiten duenean lortzen dira. Emaitza jakin bat lortzen saiatu beharrean, aldeztu ezazu aldaketa egin duzula. Beraz, sasoian jarri nahi baduzu, galdetu: Nola jokatuko nuke sasoi onean egongo banintz? Ikuspegi honek eraikitzen lan egiteko ohiturak erakusten ditu. Baina pauso txikiak ematen gozatzeko aukera ere ematen du. Demagun egunen batean ezin duzula ariketa fisikoa egin. Helburua lortzeko lanean ari bazara, baliteke egun txarra izatea. Entrenamendu bat inoiz galtzen ez duenaren identitatea eraikitzen ari bazara, baliteke zerbait egitea (bost edo 10 push-up ere) nahi den identitate horretara joateko. Litekeena da indar handiz sentitzea aldaketa handiak ematen dituzten urrats txikiak eginez. Eta beste egun bat saltatu eta azkenean uzteko aukera gutxiago duzu ".

James Clear, Ohituren Akademiaren sortzailea eta 'Atomic Habits' filmaren egilea.

Hiru egunetarako konpromisoa hartu.

"Ongizate bidaiari eusteko modurik eraginkorrena hasieran emaitza azkarrak lortzea da. Bizimodua aldatzeko hiru egun besterik ez egiteko konpromisoa hartu ".

Jasmine Scalesciani-Hawken, nutrizionista klinikoa eta Olio Maestro zelulitisa tratatzeko sortzailea

Hemen egon, orain izan.

“Zure anbizio handiagoaren alde lan egiterakoan, ekin unean unean egiten ari zaren horri buruz. Yoga-n, horrek esan nahi du arnasa sentitzea, muskulu-aktibazio berri horretan zentratzea, mugimendu berri hau probatzea.

Une horiei irabazteko hutsuneak deitzen zaie. Aurretik zaudenerako behar duzun lan guztia hartu beharrean, egiten ari zaren gauza bakarrari aurre egin behar zaio. Pentsa une bakoitza aurkikuntza eta garaipenerako aukera gisa. Porrotak edo atzerapausoak daudenean, zenbatu horietako bakoitza bidean ikasten dela. Ez dago txarrik ez ona; ekintza eta hazkundea besterik ez dago. Helburuak hurrengoaren erreferenteak dira. Etorkizunean zerbaitengatik etengabe bizi bagara, ez gara inoiz guztiz presente egongo».

Bethany Lyons, New Yorkeko Lyons Den Power Yoga-ko sortzaile eta irakaslea

Hasi indartsu.

"Proiektu berri bati ekitea ahalmena eta zirraragarria da, eta hasierako etapa horiez gozatzeak bultzada mantentzen lagun dezake. Ariketa bakar batek, adibidez, intsulinarekiko erresistentzia murrizten du; beraz, osasun metabolikoa hobetzen duzu lehen saioaren ostean, eta hortik aurrera hobetzen da. Ongietorri egin ariketa osteko nekearen eta noizean behin aldi baterako ondoezaren sentsazioa. Hauek lehen ariketa fisiko hartan eragindako erantzun fisiologiko egokitzaileak islatzen dituzte. Denborarekin, sari lasaigarri gehiago bihurtuko dira, osasunerako onura ugari ekarriko dituen prozesua hasi duzula jakinda ".

Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., Hamilton, Ontarioko McMaster University Medical Center-eko neuromuskular eta neurometaboliko klinikako zuzendaria

(Lotuta: Deena Kastor domina olinpikoa nola entrenatzen den bere joko mentalerako)

Egin balorazio pertsonala.

“Hasiera berri batekin ikuspegi freskoa dator. Jendeak bizitzaren balantzea egiten duen garaia da eta baita bere ondasunetan ere. Hau egitea katartikoa izan daiteke. Ahalmena da dagoeneko zer dugun jakitea eta zer gordetzen dugun eta zer ezabatzen dugun nahita izatea ".

Sadie Adams, estetika eta Sonage larruazala zaintzeko markaren enbaxadore

Helburu errazak lortu.

«Egin zure eguneroko markak lor daitezkeen gauzetan. Esate baterako, 12.000 urrats, zazpi ordu lo egiten, ordubete teknologiatik erabat deskonektatuta eta bost minutuko indarra entrenatzen hasten diren bezeroak ditut. Lehenik eta behin, lorpen sentsazioa eta ondoren emaitzak gustatuko zaizkizu eta, azkenean, konfiantza sentimendua gustatuko zaizu ".

Harley Pasternak, entrenatzaile ospetsua eta Body Reset Dietaren sortzailea

(Lotuta: Harley Pasternak-en Body Berrezarri Dieta probatuz ikasi ditudan 4 gauza)

Helburu bat esleitu.

“Eguneroko portaerak benetan zuretzako garrantzitsua den zerbaitekin konektatzea barne motibazio gehiago sortzeko modu indartsua da. Egiten duzun guztiaren garrantzia ikusten laguntzen dizu. Zure xedea ezagutzera emateko, egin galdera hauek zeure buruari: nor zara zure onena denean? Ba al duzu zure buruaren bertsio hori izateko nahi adina energia izateko? Pentsa zure eguneroko jarduerek zure helburua lortzeko gaitasuna nola eragiten duten. Hori aurrera eramateko energia gehiago eman diezazukeen zerbait al da? Aurrera egingo bagenu bezala sentitu nahi dugu; ikuspegi horrek aukera gehiago betetzen lagunduko dizu ".

Raphaela O'Day, Ph.D., goi mailako errendimendu entrenatzailea eta berrikuntza katalizatzailea Johnson & Johnson Human Performance Institute-n

Lana urtean.

"Ikusi entrenamendu bakoitza" lan egiteko "une gisa. Indartsu sentiarazten zaitu? Edo pixka bat gehiago bultzatu nahi duzu? Gorputzarekin berriro konektatzeak prozesuaz gozatzeko aukera ematen dizu, eta motibatuago egongo zara».

Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer, egilea eta Flow Into Strong-en sortzailea

Izan zaitez zure nagusia.

«Berez motibatuta dauden pertsonek balioa aurkitzen dute jardueran bertan. Adibidez, ariketa fisikoa egitea gustatzen zaie, eta horrek egiten jarraitzea litekeena da. Erruduntasunagatik ariketa egiten dutenak, edo lagunak edo medikuak horretara bultzatzen dituelako, motibazio extrinsekoa dute. Baina kanpoko faktore hori noizbait erortzen bada, baliteke ariketa fisikoa egiteari utzi. Berezko motibazioa izateko modu bat norberaren hitz egitea da. Nire taldearen ikerketek iradokitzen dute zure buruari galderak egitea eraginkorragoa izan daitekeela zeure buruari zerbait egin behar duzula esatea baino. Beraz, 'Joan korrika egitera' esan beharrean, galdetu "Gaur korrika egitera joango al naiz?" Horrek erabakietan autonomia handiagoa duzula sentitzen laguntzen dizu, eta horrek berez motibatuago egiten zaitu».

Sophie Lohmann, Urbana-Champaign-eko Illinoiseko Unibertsitatean, motibazio-emozio fenomenoak ikasten dituen lizentziatua

Erritmo bat bilatu.

"Gure gorputzak homeostasian hazten dira, erritmoan; beraz, egitura batzuk ezartzeak zure lurralde ezezagunera igarotzea errazten du. Erritmoa era askotara sor daiteke: egunero ordu berean esnatzea, meditazio, luzapen, irakurketa edo erosotasuna eskaintzen duen edozein jarduera egiteko 10 minutu gordetzea, plazer, lasaitasun eta erraztasuna emango dizuna. Oso erraza da, baina poza proiektu berri batean eraikitzeko gakoa zoriontsu egiten zaituzten elementuak sartzea da ".

Jill Beasley, medikuntza naturopatikoaren doktorea Blackberry Mountain-en, ongizatea eta abentura ardatz dituen hotela.

Atsedena hartu.

"Jendeak sarritan egiten duen akatsa entrenamenduarekin "min gabe, irabazi gabe" mentalitatea hartzea da. Berreskuratzea ez da egun libre bat hartzea. Zure gorputza maitatzea da bide osoan eta mantentze lanak egitea eroso eta ahalik eta minik gabe egoteko. Ariketa fisikoa egiten emandako ordu bakoitzeko, 30 minutu eman beharko zenituzke sendatzen. Horrek FasciaBlasting saio bat, krioterapia, masaje bat edo tarte on bat izatea dakar. Berreskurapen aktiboa deitzen diot. Zure gorputza ondo tratatzen duzunean, zure entrenamenduari etekin handiagoa aterako diozu eta, azkenean, zure proiektu berrian ahalegin gehiago egin ahal izango duzu eta gehiago lortuko duzu ".

Ashley Black, berreskuratzen aditua eta FasciaBlaster-en asmatzailea

(Erlazionatuta: Hau da berreskurapen aktibo batek itxura izan beharko lukeena)

Prest egon pibotatzeko.

“Ireki zaitez inoiz espero ez dituzun aukeretara. Denbora eta baliabideak karrera jakin batean inbertitzen ditugunean, erraza da ikastaroari eustean finkatzea. Baina pibote interesgarrienetako batzuk beste bide bat ikusten dugunean gertatzen dira, askotan guztiz ustekabekoa, eta horretara joan. Ezinbestekoa da horretan benetan inbertituta sentitzea. Gainditzen dituzun ikerketak, sareak eta oztopoak zirraragarritzat jotzen badituzu amesten ari zinen bidean zaudelako, zoriontsuagoa izango zara zure helburua lortzean. Ekintzaile askok diote zatirik zirraragarriena negozioa sortzearen lana izan zela ".

Sara Bliss, 'Take the Leap: Change Your Career, Change Your Life' liburuaren egilea.

Praktikatu "joyspotting".

"Poztasuna polita dela uste dugu, baina ez beharra, beraz, askotan eguneroko nahasketetan ez da aintzat hartzen. Baina ikerketek iradokitzen dute efektu harrigarri eta indartsuak izan ditzakeela: gorputza estresetik babesten du, sistema kardiobaskularra babesten du eta gure gogoa zorrozten du. Zoriontasuna ekartzen dizuten eguneroko gauzak sintonizatzeko, probatu joyspotting-a, arreta gauza atseginetara bideratuz, hala nola, zeruko urdin distiratsua edo goizeko kafearen usaina. Gauza horiek poza gure inguruan dagoela gogorarazten digute, eta psikologoek goranzko kiribil deitzen dietenari hasiera eman diezaiokete, zoriontasuna eta ongizatea sustatzen dutenak eta motibazioa bultzatzen dutenak ".

Ingrid Fetell Lee, 'Joyful'-en egilea

Shape aldizkaria, 2019ko urtarrila/otsaila

Berrikuspena