10 aholku Artritis psoriasikoarekin hobeto lo egiteko

Alai

• 1. Galdetu zure medikuari lo egiteko apnea baduzu
• 2. Arropa erosoa eraman
• 3. Lasa itzazu artikulazioak beroarekin edo hotzarekin
• 4. Oheratu aurretik hidratatu
• 5. Edan ura egun osoan
• 6. Meditatu oheratu aurretik estresa kentzeko
• 7. Dutxa edo bainu luze eta beroetatik aldendu
• 8. Goiz ohera
• 9. Deskonektatu elektronika
• 10. Berrikusi zure sendagaien erregimena
• Eraman

Artritis psoriasikoa eta loa

Artritis psoriasikoa baduzu eta lo egiteko edo lo egiteko arazoak badituzu, ez zaude bakarrik. Egoerak insomnioa zuzenean eragiten ez duen arren, azkura, larruazala lehorra eta artikulazioetako mina bezalako bigarren mailako efektu arruntek gauean esna zaitzakete.

Izan ere, ikerketa batek zehaztu du artritis psoriasikoa duten pertsonek loaren kalitate eskasa dutela.

Gauean jaurtitzea eta buelta ematea bezain frustragarria izan daitekeen arren, horrek ez du zertan zure kontroletik kanpo egon behar. Hona hemen artritis psoriasikoarekin bizitzerakoan lo hobea egiten lagun dezaketen 10 aholku.

1. Galdetu zure medikuari lo egiteko apnea baduzu

Loaren apnea gauez arnasten duzun moduan eragiten duen nahastea da, eta psoriasia eta artritis psoriasikoa dutenei eragiten die neurrigabe. Edozein lekutan psoriasia duten pertsonek loaren apnea eragozgarria izan dezakete, biztanleria orokorraren% 2-4 bitartean.

Loaren apneak agian ez du ageriko sintomarik sortzen, beraz, konturatu gabe izan dezakezu. Insomniorik baduzu, lo egiteko apnea izateko aukera zure medikuarekin eztabaidatu nahi duzu.

2. Arropa erosoa eraman

Larruazal lehorra edo azkura kontrolpean edukitzeko, saiatu ohean kotoia edo zetazko arropa askea eramaten. Horrek larruazala gehiago narritatzea saihestu dezake gauez bota eta biratzen baduzu.

Zure burua are erosoagoa izan dadin, maindire leunagoak erostea pentsa dezakezu. Abiapuntu gisa, kontuan hartu kalitate handiko kotoiz egindako hari kopurua duten maindireak bilatzea.

3. Lasa itzazu artikulazioak beroarekin edo hotzarekin

Oheratu aurretik, erabili tenperatura terapia artikulazioei lasaitasuna emateko. Metodo desberdinek hobeto funtzionatzen dute pertsona desberdinentzat, beraz, esperimentatu tenperatura bero eta hotzekin, zeinek hobeto funtzionatzen duen ikusteko. Nahiago duzu dutxa epela hartzea, ur beroaren botila baten kontra eserita edo izotz paketea erabiltzea.

Sar ezazu gaueko oheratu aurreko errutinan eraginkorrena iruditzen zaizun metodoa. Zortearekin, mina azkar lo egiteko adina denbora mantendu ahal izango duzu.

4. Oheratu aurretik hidratatu

Larruazala lasai mantentzeko eman ditzakezun pauso errazenetako bat aldizka hidratatzea da. Aplikatu lozioa zure loari lotara joan baino lehen, azkurak esna ez ditzan.

Krema hidratatzailea aukeratzerakoan, bilatu larruazal lehorra bereziki bideratzen duten produktuak. Alternatiba naturalak ere har ditzakezu karite gurina edo koko olioa.

5. Edan ura egun osoan

Larruazala ukenduz hidratatzeaz gain, nahikoa ur edanda hidratatuta egongo zarela ziurtatu nahi duzu. Urak hidratatuta mantentzeaz gain, artikulazioak lubrifikatzen eta estutzen laguntzen du. Horrek ura aliatu boteretsu bihurtzen du zure artritis psoriasikoaren sintomen aurkako borrokan.

Ez ahaztu uraren kontsumoa egun guztian zehar zabaltzea lo egin baino lehen metatu beharrean. Ez duzu lo hartu nahi bainugela erabiltzeko esnatzerakoan!

6. Meditatu oheratu aurretik estresa kentzeko

Estresak zure artritis psoriasikoa okerrera egin dezake eta gauez mantendu zaitzake. Murriztu zure estres maila meditazio ariketa lasaigarriak probatuz zure pentsamenduak oheratu aurretik deskonprimitzeko.

Meditazioak ez du zaildu beharrik. Hasteko, begiak itxi eta arnasa bideratu besterik ez duzu arnastu eta arnasten duzun bitartean. Mantendu gorputza geldi eta lasai eta saiatu lasai gozatzen.

7. Dutxa edo bainu luze eta beroetatik aldendu

Bainu luze eta bero baten ideia oheratu aurretik erlaxatzeko modu ezin hobea dirudien arren, ur beroak zure azala larriagotu dezake. Mugatu dutxak 10 minutu edo gutxiagora, larruazala gehiegi haserretu ez dadin.

Lehortasuna ekiditeko, aukeratu ur epela ur beroaren gainetik. Dutxarekin amaitutakoan, leunki garbitu azala eskuoihal batekin igurtzi beharrean. Dutxa beroa lotarako ordutegian parte izan daiteke, neurriak hartzen badituzu.

8. Goiz ohera

Gehiegizko nekea ekiditeko, saiatu oheratu lehenago. Etengabe lo nahikoa egiten ez baduzu, nekeak zure sistema immunologikoa ahuldu dezake. Horrek zure sintomak okerrago bihurtzen diren ziklo gaiztoa sor dezake, lo egitea are zailagoa izan dadin.

Zikloa apurtzea zaila izan daiteke, baina hasteko modu bat oheratu aurretik aukeratu eta horri eustea da. Lo egiteko denbora pixka bat behar bada ere, erlaxatu eta zure erritmoan lasaitu ahal izango zara. Gauero ordu berean lotara joaten bazara, zure gorputzaren erritmo zirkadiarrak egonkortu ditzakezu eta lo egitera errazago joango zara.

9. Deskonektatu elektronika

Lo egin aurretik zenbat eta telefono lehenago jaitsi, orduan eta hobeto. Lo egin aurretik elektronika erabiltzeak zure loaren kalitatea kaltetu dezake.

Desabantaila horiek ezagunak diren arren, jendearen ehuneko 95ak esan du gailu elektronikoa erabiltzen duela oheratu baino lehenago. Ezarri toki elektroniko bat zeure buruari gailuak itzalita lo egin baino 30 minutu lehenago.

10. Berrikusi zure sendagaien erregimena

Aipatutako aholku guztiak probatu badituzu baina oraindik sintomak direla eta kalitatezko loa lor ezin duzula dirudi, medikazioen erregimena berriro aztertzeko garaia izan daiteke.

Egin egunkari bat lo egiteko ohiturak, sintomak eta erlazionatutako beste edozein oharrekin. Ondoren, hitz egin zure medikuari lo egiteko arazoei buruz, eta galdetu ea lasaitasuna eman dezaketen tratamendu berri edo alternatiborik dagoen.

Eraman

Artritis psoriasikoarekin bizitzeak ez du esan nahi loa sakrifikatu behar duzunik. Errutina egokiak eta ohitura osasuntsuak izanez gero, lo ona egitea eskura izan daiteke. Atseden atseginagoak bultzatzeko neurriak hartuz, zure energia egun osoan zehar areagotu dezakezu.