Diabetikoek jan ditzaketen 13 fruitu
Alai
- Diabetean onartzen diren fruituak
- Zein da fruta jateko momenturik onena
- Saihestu beharreko fruituak
- Fruta lehorrak eta fruitu lehorrak jan al ditzaket?
- Zein izan beharko litzateke diabetearen dieta
Karbohidrato ugari duten fruituak, hala nola mahatsa, pikuak eta fruitu lehorrak ez dira gomendagarriak diabetesa dutenentzat, azukre gehiegi dutelako, odoleko glukosa puntuak izateko aukerak handituz.
Aukerarik onena fruta freskoa kontsumitzea da, batez ere zuntzetan aberatsak direnak edo zurituarekin jan daitezkeenak, hala nola mandarina, sagarra, udarea eta laranja bagasarekin, zuntzak azukrea xurgatzeko abiadura moteltzen laguntzen baitu, odola mantenduz. glukosa kontrolatua.
Diabetean onartzen diren fruituak
Kopuru txikietan, fruta guztiak diabetikoek kontsumitu ditzakete, odoleko azukrea handitzea ez baitute estimulatzen. Oro har, egunean 2 edo 4 unitate kontsumitzea gomendatzen da, batez ere fruta fresko 1 batek 15 eta 20 g karbohidrato inguru dituela gogoratuz, hau da, 1/2 zuku baso edo fruitu lehorren koilarakada 1 ere badago.
Ikus beheko taulan diabetikoentzako adierazitako fruituetan dauden karbohidrato kopurua:
| Fruta | Karbohidratoak | Zuntzak |
| Zilarrezko platanoa, 1 batez besteko UND | 10,4 g | 0,8 g |
| Mandarina | 13 g | 1,2 g |
| Madaria | 17,6 g | 3,2 g |
| Badia laranja, 1 batez besteko UND | 20,7 g | 2 g |
| Apple, 1 batez besteko UND | 19,7 g | 1,7 g |
| Meloia, 2 xerra ertain | 7,5 g | 0,25 g |
| Marrubia, 10 UND | 3,4 g | 0,8 g |
| Aranak, 1 UND | 12,4 g | 2,2 g |
| Mahatsa, 10 UND | 10,8 g | 0,7 g |
| Guaia Gorria, 1 batez besteko UND | 22g | 10,5 g |
| Aguakatea | 4,8 g | 5,8 g |
| Kiwia, 2 UND | 13,8 g | 3,2 g |
| Mangoa, 2 xerra ertain | 17,9 g | 2,9 g |
Gogoratu behar da zukuak fruta freskoak baino azukre gehiago duela eta zuntz gutxiago duela, eta horrek gosearen sentsazioa laster itzultzea eragiten duela eta odoleko azukrea azkarrago igotzen dela irentsi ondoren.
Gainera, jarduera fisikoa praktikatu aurretik, garrantzitsua da otordu egokia egitea ere azukre maila baxuegia izan ez dadin. Lortu informazio gehiago hemen: diabetikoak ariketa fisikoa egin aurretik zer jan behar duen.
Zein da fruta jateko momenturik onena
Diabetikoak nahiago luke jan eta afaldu ondoren fruta jan, postre moduan. Zuntzetan aberatsa den fruta ere jatea posible da, esate baterako, kiwia edo laranja bagasarekin gosaltzeko edo pintxoak jateko, betiere, pertsona horrek 2 topa oso jaten baditu edo gozo gabeko jogurt natural potea, koilarakada batekin. lurreko lihoa, adibidez. Guaiaba eta aguakatea diabetikoak jan ditzakeen beste fruitu batzuk dira, odoleko glukosarekin kezka handirik gabe. Ikusi zuntz altuko fruituen adibide gehiago.
Saihestu beharreko fruituak
Zenbait fruta neurriz kontsumitu beharko lituzkete diabetikoek, karbohidrato gehiago dutelako edo zuntz gutxiago dutelako eta horrek azukrea hesteetan xurgatzea errazten duelako. Adibide nagusiak almibarretako kontserben arana, açaí mamia, platanoa, jakia, pinua, pikua eta tamarindoa dira.
Ondorengo taulan neurriz kontsumitu behar diren fruituetan dauden karbohidrato kopurua adierazten da:
| Fruta (100g) | Karbohidratoak | Zuntzak |
| Anana, 2 xerra ertain | 18,5 g | 1,5 g |
| Papaia ederra, 2 xerra ertain | 19,6 g | 3 g |
| Pasatu mahatsa, 1 zopa kol | 14 g | 0,6 g |
| sandia, Xerra ertain bat (200g) | 16,2 g | 0,2 g |
| Kaki | 20,4 g | 3,9 g |
Odoleko glukosa azkar haztea saihesteko modu ona da zuntzetan, proteinetan edo koipe onetan aberatsak diren jakiekin batera, hala nola fruitu lehorrak, gazta edo entsalada duten otorduen postretan (bazkaria edo afaria, esaterako).
Fruta lehorrak eta fruitu lehorrak jan al ditzaket?
Fruta lehorrak, hala nola, mahaspasak, abrikotak eta igarunak, kantitate txikietan kontsumitu behar dira, txikiagoak izan arren, fruta freskoen azukre kopuru bera baitute. Horrez gain, janariaren etiketan adierazi behar da fruitu almibarrak azukrea duen edo fruta deshidratatzeko prozesuan azukrea gehitu den.
Olio haziek, gaztainak, almendrak eta intxaurrak bezala, beste fruituek baino karbohidrato gutxiago dituzte eta gantz onak lortzeko iturriak dira, kolesterola hobetzen eta gaixotasunak prebenitzen dituztenak. Hala ere, kopuru txikietan ere kontsumitu behar dira, oso kalorikoak baitira. Ikusi gomendatutako fruitu lehorren kopurua.
Zein izan beharko litzateke diabetearen dieta
Ikusi beheko bideoa eta ikasi dieta orekatua nola eduki odoleko glukosa hobeto kontrolatzeko.
Zuretzat Gomendagarria
Emakumeak Pantyhose erabiltzen du Instagramen jendea engainatzea zein erraza den erakusteko