Zientziak dio Fruta eta Barazki gehiago jateak zoriontsuago bihur zaitzakeela

Alai

• Berrikuspena

Badakigu egunero onura ugari dituela gomendatutako barazki eta fruta anoa egunero lortzeak. Elikagai horiek betetzeak zure osasun fisikoan eragin positiboa izateaz gain (trazua izateko arriskua ere jaitsi dezake!) Eta zure pisua mantentzen lagun dezake, baina ikerketek erakutsi dute zure osasun mentala hobetzen ere lagun dezakeela. Orain, ikerketa berri batek aurkitu du fruta eta barazki sarrerarekin gora egiteak zure ongizate psikologikoa * benetan * denbora gutxian areagotu dezakeela.

Batean PLOS BAT Ikerketan, ikertzaileek 18-25 urte bitarteko emakume gazte talde bat hartu zuten, normalean fruta eta barazki asko jaten ez zutena. Hiru taldetan banatu zituzten: talde batek egunean bi fruta eta barazki fresko errazio gehigarri jasotzen zituen, beste batek frutak eta barazkiak jan behar dituztela gogorarazten zuten eguneroko testuak jasotzen zituen, baita erosteko bonua ere, eta kontrol taldeak bere jateko ohiturekin jarraitu zuen. beti bezala. 14 eguneko entseguaren ondoren, ikertzaileek aurkitu zuten frutak eta barazkiak eman zitzaizkion taldeak arrakastaz dietak gehiago sartu zituela dietetan (ez zen sekulako sorpresa!), Baina ongizate psikologikoa ere hobetu zuten, motibazio gehiagorekin. , jakin-mina, sormena eta energia.

Azterketak iraganeko ikerketek bezala depresioaren edo antsietatearen sintometan hobekuntzarik aurkitu ez duten arren, egileek adierazi dute dieta aldaketak denbora luzeagoan egin beharko liratekeela uste dutela emaitza mota horiek erakusteko. Hala ere, epe laburreko aldaketa batek halako aldea eragin dezakeela jakitea inspiratzailea da. (USDA dietako jarraibide berriei buruzko berritze bat behar baduzu, bizkarra dugu.)

Motibazio gehiago behar duzu? Kontsumoa gehien igo zuen taldeak batez beste 3,7 anoa baino ez zituen jaten azterketan zehar, hau da, ez duzu dieta aldatu beharrik. hori askoz ere onura lortzeko orain fruta eta barazki asko jaten ez baduzu. 2015. urtetik aurrera, estatubatuar gehienek ez zuten gomendatutako kontsumoa betetzen, hau da, eguneko 5 eta 9 barazki eta fruta errazio artean, CDCren arabera.

Ikerketa honek erakusten du aldaketa txikiak eginda ere, denbora gutxian nabarmen zoriontsuago (eta osasuntsuago) senti zaitezkeela. (Ideia batzuk behar dituzu zure anoa lortzeko? Barazki gehiago jateko 16 modu horiei heldu.)

Berrikuspena