Apnea Ozeanoan nola irakatsi zidan estresa moteltzen eta kudeatzen

Alai

• Buruan saltoka lehenik
• Eskua probatzen Apnea-n
• Breathwork of Hanging lortzen
• Talentu Berriak Deskubrituz
• Berrikuspena

Nork zekien arnasketa bezain naturala den zerbait egiteari uko egitea ezkutuko talentua izan zitekeenik? Batzuentzat, bizitza aldatzen ere izan daiteke. 2000. urtean Suedian ikasten ari zela, Hanli Prinslook, orduan 21 urte zituena, apnea-sakonera edo distantzia handietara igeri egiteko eta arnasa bakarrean azaleratzen (ez da oxigeno depositurik onartzen) ezagutzera eman zen. Fiordoko denbora hotzek eta neoprenozko jantzi bikainek lehen aldiz murgildu zuten idilikotik urrun, baina nahikoa litekeena da arnasari eutsi ahal izateko trebezia bitxi bat aurkitzeko. Izugarri luzea.

Behatza kirolean murgiltzean, hegoafrikarra berehala engantxatu zen, batez ere bere biriketako ahalmena sei litrokoa dela jakin zuenean -gizon gehienek bezain bestekoa eta emakumezkoen batez bestekoa, lautik gertuago dagoena baino handiagoa-. Mugitzen ez denean, sei minutuz joan daiteke airerik gabe ez hil. Saiatu Bob Dylan-en "Like a Rolling Stone" abesti osoa inhaleka batean entzuten. Ezinezkoa, ezta? Prinsloorentzat ez. (Erlazionatua: Saiatu nahi dituzun Ur Kirol Epikoak)

Prinslook 11 diska nazional apurtu zituen sei diziplinatan (bere urpekaririk onena 207 oinak hegatsekin), hamarkada luzeko ibilbide libreko urpekari gisa, 2012an amaitu zen irabazi asmorik gabeko zentratzea erabaki zuenean. WATER Fundazioa, Lurmutur Hirian.

Bi urte lehenago sortu zen irabazi-asmorik gabeko erakundearen misioa haur eta helduei, bereziki Hegoafrikako kostaldeko komunitate behartsuetakoei, ozeanoaz maitemintzen laguntzea eta, azken finean, hura zaintzeko borrokatzea. Egia esan, klima aldaketa benetakoa da, Cabo Hiriak uraren berehalako krisia erakusten duen moduan. 2019rako, baliteke udal urik gabe gelditzen den munduko lehen hiri moderno garrantzitsuena izatea. Txorrotako H2O hondartza motaren parekoa ez den arren, uraren elkarrizketa, maila guztietan, funtsezkoa da gure existentziarako. (Lotuta: Klima-aldaketak nola eragiten dion zure osasun mentalean)

"Zenbat eta gehiago sentitu nintzen ozeanoarekin konektatuta, orduan eta gehiago ikusi nuen jendearekiko zein sakonki deskonektatuta dagoen. Denek maite dute itsasoari begira egotea, baina azaleko estimua da. Konexio falta horrek gure jokaera eragin du. ozeanorako modu nahiko arduragabe batzuk, suntsipena ezin dugulako ikusi ", dio Prinslook, orain 39 urtekoa, joan den uztailean aurrez aurre ezagutu nuen Cabo Hiria bisitatzen ari nintzenean Aparteko Bidaiak, AEBetako tour operadore esklusiboko gonbidatu gisa. AM WA Ozeano Bidaiak. Prinslook 2016an sortu zuen bidaia enpresa hau bere aspaldiko bikotearekin, Peter Marshall, munduko txapeldun igerilari amerikarrarekin, irabazi asmorik gabekoari laguntzeko eta uretako gauza guztiei buruzko ilusioa modu iraunkor eta arduratsuan partekatzeko.

Buruan saltoka lehenik

Prinslook jendeak ozeanoarekin duen harremana deskribatzeko modua da nire gorputza sentitzen dudana. Urteak daramatzat gogoaren eta gorputzaren konexio sendo bat eraikitzen meditazioaren bidez (nahiz eta ez ohikoa) eta ariketa fisikoa (astean bizpahiru aldiz). Eta, hala ere, askotan etsita sentitzen naiz nire gorputzak gogorrago, indartsuago, azkarrago, hobeto joateko nire eskaerei itxuraz sinpleei erantzuten ez dienean. Dezente ondo elikatzen dut eta lo asko ematen diot, eta hala ere, estresak eragindako urdailak edo ezinegona sentitzen ditut denbora guztian. Jende gehienak bezala, ezusteko ontziak zapuztu egiten nau, neurri handi batean ezin dudalako ikusi barnean zer egiten didan antsietateak zer egiten didan, sentitu dezakedan arren. Abentura honetara joanda, ziur nengoen askatasunean ikasten gustatuko zitzaidala. Beti galdetu izan diot nire gorputzari-10 triatloi, mendian ibiltzea, bizikletaz ibiltzea San Frantziskotik LAra, munduan zehar etenik gabe atseden pixka batekin bidaiatzea, baina ez dut inoiz buruan lan egin erronka bat egiten ari naizen bitartean lasai egoteko. jarduera. (Lotuta: 7 emakume abenturazaleak, kanpora ateratzera bultzatuko zaituztenak)

Itsasoko abentura hauen edertasuna da inork ez zaituela aditua izatea espero. Astean zehar, arnasketa, yoga eta urpekaritza ikasgaiak hartzen dituzu, abantaila harrigarriez gozatzen duzun bitartean, hala nola txalet pribatuak eta sukaldari pertsonalak. Guztien abantailarik onena: munduko helmuga ederrenetako batzuk arakatzea, besteak beste, Lurmutur Hiria, Mexiko, Mozambike, Hego Pazifikoa eta 2018rako bi helmuga berri, Karibea ekainean eta Madagaskarra urrian. Bidaia bakoitzaren xedea ez da zu profesional bihurtzeko asmorik, Prinslook bezala, baizik eta ozeanoarekiko harremana sendotzeko eta adimena-gorputzeko konexioa indartzen lagunduko dizu, eta, agian, ontzi zerrendako elementuren bat gurutzatzen lagunduko dizu, izurdeekin igeri egitea edo balea marrazoak. Agian, topatu talentu ezkutu bat ere.

"Benetan ez dago aurrebaldintzarik. Ez duzu kirolari edo urpekari gogorra izan beharrik hau egiteko. Benetan gehiago da zure buruari buruz zerbait berria ikasteko eta animalien topaketak oso hurbilak bizitzeko. Yogi asko, natura- maitaleek, mendizaleek, trail korrikalariek, txirrindulariek eta hiriko biztanleek lana erabat kentzeko zerbait bilatzen duten ", dio Prinslook. A motako New Yorkeko autonomo gisa, ihesaldi ezin hobea zirudien. Burutik atera eta mahaitik urruntzeko gogo bizia nuen. (Lotua: Abentura bidaiak zure PTO merezi duen 4 arrazoi)

Eskua probatzen Apnea-n

Kalk Bay-ko Windmill Beach-en hasi genuen gure urpekaritza lehenengo ikasgaia, False Bay-ko sekzio eszeniko txiki eta bakarti batean, Boulders Beach-en barne, non Hegoafrikako pinguino maitagarriak dauden. Bertan, betaurreko pare bat, txanodun neopreno lodi bat, neoprenozko botak eta eskularruak ipini ditut neguan, 50 graduko atlantikoan (kaixo, hego hemisferioan) hipotermia saihesteko.Azkenean, bakoitzak 11 kiloko gomazko pisu gerrikoa ipini genuen "flotatutako bum" -ari aurre egiteko, Prinslook Beyonce-ko botin flotagarriei deitu zien moduan. Gero, misioko Bond neskak bezala, poliki-poliki uretara sartu ginen. (Datu dibertigarria: Prinsloo Bond neska Halle Berryren urpeko gorputz bikoitza izan zen 2012ko marrazo filmean, Marea iluna.)

Zorionez, ez zegoen kelp baso trinkoaren artean ezkutatuta zuri handirik, itsasertzetik bost minutura igerian. Arrain eta itsas izar talde txiki batzuetatik haratago, ainguratutako kanoiak geneukan, ur garbietan kulunkatzen, geure kabuz. Hurrengo 40 minutuetan, Prinslook algen mahatsondo luzeetako bati heldu eta poliki-poliki ozeano hondo ikusezinerantz tiratzen praktikatzeko agindu zidan. Lortu nuen urrutiena, agian, bospasei esku-tira izan ziren, bidearen urrats bakoitza berdinduz (sudurrari eutsiz eta belarriak botatzeko).

Itsasoko bizitzaren xarma paregabea eta lasaitasuna ukaezinak ziren arren, ezin izan nuen saihestu apur bat apurtu sentitu, ni ere ezkutuan dohaina ez nintzela. Prinslooren etengabeko presentzia lasaigarriari eta gainazalaren azpian "erpurua gora" lasaigarriei esker, check-inak eta irribarreak gainetik gainetik ez nituen sentitu segurtasunik edo beldurrik. Izan ere, harrigarriro lasai sentitu nintzen, baina ez gustura. Nire buruak gorputza atsekabetuta ninduen airera hain maiz etorri behar izateagatik. Nire garunak nire gorputza bultzatu nahi zuen, baina ohi bezala, nire gorputzak beste plan batzuk zituen. Barruan oso deskonektatuta nengoen funtzionatzeko.

Breathwork of Hanging lortzen

Hurrengo goizean, vinyasa fluxu laburra praktikatu genuen nire hoteleko igerilekuko bizkarretik ozeanoari begira. Gero, 5 minutuko arnasketa meditazio batzuen bidez gidatu ninduen (10 kontuak arnastuz, 10 kontuz arnastuz), bakoitza bere iPhone-ean erlojuari eusteko ariketa fisikoa burutuz. Ez nuen itxaropen handirik 30 segundo gaindituko nituenik, batez ere atzokoaren ostean. Hala ere, nire onena pentsatu nuen azken 24 orduetan airerik gabe egoteko dugun gaitasunari buruz elikatzen ari zitzaidan zientzia guztian.

"Arnasa eusteko hiru fase desberdin ditu: 1) Erlaxazio osoa ia lo zaudenean, 2) kontzientzia hartzea arnasa hartzeko gogoa pizten denean eta 3) uzkurdurak gorputza literalki airea erortzera behartzen saiatzen ari zarenean. Jende gehienak kontzientzia fasean hasiko dira arnasa hartzen, horixe baitago gogorarazleak egiten gaituena", azaldu du Prinslook. Beheko lerroa: gorputzak hainbat mekanismo integratu ditu, zeure burua borondatez itotzea eragotziko dizutenak. Kalterik egin aurretik oxigenoa hartzera behartzeko ixteko edo itzaltzeko programatuta dago.

Beste modu batera esanda, nire gorputzak bizkarra lortu du. Ez du nire burmuinaren laguntzarik behar arnasa noiz hartu behar den esateko. Instintiboki badaki zehazki noiz behar dudan oxigenoa, benetako kalteak arriskuan jarri baino askoz lehenago. Prinsloo-k hau esaten didan arrazoia eta hori lurrean praktikatzen ari garela da uretan nagoenean nire gorputza hori baino gehiago aktiboa eta gehiegi aktiboa lasa dezadan nire gorputzak hori duela eta konfiantza izan behar dudala. airera ateratzeko ordua noiz iritsi den esateko. Arnasa eusteko ariketak hau indartzen du: talde-lana da, ez nire noggin-ek gidatutako diktadura bat.

Lau ariketen amaieran, Prinslook agerian utzi zuen nire lehen hiru atxikimenduak minutu bat baino gehiago izan zirela, eta hori harrigarria izan zen. Nire laugarren arnasari eutsi, hau da, bere aholkuei kasu egin eta uzkurdura batzuetan ahoa eta sudurra estali nituenean (zen baino beldurgarriagoa da), bi minutu hautsi nituen. BI MINUTU. Zer?! Nire denbora zehatza 2 minutu eta 20 segundo izan zen! Ezin nuen sinetsi. Eta, inondik inora, ez nintzen izutu. Egia esan, ziur nago jarraitu izan bagenu, luzeago joan nintekeela. Baina gosariak deitzen zuen, beraz, badakizu, lehentasunak.

Talentu Berriak Deskubrituz

"Pozik gaude lehenengo egunean gonbidatuek minutu bat edo minutu eta erdi gainditzen dutenean. Bi minutu baino gehiago izugarria da", Prinslook nire buruak betetzen nituen inoiz ezagutzen ez nituen ametsekin. "Zazpi eguneko bidaietan, denek bi, hiru, baita lau minutu baino gehiago egitea lortzen dugu. Astebete egingo bazenu, lau minutu baino gehiago izan ditzakezula apustu egiten dut". Ene jainkoa, agian nik egin izan ezkutuko talentua azken finean! Lau minutu oso banitu, ozeanoan zaudenean eta oso poliki mugitzen zarenean bi minutu luze sentitzen baditut, lasai eta erabateko bakea gozatzeko bai itsaso lasai eta lasaiaren azpian, baita nire gorputzean eta buruan ere, benetan lortuko nuke hobeto estresa eta antsietatea etxean ere kudeatzen. (Lotua: Gauza berriak probatzeak osasunerako dituen onura ugari)

Zoritxarrez, arratsalde hartan harrapatzeko hegazkin bat nuen, beraz, nire trebetasun berriak proban jartzea ez zen aukera izan bidaia honetan. Asmatu horrek esan nahi du laster beste bidaia bat antolatu beharko dudala laster Prinsloorekin elkartzeko. Oraingoz, jantokiko mahaiaren gainean zintzilikatutako oroigarri handi bat daukat: Prinslooren drone-tiroa eta biok Lurmutur Hiriko badia berezi honetan igeri egiten dugu. Egunero irribarre egiten diot, eta lasaitasun olatu bat sentitzen dut aparteko esperientzia honi buruz pentsatzen dudanean. Arnasari eusten ari naiz, berriro egin arte.

Berrikuspena