Zer izan daiteke giharren ahultasuna eta zer egin

Alai

• 1. Ariketa fisiko eza
• 2. Zahartze naturala
• 3. Kaltzio eta D bitamina falta
• 4. Katarroak eta gripea
• 5. Antibiotikoen erabilera
• 6. Anemia
• 7. Depresioa eta antsietatea
• 8. Diabetesa
• 9. Bihotzeko gaixotasunak
• 10. Arnasketa arazoak

Muskuluen ahultasuna ohikoagoa da ahalegin fisiko handia egin ondoren, hala nola, gimnasioan pisu handia altxatzea edo zeregin bera denbora luzez errepikatzea, eta normalean lokalizatuago egon ohi da, hanketan, besoetan edo bularrean agertuz, erabiltzen ari ziren giharren arabera.

Hori gertatzen da muskulu-zuntzak zaurituta daudelako eta sendatu behar direlako, indarra edukitzea zailagoa baita. Kasu horietan, kaltetutako gainerako muskuluak ahultasuna arindu ohi dute eta disposizio gehiago ematen dute. Horrela, oso garrantzitsua da gimnasioan bi egun jarraian muskulu bera entrenatzea saihestea, adibidez, giharrak errekuperatzeko denbora izan dezan.

Hala ere, badira muskulu ahultasuna ere sor dezaketen beste kausa batzuk, hotza adibidez, eta horrek ahultasun sentsazioa eragiten du gorputzeko muskulu guztietan. Eta kausa gehienak arinak diren arren, badaude kasu larriagoak medikuak ebaluatu behar dituztenak, batez ere ahultasunak 3 edo 4 egun baino gehiago irauten badu.

1. Ariketa fisiko eza

Pertsona batek inolako jarduera fisikorik egiten ez duenean eta denbora luzean eserita lanean, edo etxean telebista ikusten, eserita, muskuluak indarra galduko du, erabiltzen ez direlako. Gorputza gihar-zuntzak koipez ordezkatzen hasten delako eta, beraz, muskuluak gutxiago uzkurtzen ditu.

Inaktibitate fisikoaz gain, kausa hori oso ohikoa da zaharretan eta ohean ohean egon diren pertsonetan eta, ahultasunaz gain, giharren bolumena murrizteko joera eta errazak ziren jarduerak egiteko zailtasunak ere izaten dira.

Zer egin: ahal den guztietan, garrantzitsua da jarduera fisikoa egitea, hala nola, oinez, korrika egitea edo pisuekin entrenatzea, astean gutxienez 2 edo 3 aldiz. Oheratutako pertsonen kasuan, ohean ariketa fisikoa egitea ere garrantzitsua da muskuluak osasuntsu mantentzeko. Begiratu ohera ohean dauden pertsonentzako ariketen adibide batzuk.

2. Zahartze naturala

Urteak igaro ahala, muskulu-zuntzek indarra galtzen dute eta lausoagoak dira, baita ariketa fisikoa egiten duten adinekoengan ere. Honek ahultasun orokorraren sentsazioa sor dezake, adinarekin poliki agertzen dena.

Zer egin: ariketa fisikoaren praktika mantendu, gorputzak berak onartzen dituen ahaleginak bakarrik eginez. Etapa honetan ere garrantzitsua da entrenamendu egunak atseden egunarekin uztartzea, gorputzak denbora gehiago behar baitu lesioak sendatzeko eta saihesteko. Ikusi adinekoentzako ariketa gomendagarrienak.

3. Kaltzio eta D bitamina falta

Kaltzioa eta D bitamina muskuluen funtzionamendu zuzena bermatzeko bi mineral oso garrantzitsuak dira, beraz, zure maila oso baxua denean muskulu ahultasuna etengabe senti dezakezu, beste sintoma batzuekin batera, hala nola muskulu espasmoak, memoria falta, tingling eta suminkortasuna errazak.

Zer egin: D bitamina gorputzean bertan sortzen da eta eguzkiaren ohiko esposizioaren bidez aktibatu eta lanean hasten da. Kaltzioa, aldiz, esne, gazta, jogurt, brokoli edo espinakak bezalako jaki batzuetatik xurgatu daiteke. Bi mineral horiek maila baxuan badaude, beharrezkoa izan daiteke medikuak agindutako botikak hartzea.

Ikusi, gainera, kaltzio ugari duten jakien zerrenda osatuagoa.

4. Katarroak eta gripea

Muskuluen ahultasun zabala eta gehiegizko nekea hotzeriaren eta gripearen sintoma oso ohikoak dira eta gorputza gripearen birusari aurre egiten saiatzen delako gertatzen da, beraz, energia gutxiago dago muskuluak ondo funtzionatzeko. Gainera, zenbait kasutan, muskuluak ere hantura daitezke gorputzaren tenperatura handitzeagatik, eta horregatik ahultasuna larriagoa izan daiteke pertsona batzuengan.

Gripeaz gain, birusek edo bakterioek gorputzeko beste edozein infekzioak ere mota honetako sintomak sor ditzakete, batez ere C hepatitisa, dengea, malaria, tuberkulosia, GIB edo Lyme gaixotasuna bezalako gaixotasun kasuetan.

Zer egin: gripea edo hotza susmatzen baduzu, etxean geratu beharko zenuke, ur asko edan eta atseden hartu, jarduera biziagoak ekidinez, hala nola gimnasiora joatea, adibidez. Ahultasuna hobetzen ez bada edo sukarraldi handia eta arazo larriagoa adieraz dezaketen bestelako sintomak agertzen badira, garrantzitsua da mediku orokorrarengana joatea kausa identifikatzeko eta tratamendu egokia hasteko.

5. Antibiotikoen erabilera

Antibiotiko batzuk erabiltzeak, hala nola Ciprofloxacina edo Penizilina, eta beste botika batzuk, hala nola hanturaren aurkako botikak edo kolesterol altuko sendagaiak, albo-ondorioak izan ditzake, hala nola nekea eta giharren ahultasuna agertzeak.

Zer egin: sendagaia eman duen medikuarekin kontsultatu behar da sendagaia aldatzeko aukera ebaluatzeko. Batez ere antibiotikoen kasuan, ez da tratamendua eten behar aurretik medikuarekin hitz egin gabe.

6. Anemia

Anemia gehiegizko nekea agertzearen arrazoi nagusietako bat da, hala ere, larriagoa denean, muskuluen ahultasuna ere sor dezake, besoak eta hankak mugitzea zailtzen du, adibidez. Globulu gorrien balioa oso txikia delako eta, beraz, oxigeno garraiatzeko muskulu gutxiago dago.

Zer egin: anemia maizago gertatzen da haurdun dauden emakumeetan eta haragia jaten ez duten pertsonetan eta, beraz, gaixotasun horren susmoa badago, mediku orokorrarengana joan behar da odol-azterketa egitera eta globulu gorrien kopurua ebaluatzera. tratamendu egokia. Ulertu nola tratatzen den anemia.

7. Depresioa eta antsietatea

Zenbait aldaketa psikiatrikok sentsazio fisiko oso indartsuak sor ditzakete, batez ere energia eta xedapen mailetan. Depresioaren kasuan, ohikoa da pertsona horrek energia gutxi sentitzea eta, beraz, muskuluen ahultasun handia izan dezake egunean zehar.

Antsietatea dutenen kasuan, adibidez, adrenalina maila oso altua da beti eta gorputza nekatuago dago denboraren poderioz, gehiegizko ahultasuna sortuz.

Zer egin: psikologo bat eta psikiatra bat kontsultatu behar dira psikoterapiarekin edo botikekin tratatu behar diren arazo psikiatrikoak dauden, hala nola Fluoxetina edo Alprazolam.

8. Diabetesa

Diabetesa odoleko azukre mailak handitzeak eragiten duen gaixotasuna da, eta hori gertatzen denean muskuluak ezin dira ondo funtzionatu eta, beraz, indarra gutxitzen dela sentitzen da. Gainera, azukre kantitatea oso altua denean, nerbioek lesioak izaten has daitezke, muskulu-zuntz batzuk behar bezala kontserbatzen ez badituzte, eta horiek atrofiatzen amaitzen dute.

Orokorrean, diabetesa duen pertsonak beste sintoma batzuk ere izaten ditu, hala nola egarri gehiegizkoa, aho lehorra, gernu egiteko gogoa maiz eta sendatzeko denbora behar duten zauriak. Egin gure proba diabetesa izateko arriskua zein den jakiteko.

Zer egin: odoleko azukre maila ebaluatzeko probak eska ditzakeen mediku orokorraren edo endokrinologoarengana joan beharko zenuke. Diabetesa edo arriskua handitzen bada, garrantzitsua da azukre-elikagaien kontsumoa ekiditea eta medikuak gomendatutako tratamendua egitea.

9. Bihotzeko gaixotasunak

Bihotzeko gaixotasun batzuek, batez ere bihotz gutxiegitasunak, gorputzean zirkulatzen ari den odol bolumena gutxitzea eragiten dute, beraz oxigeno gutxiago dago emateko. Hori gertatzen denean, muskuluak ezin dira behar bezala uzkurtu eta, beraz, zailagoa da garai batean sinpleak ziren jarduerak egitea, hala nola eskailerak igotzea edo korrika egitea.

Kasu hauek 50 urte bete ondoren ohikoagoak dira eta beste sintoma batzuk izaten dituzte, hala nola arnasa sentitzea, hanketan hantura, palpitazioak edo maiz eztul egitea, adibidez.

Zer egin: bihotzeko gaixotasunak susmatzen badira, garrantzitsua da kardiologoarekin kontsultatzea azterketak egiteko, hala nola elektrokardiograma eta ekokardiograma, tratamendu espezifikoa behar duten aldaketak dauden ala ez jakiteko.

10. Arnasketa arazoak

Arnasketa arazoak dituzten pertsonek, hala nola asma edo biriketako enfisema, adibidez, maizago jasan dezakete gihar ahulezia. Hori gertatzen da oxigeno maila normalean baino baxuagoa delako, batez ere krisi garaian edo ondoren. Kasu horietan, muskuluak oxigeno gutxiago jasotzen du eta, beraz, ez da hain indartsua.

Zer egin: medikuak gomendatutako tratamendua mantendu behar da eta muskuluen ahultasuna sortzen denean deskantsatu. Arnas arazorik ez duten baina susmagarriak diren pertsonek neumologoarekin kontsultatu beharko dute beharrezko probak egiteko eta tratamendu egokia hasteko.