Altuera handiko entrenamenduak konkistatzeko fitness aholkuak

Alai

• Berrikuspena

Leku berri batera iristean korrikan edo bizikletaz ibiltzea modu bikaina da oporrak hasteko; hankak luzatu ditzakezu auto ibilaldi luze baten ondoren, helmuga hartu eta kaloria batzuk erre ditzakezu dastatzen hasi aurretik. lekuak eskaintzen du. Baina zure helmuga 5.000 oin edo gehiagora badago (Denver bezalakoa), zure ohiko ohiturari egokitzapen batzuk egiteko prestatu, dio Thomas Mahady Hackensack Unibertsitateko Medikuntza Zentroko ariketa fisiologo nagusiak.

Altitudean gora egiten duzunean airearen presioa txikiagoa delako gertatzen da hori. Eta arnasten duzunean, oxigeno gutxiago hartzeko gai zara, eta horrek esan nahi du karbono dioxido gehiagori eusten diozula. Hasieran, buruko mina edo arnasa urritasunen bat izan dezakezu. Zure gorputzak oxigeno gehiago nahi du, baina ez du lortzen. (Guztiek modu ezberdinean bizi duten arren, eta denek ez dute sentitzen, efektua esponentzialki handiagoa da gora egiten duzun heinean, 5000 oinetik aurrera nabaritzen da.) Beraz, korrika edo bizikletan ibiltzen saiatzen bazara, baliteke askoz zailagoa sentitzea. Eta, dio Mahadyk, biharamunean ohi baino min handiagoa izan dezakezu, zure giharrek ezin baitituzte azpiproduktuak hain erraz garbitu. Baina horrek ez du esan nahi sofara erbesteratuta zaudenik.

Joan aurretik ...

Luze entrenatu

Altitudean ordubetez korrika egin nahi baduzu, bi mailatan ibili beharko zenuke itsas mailan, dio Mahadyk. Altuera handiko bidaia baten aurretik, sartu entrenamendu luze eta motelak edo ibilaldiak zure programan. Azken asteetan, hasi zure intentsitatea handitzen, birikek oxigenoa prozesatzeko duten gaitasuna zabaltzeko. (Bizkortu zure saioak 7 korrika egiteko trikimailurekin, eguraldi beroan bizkortzen laguntzeko.)

Altxatu pisuak

Muskulu-ehun gehiagok oxigeno gehiago ematen laguntzen du odolera. Beraz, bidaiara joan aurretik, ziurtatu pisu gelara joatea. (Saiatu mirariak egiten dituzten 7 Pisu Plater Indarreko Ariketak.)

Behin han zaudela…

Lasai hartu

Aldatu entrenamendua, lehen hiru egunetan ehuneko 50 inguru tonifikatuz, dio Mahady-k. Horren ondoren, esperimentatu eta ikusi zer kudeatu dezakezun.

Chug Ura

Altuera altuagoak hantura sortzen du zure gorputzean; H2O tona edateak husten lagunduko du. "Mantendu zure kontsumoa oso altua", dio Mahadyk. "Ez utzi egarri izaten". Edari alkoholdunei dagokienez, badaki ez duzula oporretara salto egingo, beraz, ardo edo garagardo edalontzi bakoitzaren aurretik edalontzi bat edatea gomendatzen du efektu diuretikoari aurre egiteko.

Berrikuspena