Egokitu Moms Partekatu entrenamenduetarako denbora egiten duten moduak eta modu erreala

Alai

• "Nire alabaren ordutegiarekin lan egiten dut".-Kaitlin Zucco, 29 urte
• "Ahal dudan guztietan nire seme-alabak inplikatzen ditut nire sasoian".-Jess Kilbane, 29 urte
• "Elkarri erantzule egiten dioten amen sareko komunitate bat sortu nuen".-Sonya Gardea, 36 urte
• "Nire seme-alabek amaren entrenamendu garai berezia ezagutzen dute".-Monique Scrip, 30
• "Nire alaba batzen da nire entrenamenduetarako".-Natasha Freutel, 30
• «Amaren etapa bakoitzean entrenamenduak aldatzen ditut».-RaeAnne Porte, 32 urte
• Berrikuspena

Ez zaude bakarrik: edonon dauden amek froga dezakete ariketaren gainean estutu egiten dutela dena bestela, egiazko balentria da. Baina ez duzu entrenatzaile eta umezain ospetsu izan beharrik jaio osteko entrenamenduekin jarraitzeko. Mamu txar hauek kardio eta indar entrenamendu apur bat egokitzeko modu erabilgarriak aurkitu zituzten zoro lanpetuta dagoen ordutegian. Ikusi zer funtzionatzen duen beraientzat, eta zuretzako ere funtzionatuko duela sentitzen dugu.

"Nire alabaren ordutegiarekin lan egiten dut".-Kaitlin Zucco, 29 urte

Nire senarra eta biok maiz joaten ginen gimnasioa alaba izan baino lehen, baina hori erabat gelditu zen jaio zenean. Lanera itzuli eta haurtzaindegian denbora osoz eduki ondoren, ezin izan nuen berriro uzteko errua entrenatu ahal izateko. Beste ama bat etxean lan egiten ikusi nuen arte ez nuen erabaki nuen liteke sasoia errealitate bihurtu haurtzaindegia ekuazioaren parte izan gabe. (Aupa, ama honek bere etxe osoa gimnasio bihurtu zuen.) Orain, arratsero ordu berean lotara joaten dela ziurtatzen dugu eta lo egiten duen bezain laster, zuzenean sotoan goaz lan egitera. Nire alaba ordutegi berean mantenduz, nire ariketa errutinarekin konprometituta mantentzen laguntzen duela ikusi nuen.

"Ahal dudan guztietan nire seme-alabak inplikatzen ditut nire sasoian".-Jess Kilbane, 29 urte

Nire seme-alabak ekar ditzazketen entrenamendu talde bat aurkitu nuen, beraz, amatxo lagunak egin ditzaket ariketa fisikoa egiten ari naizen bitartean. Irakasleek jaio aurreko eta jaio osteko sasoian ziurtagiria dute, beraz, benetan ulertzen dute amaren gorputza eta zer behar duen. Korrika egiteko zaletasuna ere aurkitu nuen. Normalean podcast bat edo audioliburua jartzen ditut belarri batean eta paseatzen dut ibiltzeko kotxearekin (nahiz eta batzuetan The Wiggles lehertzen ikusiko nauzu, nire umeak pozik egoteko!).

"Elkarri erantzule egiten dioten amen sareko komunitate bat sortu nuen".-Sonya Gardea, 36 urte

Ama gisa, zaila da gimnasiora sartzea dakarren guztiarekin: denak autora kargatzea, hara gidatzea, deskargatzea; orduan, zortea baldin badut gimnasioa edo estudioa haurtzain integratuarekin edukitzea, haurrak uztea ariketa fisikoa egiten dudan bitartean. Azkar ikasi nuen etxeko entrenamenduak niretzat aukerarik onena zirela, baina hala ere, talde ezarpen baten erantzukizuna behar nuen. Beraz, nire lagun onenetako batek eta biok Facebook talde pribatu bat egitea erabaki genuen sasoian egon nahi duten amentzat. (Hala, Facebook-eko #MyPersonalBest Goal Crushers taldean sartu al zara?) Hilero ariketa-gai berri bat ateratzen dugu (pentsa: yoga edo korrika) gauzak fresko eta dibertigarriak mantentzeko. Elkarren artean egiaztatzen dugu, gure borrokak eta arrakastak partekatzen ditugu, baina garrantzitsuena, elkarri ahalmena ematen diogu gure fitness bidaietan jarraitzeko. Diziplina, laguntza eta erantzukizuna da dena. Ezin baduzu aurkitzen lehendik dagoen ama talderik, hasi zurea!

"Nire seme-alabek amaren entrenamendu garai berezia ezagutzen dute".-Monique Scrip, 30

Aurreko gauean entrenamenduko arropak eta oinetakoak jarri nituen, goizean goizean ariketa fisikoa egiten hasi nintzen kaosa hasi aurretik. Haurrek badakite ordu jakin bat baino lehen altxatzen badira, ohera itzuli behar direla amak "bere denbora" izan dezan. Nahiz eta entzun izan ditut xuxurlatu: "Utzi ama bakean, entrenatzen saiatzen ari da". Badakite denbora pixka bat daukadala neuretzat, egunaren gainontzekoa beraiei dagokienean. Nire mutilak oso gozoak dira nire entrenamendu denbora errespetatzeko, eta badakit aktibo egoteak egunean zehar zerbitzatzeko behar dudan energia ematen didala. Nire seme-alabak nire sasoian nagoenean, erantzukizunak egiten laguntzen didate, baina neure buruari denbora irabazteko izan dezakedan errua ere arintzen dute. Gainera, badakit ama hobea naizela horregatik.

"Nire alaba batzen da nire entrenamenduetarako".-Natasha Freutel, 30

Gazteagoa zenean, etxean "haurtxoak janzteko" entrenamendu asko egin nituen. Haurra eramailean sartu eta squats, lunges eta beso ariketak egin nituen. Maite zuen gertu edukitzea, eta gehiegizko pisua eramateko erredura maite nuen. Orain 3 urte dituela, etxeko entrenamenduetan sartzen ahalegintzen naiz ariketak nirekin egin ditzan. Pozik dago amarekin "jolastea" lortzeagatik, nahiz eta nire jolasaldian burpeak eta okupak egon.

«Amaren etapa bakoitzean entrenamenduak aldatzen ditut».-RaeAnne Porte, 32 urte

Ama berria nintzenean, gure mutil txikia gauean utzi bezain laster lan egiten nuen. Horrek denbora gutxi iraun zuen, ordea. Berez goizeko pertsona naiz, beraz, lanaldi luze baten amaieran nekatuegi nengoen. Orain, semeak gau osoan lo egiten duela eta, goizean ariketa fisikoa egin dezaket. Esnatu, ponpatu, entrenatu, egunerako prestatzen naiz, gero haurrari elikatzeko lanera eta haurtzaindegira joan aurretik. Asteburuetan, entrenamendu-ordua egokitzen dut nire familiak egiten ari denarekin egokitzeko, dela lagunekin bisitan edo janari erosketak egiten. Ondorioa: ama gisa malabarismoak egiteko asko dago, eta grazia pixka bat eman behar diogu geure buruari. Entrenamendu batean sartu ezin bazara edo minutu batzuk irauten badituzu, ondo dago. Bihar berriro saia zaitezke.

Berrikuspena