Zuntzak pisua galtzen lagun zaitzake, baina mota zehatz bat bakarrik

Alai

• Zuntzak zure lagunarteko tripako bakteriak elikatzen ditu
• Bakterio Onek Hanturaren aurkako borrokan laguntzen dute
• Zuntz likatsuak gosea murriztu dezake, gutxiago jan ahal izateko
• Zuntz osagarriak eraginkorrak al dira pisua galtzeko?
• Zuntz biskosoaren iturri aberatsak
• Beheko lerroa

Zuntza askotan ahazten ez den mantenugai garrantzitsua da.

Besterik gabe esateko, zuntzak tripak digeritu ezin dituen karbohidratoak aipatzen ditu.

Disolbagarritzat edo disolbaezin gisa sailkatzen da uretan disolbatzen den arabera.

Zuntz disolbaezinek eragile masibo gisa funtzionatzen dute gehienetan, zure aulkian edukia gehituz. Aitzitik, zuntz disolbagarri batzuek nabarmen eragin dezakete osasunean eta metabolismoan, baita zure pisuan ere ().

Artikulu honek zuntz disolbagarriak pisua galtzea nola sor dezakeen azaltzen du.

Zuntzak zure lagunarteko tripako bakteriak elikatzen ditu

Estimatutako 100 bilioi bakterio bizi dira zure hesteetan, batez ere heste lodian ().

Zure digestio-sisteman aurkitutako beste mikrobioekin batera, bakterio horiei hesteetako flora edo hesteetako mikrobioma deitzen zaie askotan.

Bakterio espezie ezberdinek eginkizun garrantzitsuak betetzen dituzte osasunaren hainbat alderditan, besteak beste, pisuaren kudeaketan, odoleko azukre kontrolean, immunitatea eta garuneko funtzioa ere (,,,, 7).

Beste organismo batzuek bezala, bakterioek ondo jan behar dute osasuntsu egoteko.

Zuntz disolbagarria da, gehienetan, urratsa egiten duena. Zuntz disolbagarria zure digestio-sistematik aldatzen da gehienetan, eta, azkenean, digeritzen duten eta energia erabilgarri bihurtzen duten zure hesteetako bakterio atseginetara iristen da.

Hesteetako bakterioei onura ateratzen dien zuntza prebiotiko zuntz edo zuntz hartzigarri gisa ezagutzen da. Oso onuragarria da osasunerako eta gorputzeko pisurako (,).

Disolbaezinak diren zenbait zuntzek, hala nola almidoi erresistenteak, prebiotiko gisa funtzionatzen dute.

Zuntza ez da digeritzen eta zure heste lodira nahiko aldatu gabe iristen da. Bertan, zuntz disolbagarri batzuek osasun ona izateko ezinbestekoak diren hesteetako bakterio atseginak elikatzen laguntzen dute.

Bakterio Onek Hanturaren aurkako borrokan laguntzen dute

Hesteetako bakterioak hantura kronikoan duten eraginagatik dira ezagunak ().

Zure gorputzarako mantenugaiak sortzen dituzte, koloneko zelulak elikatzen dituzten kate motzeko gantz azidoak barne.

Honek tripako hanturaren murrizketa eta erlazionatutako hanturazko nahasteak hobetzen ditu (,, 13).

Argitzeko, hantura akutua (epe laburrean) onuragarria da, zure gorputzak inbaditzaile arrotzen aurka borrokatzen eta kaltetutako zelulak konpontzen laguntzen duelako.

Hala ere, hantura kronikoa (epe luzera) arazo larria da, zure gorputzaren ehunen aurka borrokatzen has baitaiteke.

Maila baxuko hantura kronikoak garrantzi handia du Mendebaldeko gaixotasun kroniko ia guztietan, bihotzeko gaixotasunak, Alzheimerra eta sindrome metabolikoa barne (,,).

Han ere gero eta froga gehiago dago hantura pisuarekin eta gizentasunarekin lotzen dela (,,).

Behaketako hainbat ikerketek frogatu dute zuntz-kontsumo handia odol-zirkulazioko hanturazko markatzaileen maila baxuagoekin lotuta dagoela (,).

Hantura bizimoduko gaixotasun askorekin lotzen da, gizentasuna barne. Zuntz kontsumoa hantura murriztearekin lotu da.

Zuntz likatsuak gosea murriztu dezake, gutxiago jan ahal izateko

Pisua galtzeko kaloria-defizita izan behar duzu.

Hau da, kaloria (energia) gehiago sartu behar dira zure gorputzetik sartu baino.

Horregatik, kaloriak zenbatzeak jende askori laguntzen dio, baina ez da beharrezkoa elikagai egokiak aukeratzen badituzu.

Gosea murrizten duen edonork zure kaloria kontsumoa gutxitu dezake. Gosea gutxiagorekin, pisua galtzen duzu pentsatu ere egin gabe.

Zuntzak gosea kentzen duela uste ohi da. Dena den, ebidentziaren arabera, zuntz mota zehatz batek soilik du eragin hori.

44 ikerketen berrikuspen berri batek zuntz tratamenduen% 39k betetasuna areagotzen zuten bitartean,% 22k soilik murriztu zuten janaria ().

Zuntza zenbat eta likatsuagoa izan, orduan eta hobea da jateko gogoa eta janaria murriztea.

Besterik gabe, substantzia baten biskositateak bere lodiera eta itsaskortasuna aipatzen ditu. Adibidez, eztia ura baino askoz ere likatsuagoa da.

Zuntz likatsuak eta disolbagarriak, hala nola pektinak, beta-glukanoak, psilioa, glukomananoa eta guar gomak uretan loditzen dira, zure erraietan eseritako gel itxurako substantzia eratuz ().

Gel honek zure urdaila hustea moteltzen du, digestio eta xurgatze denborak handituz. Azken emaitza betetasun sentsazio luzea eta gosea nabarmen murrizten da (,).

Zenbait frogek adierazten dute zuntzaren pisua galtzearen ondorioak bereziki sabeleko gantzetara bideratzen direla, hau da, zure sabeleko barrunbeko gantz kaltegarriak, gaixotasun metabolikoekin oso lotuta daudenak ().

Biskositate handiko zuntzek betetasun handiagoa, gosea murriztu eta pisu galera automatikoa eskaintzen dute. Badirudi biskositate txikia duten zuntzek ez dutela eraginik faktore horietan.

Zuntz osagarriak eraginkorrak al dira pisua galtzeko?

Zuntz osagarriak normalean zuntza landareetatik isolatuz egiten dira.

Zuntz isolatu horiek osasunerako zenbait onura izan ditzaketen arren, pisua kontrolatzeko frogak nahasiak dira eta ez dira konbentzigarriak.

Azterketa azterketa oso zabal batek aurkitu du psyllium eta guar goma - biak zuntz disolbagarriak eta likatsuak - ez direla eraginkorrak pisua galtzeko osagarri gisa ().

Salbuespen aipagarri bat glukomananoa da, konjac sustraitik ateratako zuntza.

Zuntz dietetiko oso likatsu honek pisu galera txikia eragiten du osagarri gisa erabiltzen denean (,,).

Hala ere, mantenugai isolatuekin osatzeak oso gutxitan eragiten du berez.

Eraginik handiena lortzeko, zuntz osagarriak pisu galera osasuntsuko beste estrategia batzuekin konbinatu beharko zenituzke.

Glukomananoa eta zuntz disolbagarriak diren beste osagarri batzuk aukera ona izan arren, hobe da zure dieta landare osoko elikagaietara bideratzea.

Zuntz osagarriak normalean ez dira eraginkorrak pisua galtzeko - glukomananoa izan ezik. Hala ere, zure zuntza landare osoko elikagaietatik osatzea baino hobea da.

Zuntz biskosoaren iturri aberatsak

Zuntz likatsuak landareen elikagaietan soilik gertatzen dira.

Iturri aberatsen artean babarrunak eta lekaleak, liho haziak, zainzuriak, Bruselako kimuak eta oloa daude.

Zuntz ugariko dieta batera aldatzeko asmoa baduzu, gogoratu pixkanaka-pixkanaka egitea zure gorputzari denbora egokitzeko.

Sabeleko ondoeza, karranpak eta beherakoa ere bigarren mailako efektuak dira, zuntz sarrerarekin azkarregi hazten bazara.

Zuntz likatsua eta disolbagarria landareen elikagaietan bakarrik aurkitzen da. Landare osoak, hala nola babarrunak, zainzuriak, Bruselako kimuak eta oloa, zuntz likatsuan aberatsak dira.

Beheko lerroa

Zuntz ugari duten elikagai gehiago jatea (batez ere zuntz likatsua) pisua galtzeko estrategia eraginkorra izan daiteke.

Hala ere, pisua galtzeko metodo askotan bezala, ez du epe luzeko emaitzarik ekarriko bizimodu iraunkorreko aldaketarekin parekatu ezean.

Gogoan izan zuntz osagarriek ziurrenik osasunean eragin orokorra dutela zuntz ugari duten elikagai osoek baino.

Gainera, ez ahaztu osasuna ez dela gorputzaren pisu guztia. Benetako jakietatik zuntz ugari jateak osasunerako beste hainbat onura ekar ditzake.