Zer lotura du Artritis Psoriasikoaren eta Nekearen artean?

Alai

• Kausak
• Artritis psoriasikoa bizitzeko aholkuak
• Mantendu nekearen erregistroa
• Ariketa fisikoa egin aldian-aldian
• Galdetu zure medikuari loaren nahasteei buruz
• Lortu kalitatezko loa
• Jan dieta elikagarria
• Hitz egin medikuarekin
• Outlook

Ikuspegi orokorra

Artritis psoriasikoa duten askorentzat nekea ohiko arazoa da. Artritis psoriasikoa artritisaren hanturazko forma mingarria da, eta hantura eta zurruntasuna ekar dezake artikulazioetan eta inguruan. Iltze aldaketak eta nekea orokortzea ere sor ditzake.

Batek aurkitu zuen artritis psoriasikoa duten pertsonen erdiek gutxi gorabehera neke arina edo moderatua dutela, eta laurden batek gutxi gorabehera nekea larria duela esanez.

Irakurri gehiago artritis psoriasikoari eta nekeari buruz gehiago jakiteko eta sintoma hori nola kudeatu dezakezun.

Kausak

Artritis psoriasikoaren nekeak arrazoi ugari izan ditzake. Psoriasia eta artritisaren hanturak nekeak sor ditzaketen proteinak askatzen ditu, zitokinak izenarekin. Zenbait kasutan, artritis psoriasikoa duten pertsonek nekea eragiten duten beste egoera mediko batzuk ere badituzte, besteak beste:

• anemia
• gizentasuna
• diabetesa
• depresioa
• loaren nahasteak

Artritis psoriasikoarekin batera egon ohi diren gaixotasun mediku asko immunitate-gaixotasun edo hanturazko gaixotasunak dira, eta horrek nekea ere okertu dezake.

Mina, egoera emozionala eta nekearen artean lotura finkatua dago. Horrek esan nahi du nekeak zure mina okerrera egin dezakeela eta horrek nekatuago egin zaitzakeela.

Artritis psoriasikoa bizitzeko aholkuak

Agian ezingo duzu artritis psoriasikoaren nekea guztiz kentzeko gai izan, baina sintoma hori kudeatzeko egin ditzakezu gauzak.

Mantendu nekearen erregistroa

Nekatuta sentitzen zarenean jarraipena egiteak zure nekearen eragile potentzialak identifikatzen lagun zaitzake. Idatzi eguneroko jarduerak, ariketa fisikoa, janaria eta hartzen dituzun botikak, eta nola eragiten duten zure energia mailan. Erregistro zaindua izateak nekea okertzen duten eragileak identifikatzen lagun zaitzake, baita nekea murrizten lagun dezaketen gauzak ere. Zure abiarazleak ezagutzeak nekea kudeatzeko saihesten lagun zaitzake.

Ariketa fisikoa egin aldian-aldian

Eragin txikiko ariketek artritis psoriasikoaren sintomak kudeatzen lagun dezakete, nekea barne. Jarrai ezazu zure artikulazioetan leunak diren ariketetara, hala nola:

• igeriketa
• oinez
• pisu arinak altxatzea

Gogoratu atseden hartzeko eta berreskuratzeko denbora edozein entrenamenduetan sartzea.

Galdetu zure medikuari loaren nahasteei buruz

Baliteke azpiko loaren nahasteak zure nekea gehitzea. Hitz egin medikuari loaren nahasteak, hala nola loaren apnea edo insomnioa. Azpiko loaren nahastea tratatzeak hobeto lo egiten eta nekea gutxitzen lagun zaitzake.

Lortu kalitatezko loa

Lo egitea garrantzitsua da osasuna mantentzeko, eta kalitatezko loak ez izateak azkar nekatu zaitzake. Ikerketa batek ikusi zuenez, gorputzak nekearen seinaleak bidaltzen dituenean gorputzari denbora ematen dio arreta edo energia gehiago behar duten zeluletan zentratzeko. Nekea gorputza bere burua babesten eta sendatzen saiatzeko modua izan daiteke.

Hona hemen loa hobetzen laguntzeko zenbait aholku:

• Lo egin egunero 7 eta 8 orduz.
• Lotara joan eta egunero ordu berean esnatu. Ordu berean lotara ohitzen laguntzeko, ezarri alarma 30 minutu edo ordubete lehenago, haizea hasi ahal izateko.
• Saihestu alkohola edo kafeina lotarako ordutik gertu. Substantzia horiek zure loaren kalitatean eragina izan dezakete. Kafeina txokolatean ere aurkitzen da, beraz ez esan txokolatezko postrei afaldu ondoren ere.
• Jan gauez otordu arinagoa.
• Saihestu telebista ikustea edo ordenagailua edo telefono mugikorra erabiltzea oheratu aurretik. Argi urdinak lo egitea zaildu dezake.
• Mantendu tenperatura zure logelan fresko.

Jan dieta elikagarria

Bitamina gabeziak eta anemiak nekea sor dezakete. Kasu askotan, dieta orekatu batean jaten dituzun jakietatik bitamina kopuru egokia lortzeko gai izan beharko zenuke. Trikimailu ona da "ortzadarra jaten" saiatzea. Aukeratu kolore ezberdineko elikagai osoak, landu gabeak, elikagai ugari jateko.

Zure dietatik bitamina nahikorik ez duzula lortzeko kezkatzen bazara, hitz egin zure medikuari. Odol analisia egin dezakete anemikoa zaren ikusteko. Zure dieta egokitzen ere lagun zaitzakete. Bitamina osagarri bat ere gomendatu dezakete. Ez hasi osagarriak hartzen zure medikuak gomendatu ezean.

Hitz egin medikuarekin

Hitz egin medikuarekin, nekeak eguneroko jarduerak eta bizi kalitatea eragiten baditu. Esan iezaiezu nola eragiten dizun eta zer jardueratan parte hartu edo gozatu ezin dituzun. Zure medikuak zurekin lan egin dezake zure energia mailan eragina izan dezaketen beste edozein egoera identifikatzeko. Zure sintomak kudeatzen ere lagun zaitzakete.

Outlook

Agian ez da posible izango zure artritis psoriasikoak eragindako nekea guztiz tratatzea, baina sintomak hobetzeko gai izango zara. Hasi bizimodu aldaketekin eta sintomak hobetzen ez badira, hitz egin medikuarekin.