Nola Utzi Utzi Nire Loaldian?

Alai

• Ikuspegi orokorra
• Lo egin dezakezu?
• Farting eta kaka
• Pisua zurrungaka egitea bezalakoa al da?
• Farting maiztasuna
• Nola ez lo egin loian
• Eraman

Ikuspegi orokorra

Farting: Denek egiten dute. Pasatzen den gasa ere deitzen zaio, farting gehiegizko gasa besterik ez da zure digestio-sistema uzkitik uzten duena.

Digestio-aparatuan gasa pilatzen da zure gorputzak jaten duzun janaria prozesatzen duen bitartean. Heste lodian (kolonean) sortzen da gehienetan bakterioek heste meharrean digeritu ez diren karbohidratoak digeritzen dituztenean.

Bakterio batzuek gasaren zati bat hartzen dute, baina gainerakoa gorputzetik uzkitik pasatzen da pedo gisa edo ahotik erpin gisa. Pertsona batek gehiegizko gasa kentzeko gai ez denean, gasaren mina edo gas-heste bat aurki dezake gastrointestinalean.

Zuntz ugari duten elikagaiek gasa eragin ohi dute. Besteak beste, babarrunak eta ilarrak (lekaleak), frutak, barazkiak eta aleak.

Elikagai horiek gorputzean gasa handitu dezaketen arren, zuntza garrantzitsua da digestio sistema osasuntsu mantentzeko eta odoleko azukrea eta kolesterol maila erregulatzeko. Digestio-aparatuan gasak handitzeko beste kausa batzuk hauek dira:

• soda eta garagardoa bezalako edari karbonatatuak kontsumitzea
• airea irenstea eragiten duten jateko ohiturak, hala nola azkarregi jan, lastoetan edan, gozokiak xurgatu, txiklea mastekatu edo mastekatzen ari den bitartean hitz egin.
• psyllium duten zuntz osagarriak, Metamucil bezala
• azukrearen ordezkoak (edulkoratzaile artifizialak ere deituak), hala nola sorbitola, manitola eta xilitola, azukrerik gabeko janari eta edari batzuetan aurkitzen direnak.

Lo egin dezakezu?

Lo egiten duzun bitartean posible da farina egitea, esfinterra analak gasa sortzen denean zertxobait erlaxatzen delako. Horri esker, gas kantitate txikiak nahi gabe ihes egin daitezke.

Jende gehiena ez da konturatzen lo egiten ari dela. Batzuetan pet baten hotsak esnatu egin zaitzake lo egiteko puntu batean zertxobait kontziente zarenean, esaterako, lotan zaudenean edo lo arin batean.

Jendeak lotan farre egiten duela ikasteko modurik ohikoena beste norbaitek, bikotekideak bezala, esaten badio da.

Farting eta kaka

Jendeak lo egiten duen bitartean farre egiten badu, zergatik ez ditu lo egiten zehar kaka egiten? Esfinterra analak lo egiten duen bitartean erlaxatzen da, baina gas kantitate txikiak ihes egiteko adina.

Jende gehienak egunero ordu berean kaka egiten du, normalean esna egiten duen orduetan, beren gorputzak ohiko ordutegia izaten baitute.

Hesteetako mugimendua izateko lo egitetik esnatzeko gogoa izan dezakezun arrazoi bat gaixorik bazaude edo bidaia asko egin badituzu eta komuneko ordutegia aldatu egiten da.

Pisua zurrungaka egitea bezalakoa al da?

Jende gehienak ez du maiz lo egiten. Horren ordez, gehiegizko gasa gorputzean sortzen denean gertatzen da. Gaixotasunen, digestio-nahasteen, elikagaien intolerantzien, estresaren, elikadura-ohituren aldaketen edo aldaketa hormonalen ondorioa izan daiteke.

Lo egitean zurrungaka egitea askoz ere ohikoagoa da. Zurrungak, petek bezala, zarata handia sortzen duen arren, ez dira erlazionatutako jokabideak.

Zurrungak arnasten duzun aireak fluxua oztopatzen duenean gertatzen den zarata gogorra da, adibidez eztarriko ehun bigunak erlaxatu eta erlaxatuetatik igarotzen denean. Ez dago zure digestio aparatuko gasarekin lotuta. Horrek ehunak bibratu eta soinu gehigarria sortzen du.

Zurrungak egiteak zure bikotearentzat ere traba izan dezake. Zenbait kasutan, osasun arazo larri baten seinale izan daiteke. Zurrungak zerikusia izan dezake:

• Generoa. Gizonek emakumeak baino maiz egiten dute zurrunga.
• Pisua. Gehiegizko pisua edo gizentasuna izateak zurrungak egiteko arriskua areagotzen du.
• Anatomia. Aho goiko luzeagoa edo lodiagoa izateak, sudurrean desbideratutako septum bat edo amigdalak handiak izateak zure arnasbidea estutu eta zurrungak sor ditzake.
• Edateko ohiturak. Alkoholak eztarriko muskuluak erlaxatzen ditu eta zurrungak egiteko arriskua areagotzen du.

• Farting maiztasuna

  Batez besteko pertsonak egunean 5 eta 15 aldiz farrez egiten du. Zenbait digestio-nahaste dituzten pertsonek gas gehiago izan dezakete. Gasaren gehikuntzarekin lotura duten zenbait nahaste daude:

  • Crohn-en gaixotasuna
  • elikagaien intolerantziak laktosaren intolerantzia bezalakoak
  • gaixotasun zeliakoa
  • idorreria
  • hesteetako bakterioen aldaketak
  • kolon irritable sindromea (IBS)

  Aldaketa hormonalak jasaten dituztenek, hala nola hilekoaren nahasteak dituztenak, edo haurdun dauden edo hilekoak dituzten emakumeak ere gasaren gehikuntza izan dezakete.

  Zuntz kopuru handia duten jakiak kontsumitzen dituzten pertsonek, hala nola begetarianoak eta veganoak, gas gehiago ere izan dezakete. Zuntza duten elikagaiak, oro har, osasuntsuak dira eta zure dieta osasungarriaren parte izan behar dute. Baina gasa eragiten dute.

  Nola ez lo egin loian

  Lo egitean (eta egunean zehar) urruntzen duzun kopurua murrizten saiatzen ari bazara, zure bizimodurako doikuntza sinple batzuek lagundu dezakete.

  • Murriztu edo saihestu zuntz ugari duten elikagaiak, esnekiak, azukrearen ordezkoak eta frijituak edo koipetsuak janari batzuk aste batzuetan, eta, gero, pixkanaka gehitu itzazu sintomak hobetu ahala.
  • Murriztu edo saihestu edari karbonatatuak eta, horren ordez, ur gehiago edan.
  • Hitz egin medikuarekin zure zuntz osagarriaren dosia murrizteko edo gas gutxiago eragiten duen zuntz osagarri batera aldatzeko.
  • Jan ezazu zure azken otordua edo askaria lo egin baino ordu batzuk lehenago. Eguneko azken otorduaren eta loaren artean denbora emateak gorputzak lo egitean sortzen duen gas kopurua murrizten du.
  • Saiatu alfa-galaktosidasa gasaren aurkako pilulak (Beano eta BeanAssist), babarrunetako eta beste barazki batzuetako karbohidratoak xehatzen dituztenak. Hartu osagarri hau otordua jan aurretik.
  • Probatu gas simetikonaren aurkako pilulak (Gas-X eta Mylanta Gas Minis), gaseko burbuilak apurtzen dituztenak. Horrek gasa digestio-sistematik igarotzen lagun dezake, farra eragin gabe. Kontuan izan pilula horiek ez direla klinikoki frogatuta gas sintomak arintzen dituztenik. Hartu hauek jan ondoren.
  • Saiatu ikatz aktibatua (Actidose-Aqua eta CharoCaps) otorduaren aurretik eta ondoren, eta horrek gas-pilaketa murriztu dezake. Kontuan izan ez direla klinikoki eraginkorrak direla frogatuta, zure gorputzak botika batzuk xurgatzeko duen gaitasunean ere eragina izan dezaketela eta ahoa eta arropa zikindu ditzaketela.
  • Utzi erretzeari, tabakoa erretzeak irensten duzun aire kopurua handitzen baitu, eta horrek gorputzean gasa sortzen du. Erretzeari uztea zaila da, baina mediku batek zuretzat erretzeari uzteko plana sortzen lagun zaitzake.

  Eraman

  Kasu gehienetan, zure bizimodurako doikuntza sinple batzuek lagundu dezakete gas-pilaketa gutxitu eta lo egitean farroak etetea.

  Lo egitean fart egitea normalean ez da arriskutsua zure osasunerako. Beste kasu batzuetan, gehiegizko gasa tratamendua behar duen arazo larriaren seinale izan daiteke.

  Lo egiten duzunean bat-batean pitz egiten hasten bazara, egunean zehar gehiegizko gas kantitatea igarotzen baduzu edo gas min deserosoak izaten dituzula ikusten baduzu, joan medikuari. Azpiko edozein egoera tratatzeak zure gasa murrizten eta zure bizi kalitatea hobetzen lagun dezake.