Zure aurpegia puzten duten 10 pintxoak eta horren ordez jan beharreko 5 janari

Alai

• Hemen duzu saihestu behar dituzun gaueko pintxoen zerrenda
• Saihestu gauez jatea
  
• Hack azkarrak aurpegiko bloating murrizteko
• Hona hemen jan beharrekoa, batez ere gauez
• 1. Merienda fruta eta barazkietan
• 2. Jan jogurta, postrerako izozkiaren ordez
• 3. Saiatu hartzitutako jakiak eta edariak
• 4. Itsatsi ale osoetara, elikagai prozesatuen ordez
• 5. Jarrai hidratatuta
• Medikua ikusi behar al duzu?

Elikadura ez da hesteetako bloating-aren erantzule bakarrik, aurpegiko bloating ere sor dezake

Gau pasa ondoren zeure argazkiak begiratzen al dituzu eta zure aurpegiak ezohiko puztuta ikusten duzula?

Puzturak eta hori eragiten duten elikagaiak gorputzeko urdailarekin eta erdialdearekin lotzen ditugun arren, zenbait jakik zure aurpegia ere puztu daiteke.

Starla Garcia, MEd, RDN, LD, Houstoneko (Texas) dietista erregistratua eta Rebecca Baxt, MD, Paramus-eko (New Jersey) taula ziurtatutako dermatologoa, aurpegiko hanturak eragiten dituzten elikagaiak sarritan sodio ugari dituzte. edo glutamato monosodikoa (MSG).

"Sushi aurpegia" ere deitzen zaio, Julianne Moore aktoreari esker, eta sodio handiko otorduak jan ondoren ramen, pizza eta, bai, sushi (ziur aski karbohidratoak eta soja finduak direla eta) gertatzen diren bloating eta ur atxikipena deskribatzeko erabili da. saltsa).

"Normalean sodio ugari duen otordua jan ondoren, zure gorputzak orekatu egin behar du, beraz, aurpegia sar dezaketen leku batzuetan ura eusten amaituko du", esan du Garciak.

(Glukogeno gramo bakoitzeko, karbohidratoak gordetzen direnean, zure gorputzak 3 eta 5 gramo ur gordetzen ditu.)

Hemen duzu saihestu behar dituzun gaueko pintxoen zerrenda

Saihestu gauez jatea

• ramen
• sushi
• urdaiazpikoa, hirugiharra eta salamua bezalako haragi prozesatuak
• esne
• gazta
• patata frijituak
• pretzels
• patata frijituak
• edari alkoholdunak
• hala nola, soja saltsa eta teriyaki saltsa

Biharamunean kamera prest egotearen mesedetan, ideia ona da karbohidrato findu eta prozesatu guztiak, elikagai prozesatuak eta esnekiak saihestea, izan ere, sodioa edukitzerakoan eta puztuta ez egoteko orduan, Baxt-ek ia dio ezinezkoa.

"Benetan ez dago gatz eta karbohidrato ugari duten jakietan bloatsa eragozteko modurik ezagutzen. Askoz zentzuzkoa da ", dio.

"Egun edo okasio jakin batean erreakzio hori ekidin nahi duzula badakizu, zure apusturik onena elikagai horiek aurretik pare bat egunetan saihestea da eta dieta osasuntsuago bat bideratzea gatz gutxiago eta karbohidrato finduekin. Elikagai horiek jaten dituzunean eta aurpegiko puzturak izaten dituzunean, egun bat edo gutxira konpondu beharko litzateke, zure sistematik atera ondoren ".

Garciak janari hauetatik aldentzea gomendatzen du aste osoan zehar kamerarako prest dagoen edozein gertaeratan.

Hack azkarrak aurpegiko bloating murrizteko

Gertakari berezi baten egunean denbora krisian bazaude, hack azkarrak probatu ditzakezu aurpegiko bloating jaitsi dadin.

Jade ijezketa:

Teknika honek zirkulazioa bultzatzen duela eta drainatze linfatikoa laguntzen duela esan da, larruazala argiagoa eta kementsuagoa dirudi.

Aurpegiko yoga:

Aurpegiko ariketa batzuk zure edertasun errutinan sartzeak zure larruazaleko muskuluak indartzen ere lagun dezake, zure aurpegia puztu baino leunagoa eta tonuagoa izan dadin.

Garbitu ur hotzarekin:

Ur hotzak odol hodiak estutu ditzake eta hantura jaisten lagun dezake.

Ariketa fisikoa:

Ariketa kardiobaskularrak bloating-a jaisten lagun dezake, beraz goizean eguneroko lasterketak egiteak esnatzeak merezi du alarma goiztiarra izatea.

Berrikusi zure dieta:

Uraren atxikipena murrizteko urrats gehiago eman nahi badituzu, begiratu zure dieta orokorrari. Zenbait bitamina eta mineral kontsumitzen dituzula edo sukaldaritzan belar batzuk sartzea kontuan hartu nahi izatea, hala nola baratxuria, perrexila eta mihilua.

Hona hemen jan beharrekoa, batez ere gauez

Zorionez, badira zenbait janari talde, benetan erdialdean eta, aldi berean, aurpegian bloating gertatzen direnak murrizten lagun dezaketenak, Garciak dioenez.

Hona hemen gauean mokadutxo bat jan dezakezuna.

1. Merienda fruta eta barazkietan

Frutak eta barazkiak zuntz, antioxidatzaile, bitamina eta mineral iturri handienetakoak izango dira, eta aldi berean gantz eta sodio gutxi izango dute.

Fruta eta barazki askok ere ur asko izaten dute, eta horrek zure gorputza ondo hidratatuta eta bloat txikia izaten laguntzen du.

Beraz, hurrengo gauean mokadutxo bat hartzeko gogoa duzu:

Aukeratu baia ontzi bat edo piper gorri moztutako guanamolarekin pastelaren ordez.

Zuntzak azkarrago sentitzen lagunduko zaitu, gehiegi jan ez dezazun, eta hori gerta liteke mokadu edo postre prozesatuetan.

2. Jan jogurta, postrerako izozkiaren ordez

Bai, esnea eta gazta bezalako beste esne iturri batzuek hantura eragiten dutela jakin arren, jogurtak kontrako efektua izan dezake.

Azukre erantsi gutxi duen eta kultura biziak eta aktiboak dituen jogurt bat aukeratuta (probiotiko eraginkorrak dituela adierazten dutenak) lagundu dezakezu.

Merienda aholkua:

Baia mistoko greziar jogurta mokadu aukera bikaina da bloating eta puffiness saihesteko laguntzeko.

3. Saiatu hartzitutako jakiak eta edariak

Jogurt askok bezala, hartzitutako jakiak eta edariak bezala.

Bakterio onek bloating-ean lagundu dezakete - eta bloating orokorra murriztuz gero, aurpegiko hantura lagun dezake.

Elikagai horien adibideak honakoak dira:

• kefir, jogurtaren antzeko esneki kultua
• kombucha
• kimchi
• te hartzitua
• natto
• xukrut

4. Itsatsi ale osoetara, elikagai prozesatuen ordez

Gari osoaren ogia bezalako ale osoak eta quinoa eta amarantoa bezalako arroz alternatibek bitamina, mineral eta zuntz ugari dituzte, ogi zuria eta pasta bezalako homologatuen artean ez bezala.

Orduan, ogi txigortuak gosaltzeko edo mokadutxoetako bat aukeratzen badituzu, aukeratu Ezekiel ogia bezalako ale ernetua, zuri arruntaren ordez.

Kinoa eta amarantoa - oloaren ordezkoarekin edo afariko plater gisa goza daitezkeenak - proteina eta antioxidatzaile ugari ere badute.

Mantenugai trinkoak eta zuntzezko karbohidratoak azukredun findu eta karbohidratoen gainetik sartzen badituzu, lagundu egin dezake eta, beraz, aurpegiko puzturak urrun mantendu ditzake.

5. Jarrai hidratatuta

Ura teknikoki jaten ez den zerbait bada ere, egun eta gau osoan hidratatuta egoteak uraren atxikipena, urdaileko bloating eta aurpegiko puzteko aukera murrizten lagun dezake.

Medikuntza Institutuak gomendatzen du helduek egunean 72 eta 104 ontza ur kontsumitzea guztira janaritik, beste edari batzuetatik eta ura bera kontsumitzeagatik.

Hori lortzeko modu erraz batzuk honakoak dira: 16 eta 32 ontzako ur botila bat eramatea eta behar den moduan berriro betetzea, eta, gainera, jatean ura edateko soilik agintzea (horrek dirua aurreztuko duzu bonus gehigarri gisa).

Medikua ikusi behar al duzu?

"Aurpegiko hanturak ez badituzu kezkatzeko arrazoia norberaren kontzientzia sentiarazteaz gain, erlauntzak edo urdaileko atsekabeak bezalako sintomak izanez gero, lehen mailako arretako medikuari edo hesteetako hesteetako espezialista bati kontsultatu beharko zenioke", dio Baxtek.

"[Mediku batek lagun dezake] jakiteko alergia edo diagnostikatu gabeko urdaileko egoera izan dezakezun."

"Kontzienteki osasuntsuak, naturalak eta kontserbatzailerik gabeko elikagaiak aukeratzen badituzu, aukera hobeak dituzu lorerik gabeko", gogorarazi du Garciak. "Zenbat eta denbora gehiago saihestu, ez duzu batere kezkatu behar bloating".

Emilia Benton idazle eta editore autonomoa da, Houstonen (Texas) kokatua. Bederatzi aldiz maratoilaria, okina amorratua eta maiz bidaiaria da.