Seguru al dago bronkitisarekin ariketa fisikoa egitea?

Alai

• Ikuspegi orokorra
• Noiz egin dezaket ariketa fisikoa?
• Ariketa fisikoaren abantailak
• Konplikazioak
• Zure medikuarekin lan egitea
• Outlook
• Ariketa fisikoa egiteko aholkuak

Ikuspegi orokorra

Bronkitis akutua baduzu, aldi baterako egoera bat bada, atseden hartzea izan daiteke zuretzat onena. Epe luzeko baldintza den bronkitis kronikoa baduzu, baliteke ariketa fisikorako programa bat finkatzea bizitzan zehar kontatzeko.

Bronkitis akutua bronkio hodien hantura eragiten duen infekzioa da. Hodi horiek airea biriketara eramaten dute eta, beraz, infekzioak arnasa hartzea zaildu dezake. Beste sintoma batzuk hauek dira:

• eztula lehorra edo flegmikoa
• bularreko mina
• nekea
• arnasestua

Bronkitis akutua normalean 3-10 egun irauten du. Normalean antibiotikoen beharrik gabe konpontzen da. Hala ere, zenbait astetan eztula lehor luzea izan dezakezu hantura dela eta.

Jende gehienarentzat bronkitis akutua ez da larria. Sistema immunologikoa arriskuan duten pertsonei, haur txikiei eta adinekoei, bronkitisa konplikazioak sor ditzake, hala nola pneumonia edo arnas gutxiegitasuna.

Larria ere gerta liteke pneumonia, pertussis (eztula koskorra) edo gripearen aurka immunizatu ez baduzu. Bronkitis akutua behin eta berriz errepikatzen bada, bronkitis kronikoa bihur daiteke.

Bronkitis kronikoa biriketako gaixotasun buxatzaile kronikoen forma da. Bronkitis akutuaren sintoma berak ditu, baina askoz ere gehiago iraun dezake, normalean hiru hilabete inguru. Bronkitis kronikoaren errepikapenak ere izan ditzakezu. Hauek bi urte edo gehiago iraun dezakete.

Zigarroak erretzeak eragin dezake bronkitis kronikoa. Ingurumeneko toxinak, hala nola, airearen kutsadura ere izan daitezke.

Noiz egin dezaket ariketa fisikoa?

Bronkitis akutua edo kronikoa izan ala ez, ariketa fisikoa etekina atera dezakezu. Garrantzitsua da zeure burua noiz bultzatu eta atseden hartu zehaztea.

Bronkitis akutua jasaten baduzu, zure gorputzak atseden hartu beharko du sendatu ahal izateko. Ariketari eutsi beharko zenioke sintomatikoa zaren bitartean, normalean hiru edo 10 egunez.

Eztula lehor izaten jarrai dezakezu zenbait astetan. Eztul lehor honekin ariketa fisikoa egin dezakezu, baina korrika egitea edo dantzatzea bezalako aerobic kementsua zaila izan daiteke.

Sintomak hobetzen hasten direnean, berriro ariketa fisikoa egiten has zaitezke. Baliteke hasieran poliki joan behar izatea. Hasi eragin txikiko entrenamendu kardiobaskularrekin, hala nola igerian edo oinez.

Gogoan izan, etxe barruan igeri eginez gero, eztula eta ahulak eragin ditzakeen kloro kontzentrazio handiagoa egon daitekeela, bronkitisaren sintomak areagotuz.

Ahal denean, igeri egin kanpoko igerilekuan bronkitisa baduzu, kloroa azkar barreiatzen baita kanpoko lekuetan. Hainbat astetan zehar entrenamendu luzeagoak eta biziagoak egin ditzakezu.

Yoga praktikatzen baduzu, hasieran zenbait pose mantentzeko arazoak izan ditzakezu. Alderantzizko jarrerek flema sor dezakete eta eztula eragin. Hasi pose leunak erabiliz, hala nola haurraren pose eta mendiko pose.

Bronkitis kronikoa baduzu, ariketa fisikoa egitea desafiatzailea izan daiteke, baina, azken finean, osasuna eta bizi kalitatea hobetu ditzake. Arnasa hartzeko teknikek, hala nola ezpainekin, arnasketa sakona eta ariketa luzea egiten lagun zaitzakete.

Ezpain pultsatuko arnasketak zure arnasketa moteltzen du, oxigeno gehiago har dezazun. Teknika hau lantzeko, arnasa sudurretik aho itxiarekin. Ondoren, arnasa hartu ezpain estutuetatik.

Entrenamenduak planifikatzerakoan, begiratu eguraldiari. Muturreko eguraldiak, esate baterako, bero uhinak, tenperatura hotzak edo hezetasun handiak arnasa hartzea zaildu dezakete eta eztul iraunkorra areagotu dezakete.

Alergiak baldin badituzu, poleneko egunak saihestu beharko dituzu. Barruko ariketa fisikoa egitea aukeratu dezakezu kanpoko baldintzak aproposak ez direnean.

Ariketa fisikoaren abantailak

Ariketa fisikoa egiteak hobeto sentitzen lagun zaitzake, fisikoki zein mentalki. Ariketa fisikoaren onura ugari hauek dira:

• energia handitu
• hezur sendoagoak
• odol zirkulazioa hobetu
• odol-presioa jaitsi
• gorputzeko gantz murriztua
• estresa murriztu

Bronkitis akutua gertatu ondoren, ariketa fisikoa berreskuratzen lagun dezake eta indarra berreskuratzen lagun dezake. Bronkitis kronikoa baduzu, ariketa fisikoak sintoma kronikoak hobetzen lagun dezake, hala nola, txingak, arnasestua eta nekea.

Ariketa fisikoak arnasketa onartzen duten diafragma eta muskulu interkostalak indartzen lagun dezake. Ariketa kardiobaskularrak igerian, oinez eta korrika egiteak gorputza oxigenoa modu eraginkorragoan erabiltzen laguntzen du eta denborarekin arnasketa errazten du.

Konplikazioak

Ahalegin fisikoak batzuetan bronkitis sintomak areagotu ditzake. Utzi ariketa fisikoa egiteari eta atsedena izanez gero:

• arnasestua
• zorabioak
• bularreko mina
• txingak

Sintomek jarraitzen badute, jarri harremanetan medikuarekin. Jakinarazi iezaiezu zer ariketa mota egiten zenuen sintomak gertatu zirenean. Ariketarekin lotutako konplikazioak arintzeko gai izango zara zure entrenamenduaren mota edo iraupena aldatuta.

Adibidez, bronkitis kronikoa duen korrikalaria bazara, agian kilometrajea murriztu eta lasterketak egin aurretik neurriak hartu beharko dituzu. Honek, besteak beste, hezegailu bat bronkio hodiak erlaxatzeko edo ezpainen arnasketa praktikatzea korrika egin aurretik eta bitartean.

Lasterka eta oinez hiru edo bost minutuko tarteak tartekatzeak ere lagundu dezake.

Zure medikuarekin lan egitea

Bronkitis kronikoa baduzu, hitz egin medikuarekin ariketa programa hasi aurretik. Astean zenbat ariketa egin behar duzun zehazten lagun zaitzakete, zer motatako egokitzen zaizkizun eta nola antolatu zure ariketa botiken erabileraren inguruan.

Zure medikuak zure aurrerapenaren jarraipena egin dezake ariketa fisikoa gainditu gabe zure helburuak lortzen laguntzeko.

Horretarako modu bat Borg hautemandako esfortzuaren (RPE) eskala erabiliz. Ariketa fisikoan ahalegin maila neurtzeko erabil dezakezun eskala da. Eskala zure esfortzu mailan oinarritzen da.

Adibidez, kilometro bat 20 minututan (3 kilometro orduko) ibiltzea 9 izan daiteke zure esfortzu eskalan, baina lagun baten eskalan 13 izan daiteke.

Ikusitako esfortzu eskalaren Borg kalifikazioa

Zure medikuak biriketako errehabilitazioa probatzea gomendatzen du arnasketa terapeuta batekin, zure arnasketa hobeto nola kudeatu erakutsiko dizun. Horrek gehiago ariketa egiten lagun dezake, haizerik gabe edo arnasa hartu gabe.

Outlook

Ariketa fisikoa ona da zure osasun kardiobaskularrerako, eta biriketarako ere onuragarria izan daiteke. Bronkitisa baduzu, baliteke atsedenaldi txiki bat egitea ariketa fisikoa egiteko. Sintomak hobetzen hasten direnean, ariketa fisikoa egiten jarraitu beharko zenuke.

Ariketa fisikoa egitean, gogoratu:

• hasi motel
• kontrolatu zure sintomak
• lan egin zure medikuarekin

Ariketa fisikoa egiteko aholkuak

Bronkitisa izan baduzu, garrantzitsua da motel hastea ariketa programa batera itzultzen edo hasten zarenean.

• Entzun zure gorputza eta hartu atsedena behar duzunean.
• Hasi txikia luzaketak eta inpaktu txikiko entrenamendu kardiobaskularrak bezalako ariketekin, hala nola oinez.
• Aerobika edo beste ariketa kardiobaskularrak egiten badituzu, berotu lehenik eta freskatu gero. Horrek zure arnasketa kontrolatzen eta erregulatzen lagunduko dizu eta muskulu estuak ere luzatzen lagunduko dizu.
• Eman denbora zure buruari eta landu helburu errealistak lortzeko. Sintomak desagertu ondoren ere, gorputzak denbora behar izango du sendatzeko.