Etxean egin ditzakezun eskoliosi ariketak

Alai

• Bi hezkuntzako tarte
• Eskoliosirako hiru ariketa
• Jaitsi eta beso bakarrarekin heldu
• Gora eta beherako txakurra
• Jarrera banatua besoaren irismenarekin
• Eskoliosi motak
• Zure eskoliosia kudeatzea
• Eraman

Ikuspegi orokorra

Eskoliosiak bizkarrezurrean S edo C formako kurba du ezaugarri. Orokorrean haurtzaroan ikusten da, baina helduaroan ere gerta daiteke. Helduen eskoliosia hainbat arrazoi direla eta gerta daiteke, besteak beste, genetika, pelbisaren posizio irregularra, bizkarrezurreko edo artikulazioetako ebakuntzak, belauneko edo oinetako distortsioak edo buruko lesioak. Kurba batzuk beste batzuk baino sakonagoak dira. Kasu moderatu edo larrietan, eskoliosia ebakuntza bidez zuzentzen da. Eskoliosia susmatzen baduzu, zure medikuari kontsultatu beharko zenioke tratamendu plan egokia lortzeko.

Rocky Snyder-ekin, entrenatzaile pertsonalarekin eta ariketa zuzentzaile espezialista batekin, Santa Cruz-en (Kalifornia), eskoliosia duten pertsonei ariketa batzuk proposatu dizkie, baita trebezia hobetzen lagun dezaketen tarteekin ere.

Bizkarrezur tipikoa eta eskoliosia duen pertsonaren arteko aldea, azaldu du, lehenengoa alde batetik bestera mugi daitekeela da. Adibidez, ibiltzen zarenean, zure bizkarrezurra okertu eta biratzen da ezkerrera eta eskuinera, azkenean erdigunera itzuliz. Eskoliosia duten pertsonek zailtasunak dituzte norabide batean mugitzeko, bizkarrezurraren kurbadura dela eta.

Bi hezkuntzako tarte

Mugitzeko modu berriak aurkitzeak eskoliosiaren desoreka batzuk berreskuratzen lagun dezake, Snyderrek dioenez. Horretarako bi modu proposatzen ditu. Bata da zure gorputza jada okertzen den norabidean gidatzea are gehiago luzatzeko. Horrek luzatzen ari zaren giharra atzera bota eta apur bat laburtzea eragin dezake. Eskoliosiak nerbio sistema zentralaren muskuluak uzkurtzen eta laburtzen laguntzeko duen gaitasunean eragiten du. "Gehiago luzatu behar dituzu egoera laburrera eramateko", dio Snyderrek.

Bigarren planteamenduak kontrakoa egitea dakar: bizkarrezurra ezkerrerantz makurtzen bada, eskuinera makurtu besterik ez duzu. Badirudi Snyderrek dioen metodo honek ez duela ondo funtzionatzen. Tarteek lasaitu diren giharrei laguntzeko balio dute. "Imajinatu gomazko banda bat hartu eta luzaroan luzatuta mantendu eta gero askatzen utzi", dio. "Ez luke jakingo berriro laburtu nola egin".

Eskoliosirako hiru ariketa

Ondorengo ariketak eskoliosia duten pertsonei zuzenduta daude. Ariketa fisikoa garrantzitsua da, oro har, osasun onerako, nahiz eta eskoliosi moderatua edo larria duten pertsonentzat Snyderrek medikuaren ebaluazioa gomendatzen duen lehenik.

Jaitsi eta beso bakarrarekin heldu

1. Bizkarrean jartzen zarenean hanka luzeago agertzen denarekin, sartu kaxa txiki batera edo urratsera.
2. Beheratu kontrako hanka lurrera belaunera makurtu ahala.
3. Jaitsi ahala, altxa besoa beheko hankaren alde berean ahalik eta altuen. Adibidez, ezkerreko oina lurrera jaisten ari bada, igo ezkerreko besoa.
4. Egin 2 edo 3 multzo 5 eta 10 errepikapenekin alde honetan bakarrik. Ez egin ariketa beste aldean.

Gora eta beherako txakurra

1. Besoak zuzen luzaturik dauden ohol posizio posiblean, bultzatu aldakak atzera eta gora ahal den neurrian.
2. Eutsi hau 2 segundoz eta, ondoren, jaitsi aldakak lurrean.
3. Saiatu ahalik eta baxuena izaten, zure buruari ondoeza edo mina eman gabe.
4. Egin 2 eta 3 multzo 5 eta 10 errepikapenekin.

Jarrera banatua besoaren irismenarekin

1. Aurrera egin hanka luzea aurrean duela apur bat gehiegizko luzera.
2. Mantendu enborra ahalik eta tenteen uneoro.
3. Hasi zure pisua atzera eta aurrera aldatzen, belauna aurrerantz tolesten utziz, pisua aldatzen dela sentitzen duzunean.
4. Pisua aurrera eramaten duzun bitartean, igo zure aurreko hankaren kontra dagoen besoa zerura ahalik eta altuen.
5. Beso hori gorantz iristen ari den bitartean, heldu beste besoari atzera esku ahurra ahalik eta gehien. Horrek enborra eta bizkarrezurra aurrerantz hankaren aldera biratzea eragiten du.
6. Egin ariketa hau alde horretatik soilik. Egin 2 eta 3 multzo 5 eta 10 errepikapenekin.

Eskoliosi motak

Medikuak edo fisioterapeutak agindu ditzake zenbait ariketa egiturazko desberdintasun zehatzarekin laguntzeko, baina ez dira tratatzeko baliabideak. Eskoliosi moderatu edo larriaren tratamenduak seguruenik ebakuntza egin beharko du.

Eskoliosi arinak, hala ere, normalean ez du mediku-arreta handirik behar eta ez da begian bezain beste ikusgai jarreraren beste nahaste batzuek bezainbeste. Eskoliosi arina, orokorrean, eskoliosia deskribatzeko erabiltzen den terminoa da, Cobb angelua edo bizkarrezurraren kurbatura 20 gradu baino gutxiagokoa baita. Eskoliosi arina da ariketa fisikoa egiteko tratamendurik sentikorrena.

Eskoliosi moderatua ariketa fisikoarekin ere tratatu daiteke, baina medikuei agindutako giltza janztea ere gomendatzen da. Eskoliosi moderatua eskoliosi larria bihur daiteke, 40 eta 45 gradu arteko bizkarrezurreko kurbadura gisa definitzen dena. Eskoliosi larria bizkarrezurreko kirurgiarekin zuzendu behar da normalean.

Zure eskoliosia kudeatzea

Eskoliosi arina ariketa fisikoarekin, behaketa medikoarekin eta eskoliosiaren berariazko terapia fisikoarekin kudeatzen da askotan. Eskoliosia duten pertsona batzuei yoga ere gomendatzen zaie minaren maila jaisteko eta malgutasuna handitzeko.

Eskoliosi moderatua bizkarrezurra bizkarrezurra gehiago kurbatzeko gelditzea da. Bizkarrezurraren kurbaduraren arabera, medikuak behaketa medikoa edo beste tratamendu metodo batzuk handitzea gomendatzen du.

Bizkarrezurra kurbatura jakin batera iritsitakoan, eta eskoliosia duen pertsonak adin jakin batera iritsitakoan, kirurgia bihurtzen da tratamendu aukerarik gomendagarriena. Eskoliosia zuzentzeko kirurgiak hainbat forma har ditzake eta hainbat faktoreren mende dago, besteak beste:

• zure bizkarrezurra moldatzeko modua
• zein altuera duzun
• zure gorputzeko beste atal batzuk bizkarrezurraren hazkundearen ondorioz kaltetu diren edo ez

Eraman

Ariketa fisikoa gero eta gehiago gomendatzen da eskoliosi arin edo moderatuaren aurkako tratamendu gisa. Proaktiboa izanik eta ariketa hauek eginez gero, zure bizkarrezurraren kurbatura moteldu eta eskoliosiaren ondorioz sentitzen duzun mina gutxitu ahal izango duzu. Bizkarrezurreko malgutasuna kaltetu dutenei zuzendutako Pilates eta yoga errutinak ere mina gutxitzeko tratamendu gisa balio dezakete. Garrantzitsua da beti zure ortopedistaren iritzia jasotzea eskoliosi tratamendu erregimena hasi aurretik, baita ariketa sinpleak dakartzana ere. Horrek bermatzen du ez duzula zure hezur-sistema kaltetuko ariketa hauek eginez.