Ariketa egitea gakoa al da hobeto lo egiteko?

Alai

• Berrikuspena

Nekatuta. Beat. Leher eginda. Entrenamendu gogor batek, zalantzarik gabe, belarra jotzeko prest utz zaitzake. Inkesta berri baten arabera, entrenamendu horrek ez dizu logura bakarrik sortzen, hobeto lo egin dezake.

Ariketa fisiko gisa identifikatzen diren pertsonek beren burua ariketa egiten ez dutenek baino lo hobea egin dutela jakinarazi dute National Sleep Foundation inkesta berriaren arabera, nahiz eta bi taldeek lo kopuru bera hartzen duten.

"Lo hobeto egiten duten pertsonek gehiago egiten dutela diote, eta ariketa fisikoa egiten dutenek hobeto lo egiten dute", dio Matthew Buman doktoreak, Arizona State University-ko ariketa fisikoa eta ongizatea irakaslea eta NSF inkestako lantaldeko kideak. "Badakigu bizitza oso lanpetuta dagoela jende askorentzat. Ez dute lo nahikoa egiten eta gainera ez dute behar adina ariketa egiten".

NSFk inkestatutako 1.000 pertsonetatik, ehuneko 48k esan du jarduera fisikoa arina egiten dutela aldizka, ehuneko 25ek neurriz aktibo jotzen dutela beren burua eta ehuneko 18k ariketa fisiko erregularra egiten dutela esan du, batere jarduera fisikorik jakinarazi ez duten ehuneko bederatzi utziz. Ariketa fisikoa egiten dutenek eta ariketa egiten ez dutenek, batez beste, sei ordu eta 51 minutuko lo egin zuten lanegun batean eta zazpi ordu eta 37 minutuko lo egin zuten ez-egunetan.

Ariketa kementsuek lo onena egin dutela esan du, ehuneko 17k soilik loaren kalitate orokorra nahiko edo oso txarra dela esan dute. Ariketa egiten ez dutenen ia erdiak, berriz, lo nahiko edo oso txarra egin du. Hala ere, ariketa fisikoa egiten dutenak ere hobeak izan dira jarduerarik egiten ez dutenak baino: ehuneko 24k lo nahiko edo oso txarra egin dutela esan dute. "Ariketa kopuru txikiak ere ez baino hobeak dira", dio Bumanek. "Badirudi batzuk onak direla eta gehiago hobeak direla".

Albiste ona da ariketa fisikoentzako maila guztientzat, baina batez ere sofarako patatak. "Inaktibo bazaude, egunero 10 minutuko ibilaldia gehitzeak gaueko lo ona egiteko aukera hobe dezake", adierazi du agerraldi batean Max Hirshkowitz doktoreak, inkestako lantaldearen presidenteak.

Ez da zenbat minutu ari zaren aktibo edo ariketa fisikoa egiten, baina benetan lo egiteko modua aurreikusten duela dirudien ala ez, esan zuen Michael A. Grandner doktoreak. psikiatriako irakaslea eta Behavioral Sleep Medicine programako kidea Pennsylvaniako Unibertsitatean. "Baliteke pixka bat mugitzea kiloak askatzeko nahikoa ez izatea, baina zure loa hobetzen lagun dezake, eta horrek, ondorioz, ondorio positibo garrantzitsu eta positiboak ditu", dio.

Izan ere, osasun orokorra handiagoak zure loa hobe dezakeela azaldu du Bumanek. "Logura izatearen ohiko arrazoietako batzuk gizentasuna, diabetesa eta erretzea dira", dio. "Badakigu ohiko ariketak gauza hauetako bakoitza hobetzen lagun dezakeela". Kalitate hobeko loaren berri ematen duten ariketariek "pisua murrizteak, diabetesa hobetzeak eta erretzeari uzteak" dakartzan efektu positiboak izan ditzakete ", dio. Baina ariketa fisikoa estresa arintzeko ezaguna ere bada, eta sorpresa, sorpresa, hobeto lo egiten dugu lasaiago gaudenean.

Normalean "ariketa fisikoa" egiten ez zenukeen jarduera fisikoak logura lasaiagoa eragin dezake. Izan ere, gutxiago eserita egoteak lo hobea susta dezake.Egunero 10 ordu edo gehiago eserita pasatzen dutela esaten duten pertsonen % 12k baino ez du oso ondo lo egin, eta egunean sei ordu baino gutxiago eserita dauden pertsonen % 22k egiten du, inkestaren arabera.

Badakigu egunero eserita egoteak gehiegi osasunean hainbat ondorio ekar ditzakeela, besteak beste, bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa, pertsona batek egiten duen ariketa fisikoa kontuan hartu gabe, dio Bumanek. Mahai gaineko jockeying hori lo txarrarekin lotzen duen lehen inkesta da. "Eserita egotea beti da hobea, egiten ari zaren arren. Ez du ariketa fisikoa egin behar, hurrengo telefono deia hartzerakoan zure mahaian egotea edo korridoretik oinez joatea bezain erraza izan daiteke. hitz egin zure lankidearekin mezu elektronikoa bidali beharrean ", dio.

Ariketa fisikoa egiten ez duen jendea ere gehien ahalegindu da eguneko ekintzetan esna egoteko, jan edo gidatzerakoan. "Gorputzak lo egin behar du kontsumitu behar duen bezala eta mugitu behar duen bezala", dio Grandnerrek, American Academy of Sleep Medicine-ko bozeramaileak. "Lo egin, aktibitate, dieta, denek elkarri laguntzen diote osasunaren hiru zutabe garrantzitsu gisa".

Zorionez, ariketa ordutegi lanpetu batean sartzen saiatzen diren guztientzat, inkestak ere aurkitu du ariketak lo egiteko onurak dituela edozein ordutan. Adituek, oro har, gomendatzen dute entrenamenduaren eta oheratu artean ordu batzuk uztea, baina Grandnerrek dio horrek ez duela zertan guztiontzako aholku orokorra izan behar. "Lo egin baino ordu bat edo bi lehenago zure jarduera [gutxienez] lor badezakezu, hori da aproposa", dio. "Baina litekeena da loa kaltetzeko behar duzun intentsitatea edo iraupena lortzea".

Buman ados dago, gehienetan, nahiz eta zenbait lagunek oraindik arratsaldean beranduegi sentitzen dutela lotsa asaldatzen dutela, eta lehenago lan egitea pentsatu beharko lukete. Insomnio kronikoa tratatzen duten pertsonei normalean ariketa berantiarra ekiditeko esan ohi zaie.

Agian ez da harritzekoa izan, inkestaren erantzuleen erdiak baino gehiagok, edozein jarduera mailatan, esan zuen gauean zintzilik eta buelta eman ondoren edo ohiko loa baino laburragoa zen gau baten ondoren, ariketa fisikoa egin zela. Denok egon gara han: ustekabeko gauean errepikapen batzuk ematen dira errepikatzeko botoiarekin, gimnasiora ohetik salto egin beharrean. Zorionez, entrenamendua saltatzeko egun bat edo loaldia murrizten duzun egun batean sartzen zaren ziurtatzeko, ziurrenik ez du alde handirik egingo, dio Grandnerrek, dagoeneko nahikoa lo egiten ari zarela suposatuz.

Huffington Post Healthy Living-i buruzko informazio gehiago:

Martxoaren 5ean jan beharko zenukeen superelikagaiak

Pisuko gaueko pintxoen desira, azalduta

BPAri buruzko albiste txar gehiago

Berrikuspena