Ariketa fisikoak nola lagundu ninduen behin betiko edateari uzten

Alai

• Ariketa egitea Alkoholaren ordez
• Ariketa alkoholaren ordez aukeratzearen 5 abantaila nagusiak
• Berrikuspena

Urteak dira alkohol trago bat hartu nuela. Baina ez nintzen beti maketa bizitza horretaz aritu.

Nire lehen tragoa —eta ondorengo itzalaldia— 12 urterekin izan zen. Batxilergoan eta unibertsitatean edaten jarraitu nuen, eta portaera tamalgarria izan nuen. Intoxikazio publikorako txartel bat (epaitegiaren zita eta gizarte-zerbitzua izatearen ondorioz) izan zen. Ezaguna naiz alkoholik gabe inhibituta nagoela, beraz, edateak dena areagotu zuen eta ezusteko bihurtu ninduen. Ez nintzen ni ezin utzi edateari, saiakera bakoitza aldi baterakoa izan zela da. Alkohola murriztu nuen lasterketetarako, Garizumako 40 egunetan eta urtarrileko garbiketarako entrenatzen nintzenean. Arazoa zen edatea erabaki nuenean, ezin nintzen gelditu. (Lotutakoa: Zenbat alkohol edan dezakezu zure egoera fisikoarekin nahasten hasi aurretik?)

22 urterekin egin nuen 12 urratseko lehen bilera baina ez nuen harremanik sentitzen nuen. Nire edatea ez zen "horren txarra". Edan nuenean oso ondo pasatu nuen; bost dibertigarri bakoitzeko atal txar batek merezi izan zuen. Funtzionamendu handikoa, arrakastatsua eta inteligentea nintzen. Graduko ikasketak menpekotasunean egin nituen. Uste nuen formula egokiarekin ateratzeko modua pentsa nezakeela.

Ariketa egitea Alkoholaren ordez

Ariketa fisikoak beti izan du eragin positiboa nire bizitzan. Kirolak diziplina, konpromisoa eta arreta eskaintzen zituen. 20 urterekin egin nuen lehenengo maratoia eta gorputza osasuntsu eta indartsu sentitu nuen. Nire adikziozko nortasuna hasi zen eta lasterketa bakarra ez zen nahikoa. Azkar eta gogorrago egin nahi nuen. Neure buruarekin lehiatzen jarraitu nuen eta Bostongo maratoirako sailkatu nintzen (praketan txiza egiten azken segundo guztietan bizarra kentzeko). Triatloietan, Half Ironwoman batean eta mendeko bizikleta martxatan ere lehiatu nintzen.

Zer da modu ziurra edateko arazorik ez duzula konbentzitzeko? 05:00etan esnatzea larunbatero entrenamenduetarako. Ekoizkorra eta lortua izateak doako pase bat eman zidan neure burua saritzeko eta goizeko ordu txikietan ospatzeko. Nire edatea kudeatzen eta kontrolatzen saiatu nintzen "gogor lan egin, gogor jokatu" leloaren bidez, baina gero 30 urte bete nituen eta lau haur txiki etorri ziren. Nire senarrak askotan lan egiten zuen gauez, eta horrek umeekin bakarka hegan egiten utzi ninduen. Estresari aurre egiteko ardo botila bat edateaz barre egingo nuke nire beste ama-lagunekin. Partekatzen ez nuena zen edaten nuena gorroto nuela. Eta, zalantzarik gabe, ez nien esan harekin izandako itzalaldien eta antsietate biziaren berri. (Zeintzuk dira alkohola ez edatearen onurak?)

Nire lasaitasuna etorri zen lagun batek harekin emakumezkoen 12 urratseko bilerara joatea proposatu zuenean. Jokabide terapeuta kognitibo gisa, azkar konturatu nintzen zer egin behar nuen. Beraz, egun hartako bileratik irten nintzenean, orduz orduko plana egin nuen. Alkoholaren ordez ariketa egitea zen nire lehentasun nagusia, baina kontu handiz ibili nintzen fitness estresa arintzeko ariketa bihurtzeko.

Beraz, CrossFit-eko kidea bertan behera utzi nuen eta oinarrietara itzuli nintzen. Bizikleta bat neukan nire garajean Spin klaseak ematen 10 urtez, beraz, P!nk eta Florence and the Machine taldeekin erreprodukzio-zerrenda bat egin nuen, oinetakoak moztu, musikarekin mugitu eta hain ozen abestu nuen bibrazioa sakon sentitzen nuen. nire arimaren barruan. Negar egin nuen, izerditan eta aurrera jarraitzeko ahalmena sentitu nuen. Astean zenbait aldiz Bikram yoga saioetara joaten hasi nintzen. Begiak blokeatu nituen neure buruarekin ispiluaren aurrean nengoenean eta pose bidez mugitzen nintzen bitartean. Hilabeteak errekuperatu ondoren, nire burua gustura hasi nintzen berriro. Garbitzailea, meditatiboa eta behar nuen erabateko berrezarpena izan zen. (Eta ez nago bakarrik; gero eta jende gehiago ari da soiltasuna praktikatzen eta, ni bezala, alkoholaren ordez ariketa fisikoa egitera makurtzen da).

Ariketa alkoholaren ordez aukeratzearen 5 abantaila nagusiak

Alkoholaren ordez ariketa fisikoan zentratzea eta nire bizitza momentu batean bizitzea da inoiz hartu dudan erabakirik onena. (Hurrengoa: Emakume gazteek Alkoholismoari buruz jakin behar dutena) Nire bizitzaren gaineko benetako kontrola lortzea izan zen garaipenik handiena, baina alkoholik gabe joan nintzenean beste abantaila harrigarri ugari ere nabaritu nituen.

• Argitasuna: Lainoa desagertu da. Lasaiago, askeago eta sendoago sentitzen naiz erabakiak hartzen. Laguntza eskatzen dut eta orientazioa bilatzen dut. Konturatu nintzen ez nuela dena bakarrik egin behar.
• Hobe lo egin: Buruak burkoa jotzen du eta berehala lo nago. Atseden hartu eta hurrengo eguna goiz hasteko gogotsu sentitzen naiz. Edaten ari nintzenean gauean esna egoten nintzen maiz esnatzen, bueltaka eta etengabe kezkatzen. Beldurrez, buruko minez eta beldurrez esnatu nintzen. Orain kandela bat pizten dut, nire esker oneko zerrendan barrena egiten dut eta hurrengo goizean lanera bidean egunsentia ikusten dut. (BIDEA, hona hemen zergatik sarritan goiz esnatzen zara edaten gau baten ondoren.)
• Aldarte koherentea: Alkohola dosi txikietan pizgarri bat sentitu daiteke, baina gehiegi edan eta azkar nabaritzen da depresio bat dela. Nire aldartea orain koherenteagoa eta aurreikusgarria da.
• Harreman gogorragoak: Noski, oraindik tentsio uneak daude nire familiarekin eta lagunekin dudan harremanetan, baina orain aldea da haientzat guztiz presente nagoela. Horregatik, orain penatzen ditudan gauzak ez esaten saiatzen naiz. Irristatzen naizenean, azkar barkamena eskatzen dut eta hurrengoan hobeto egiten saiatzen naiz. (Erlazionatua: Alkohola eman nuenean datazioari eta adiskidetasunari buruz ikasi nuen 5 gauza)
• Elikadura hobea: Gauean berandu janari aukera txarrak egiteari utzi nion eta ohiko otorduekin kontzientzia hartzen eta mokadu osasuntsuez gozatzen hasi nintzen. Egia esan, hortz gozo garrantzitsu bat garatu nuen. (Agian nire garuna da serotonina maila igotzeko beste modu batzuen bila?)

Berrikuspena