5 ariketa erraz etxean jarrera hobetzeko

Alai

• 1. ariketa
• 2. ariketa
• 3. ariketa
• 4. ariketa
• 5. ariketa
• Zein ariketek laguntzen dute jarrera hobetzeko?

Jarrera zuzentzeko eta bizkarra lerrokatuta edukitzeko, burua pixka bat atzerago kokatzea gomendatzen da, baina horrez gain, bizkarreko muskuluak indartzea ere ezinbestekoa da muskuluak sendo eta artikulazioak lerrokatuta edukitzeko ahalegin txikienarekin.

Jarraian, 5 ariketako serie laburra agertzen da, horietatik 3 indartzeko eta 2 luzatzeko, etxean astean 2 edo 3 aldiz egin daitezkeenak jarrera zuzentzeko. Ariketa hauek jarrerako muskuluak sendotzen dituzte "gerriko" natural moduko bat osatuz, jarrera egokia mantentzeko aproposa.

1. ariketa

Lehenengo ariketa sabelean etzanda datza besoak gorputzean zehar eta, ondoren, besoak altxatu eta zorutik atera beharko duzu, bizkarra uzkurtuz, irudian agertzen den moduan. Poliki-poliki errepikatzea gomendatzen da, 3 edo 5 aldiz.

2. ariketa

Urdailean etzanda zaudela, eskuak buruaren norabide berean kokatu behar dituzu eta gero gorputz-enborra lurretik altxatu behar duzu, besoak zuzen mantenduz, beti aurrera begira, lepoa zoruarekiko paraleloan eta sorbaldak aldenduta. zure burutik.

3. ariketa

Aurreko posiziotik, eskuak leku berean mantendu beharko zenituzke, baina takoi gainean eseri behar duzu, bizkarra luzatuta mantenduz. Bultzatu besoak zoruaren kontra bizkarra ahalik eta luzeen mantentzeko. Mantendu posizio hau 30 segundotan minutu 1ean.

4. ariketa

Oinek eta eskuak ez dute jarrera hori uzten, baina hankak ahalik eta gehien luzatu beharko zenituzke piramidearen posizioa mantentzeko. Erabili bizkarreko muskuluak posizio on bat mantentzeko, eta ez da beharrezkoa takoiak lurrean jartzea. Mantendu posizio hau 30 segundotan minutu 1ean.

5. ariketa

Bizkarra piztuta, besoak irudian agertzen den moduan kokatu eta gorputz-enborra lurretik altxatu beharko zenuke, posizio hori mantenduz minutu 1 eta 30 segundoz.

Ariketa hauen errendimendua jarraitu nahi baduzu, ikusi bideoa:

Zein ariketek laguntzen dute jarrera hobetzeko?

Oreka eta giharrak sendotzeko ariketak lantzea, hala nola balleta, pisua lantzea eta zaldiz ibiltzea, jarrera egokia zuzentzeko modu bikaina ere bada. Beste adibide on batzuk dantza, pilates edo igeriketa mota desberdinak dira, adibidez, ariketa hauek bizkarrezurreko, pectoraletako, abdominaletako eta izterreko atzeko eskualdeko erektorearen muskuluak indartzen dituztelako, eguneroko bizitzan jarrera zuzena mantentzea errazten dutelako.

Jarrera txarra izateaz gain bizkarreko edo lepoko mina edo buruko mina maiz gertatzen denean, fisioterapeuta batekin kontsultatzea gomendatzen da, RPG bezalako tratamenduak daudelako, hau da, Posturaleko Berredukuntza Globala, egoera horiek guztiak zuzentzeko gai dena.