Zure aurpegia doitzeko ariketak

Alai

• 1. Ariketa kokots bikoitza ezabatzeko
• 2. Masailak jaisteko ariketa
• 3. Kopetako ariketak

Aurpegiko ariketek muskuluak indartzea dute helburu, aurpegia tonifikatzeaz gain, xukatzea eta desinfektatzeaz gain, kokots bikoitza kentzen eta masailak murrizten lagun dezakete, adibidez. Ariketak egunero ispiluaren aurrean egin behar dira, emaitzak antzeman ahal izateko.

Gainera, garrantzitsua da bizimodu osasungarriaren ohiturak hartzea, hala nola jarduera fisikoak praktikatzea, dieta orekatua izatea eta egunean 1,5 edo 2 litro ur inguru edatea.

Zure aurpegian pisua galtzen laguntzeko ariketen adibide batzuk hauek dira:

1. Ariketa kokots bikoitza ezabatzeko

Kokots bikoitza kentzeko ariketak lepoaren muskuluak indartu eta kokots bikoitza osatzen duen koipe geruza ezabatzen lagundu nahi du.Ariketa egiteko eseri, besoa mahai baten gainean eutsi eta esku itxia kokotsaren azpian jarri behar da, eskuarekin ukabila osatuz.

Ondoren, eskumuturra bultzatu eta kokotsa sakatu, uzkurdura 5 segundoz mantenduz eta 10 aldiz errepikatu mugimendua. Ikusi kokots bikoitza ezabatzeko beste aukera batzuk.

2. Masailak jaisteko ariketa

Ariketa honek masaileko muskuluen uzkurdura sustatzen du, eta, ondorioz, aurpegia murriztu eta, ondorioz, txikitu egiten da. Ariketa hau egiteko, irribarre egin eta aurpegiko muskuluak ahalik eta gehien bultzatu, baina lepoa estutu gabe. Irribarrea 10 segundoz mantendu behar da eta ondoren 5 segundoz erlaxatu. Mugimendu hau 10 aldiz errepikatzea gomendatzen da.

3. Kopetako ariketak

Kopetako ariketek bertako muskulatura suspertzea dute helburu. Ariketa hau egiteko, bekokia kopiatu besterik ez duzu, bekainak ahalik eta gehien hurbildu nahian, begiak zabalik dituzula eta eduki posizio hori 10 segundoz. Ondoren, erlaxatu aurpegia, atseden hartu 10 segundo eta errepikatu ariketa 10 aldiz.

Kopeta ariketa egiteko beste aukera bat bekainak ahalik eta altuen igotzea da, begiak irekita mantenduz, ondoren 10 segundoz begiak itxi eta ariketa 10 aldiz errepikatzea.

Aurpegi mota pertsona bakoitzaren araberakoa da eta, beraz, aurpegian pisua galtzeko beharrezkoak diren ariketak aldatu egin daitezke. Ikusi zure aurpegi mota nola identifikatu Aurpegi forma nola aurkitu.