Menopausian egin beharreko 5 ariketa onenak

Alai

• 1. Ibili
• 2. Uretako aerobika
• 3. Dantza
• 4. Pilates
• 5. Kulturismoa

Aldian ariketa fisikoa egiteak estrategia bikaina da menopausian gantzak erretzeko eta aldartea hobetzeko, baina, gainera, jarduera fisikoak onurak dakartza, hala nola bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua gutxitzea, hezurrak indartzen ditu, aldarte bat-bateko aldaketei aurre egiten die eta baita urduritasuna eta insomnioa ere. .

Jarduera fisiko erregularrak endorfinak odolera isurtzen ditu, ongizate fisikoa eta emozionala sustatuz, emakumeak erosoago eta konfiantzago sentitzen laguntzeko, baina onura horiek guztiak aprobetxatzeko, gutxienez 2 aldiz ariketa egitea gomendatzen da. ordu edo egunero 30 minutuz, bihotz-maiztasuna handitzeko gai den intentsitatean.

Menopausian zehar egin beharreko ariketen adibide onak hauek dira:

1. Ibili

Ibilaldia etxetik gertu, gimnasioko zintan edo hondartza edo lakuaren ertzean egin daiteke. Hezurren ordezkapena estimulatzen du eta arterien elastikotasuna mantentzen du eta kaloriak ere erretzen ditu, pisu ideala mantentzen laguntzen duelarik.

2. Uretako aerobika

Ura aerobikeko klaseak aukera bikaina dira menopausian zehar jarduera fisikoa egiteko, gorputz osoa lantzen baitu eta artikulazioetako kalterik eragiten ez duelako. Gainera, ez duzu izerdiaz kezkatu behar, urak gorputza hozten baitu.

3. Dantza

Dantza klaseek koordinazio motorra eta espazioaren nozioa hobetzen dituzte, ongizatea eta sozializazioa sustatzeaz gain. Zure bizitzan inoiz dantzatu ez baduzu, dantza latinoak edo aretoko dantzak gustatzen zaizkizun dantza mota bat probatu dezakezu. Zumba eskolak gimnasioetan ere aukera ona dira zure gorputza aktibo mantentzeko.

4. Pilates

Lastaira duten Pilates ariketak bikainak dira malgutasuna handitzeko eta muskuluak oso zurrunak mantentzeko. Gainera, klaseak lasaiagoak dira eta ez dute izerdia hainbeste sustatzen, eta ariketek pelbiseko zoruaren muskuluen indarra hobetzen laguntzen dute, gernu inkontinentzia borrokatuz eta prebenituz, libidoa eta harreman intimoak hobetuz.

5. Kulturismoa

Pisuekin entrenatzea aukera bikaina da giharrak eta hezurrak sendotzeko, emakumearen bizitzako etapa honetan hauskorragoak eta hauskorragoak izan ohi baitira. Gainera, ariketak moldatu eta motelago egin daitezke menopausiaren beroak gutxitzeko.

Aldian-aldian praktikatzen diren ariketak oso eraginkorrak dira presio arteriala kontrolatzeko, menopausian zehar handitu ohi baita. Presioa kontrolpean bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua txikiagoa da eta, ondorioz, bihotzekoak jota. Ariketa batzuk bakarka edo etxean egin daitezkeen arren, aproposa da prestatzaile fisiko batekin laguntzea, ariketen errendimendu zuzena eta bihotz-taupaden aldaketak jakitun izan daitezen.

Ikusi beste ariketa bikaina, egiteko erraza eta izerdia sustatzen ez duena honako bideo honetan: