Korrika lesioetarako jasaten zaituen zoroa

Alai

• Berrikuspena

Korrika eginez gero, ondo dakizu kirolarekin lotutako lesioak lurraldearen zati direla, korrikalarien% 60k azken urtean zauritu egin direla diote. Kopuru hori ehuneko 80raino irits daiteke, hala nola, zer gainazal ari zaren, batez besteko denbora exekutatzen eta ariketa historikoa edo esperientziaren arabera. BMJn argitaratutako ikerketa baten arabera, hau da, ez dira arrastoak, ubeldurak edo hatz iltze beltzak soilik hizpide. Korrikalariek hanketan eta oinetan gehiegizko erabilera-lesioen berri eman zuten. Eta belauneko lesioak kexa nagusia izan ziren arren, jende askok bihurridurak, shin ferulak, faszitis plantarra eta estres haustura beldurgarriak jasan zituen.

Korrika egitea gustatzen bazaizu, ez duzu lokarriak uzten minik ez egiteko. Baina korrika egiteko lesio arruntak saihesteko aholku erabilgarriak ikasi nahi dituzu, baita arriskua handitzeko zer egiten ari zaren ere. Beno, azken ikerketek etorkizunean mina eragiteko faktore zoro bat aurkitu dute. Horretarako prest al zaude? Emakumezkoa den bitartean korrika egiten ari da.

Ohio State University-k egindako ikerketek aurkitu dute 19 edo gutxiagoko GMIa duten pisu gutxiko emakumeek korrika egiten duten bitartean lesionatzeko arrisku handiagoa dutela eta, zehazki, estres hausturak izateko. Bi faktore horiek -generoak eta pisuak- modu desberdinetan eragiten dute zure lasterketan, Brian Schulz, MD, zirujau ortopedikoa eta Los Angeleseko Kerlan-Jobe Ortopedia Klinikako kirurgiako medikuntza espezialista."Estres hausturak korrikalarien artean orokorrean ikusten ditugun lesio arruntenetakoak dira, baina badirudi maizago gertatzen direla gure emakumezko gaixoetan", dio.

Zergatik? Besterik gabe esanda: emakumezkoen anatomia. Estrogenoak hezurren metabolismoan eragiten du, eta erlaxinak, haurdunaldian handitzen den hormonak, lotailuak askatzen ditu, batez ere zahartzen zaren bitartean, dio Schulz doktoreak. Emakumeek gizonezko korrikalariek baino bihotz-tamaina txikiagoa dute, odol-presioa txikiagoa, birikak txikiagoak eta VO2 max baxuagoa dute, eta horrek esan nahi du ariketa gogorrak emakumeen gorputzean gizonezkoetan baino kalte handiagoa hartzen duela. (Argi gaudela, horrek ez du esan nahi emakumeak gizonak bezain indartsuak ez direnik, barrutik eta kanpotik.) Adinean aurrera egin ahala, hezurrentzako arrisku hori areagotu egiten da, estrogeno-maila jaisten den heinean, osteoporosia eta hausturak izateko arriskua. handitzen da, gaineratu du.

Gainera, "Q-angelua" edo aldakatik zure aldakatik belaunera arteko angelua dago. Emakumeek gizonezkoek baino Q angelu handiagoa dute, aldakak zabalagoei esker, eta horrek estres handiagoa eragiten du artikulazioetan, bereziki belaunetan. Artikulazioetan estresa zenbat eta handiagoa izan, orduan eta probabilitate handiagoa izango duzu zauritzeko, eta horrek azal dezake zergatik emakumeek hip eta belauneko mina gehiago ematen duten korrika egin ondoren, gehitu du Schulz doktoreak. "Aldakak zabalagoak direnez, emakumeen belaunak kalteberagoak dira inpaktu handiko jardueretan korrika egitea barne", dio Steve Tomsek, Lifetime Fitness-eko prestakuntza pertsonaleko buruak eta ariketa zuzentzaileko espezialistak, 9 Ways Being a Woman Affects Your Workout-en.

Pisuari dagokionez, pisua galtzeko korrika egitea eta pisu arruntarekin korrika egitea oso ona da zure gorputzarentzat. Baina pisu txikia izaten baduzu (GMIa 19 edo gutxiago), horrek estres hausturak izateko arriskua areagotu dezake, Ohio Estatuko ikerketaren arabera. Pisu txikia duzunean ez duzu gihar masa nahikorik eta hezurrek shock guztia xurgatzen amaitzen dute, ikerlariek prentsa ohar bidez jakinarazi dutenez.

Beraz, handia-Korrika egitea maite duen emakume argala eta pisu osasuntsua zara. Orain zer? Zorionez, zenbait gauza sinple egin ditzakezu estresa haustea eta korrika egiteko beste lesioak izateko arriskua gutxitzeko.

Egin dezakezun gauzarik onenetariko bat zure bitamina D maila normalean dagoela ziurtatzea da, maila hori hezurren osasunerako funtsezkoa baita, dio Schulz doktoreak. Halaber, zure pisua altuerarako osasuntsu mantentzen baduzu, gehiegizko pisua edo pisu txikia izateak arriskuak areagotu ditzake. Jakina, zure GMIa ez da azken hitza osasun onerako orduan eta garrantzitsuagoa da zure pisu zoriontsua aurkitzea, zure gorputzak sentitzen duen eta ondoen funtzionatzen duen pisua aurkitzea. Schulz doktoreak gomendatzen du gainazal bigunetan ibiltzea posible denean, esan treadmill-a hormigoizko espaloiak behar bezala egokitzen diren oinetakoak erabili beharrean (eh!) Eta pauso gehiegi azkarregi ez egitea. Arau orokor bat astean ehuneko 10 baino gehiago ez igotzea da.

Jarraitu aholku hauek eta lasterketetan ipurdia emango diozu (gizon asko pasatzea barne!) datozen urteetan.

Berrikuspena