Zer jan jan eta saihestu Endometriosia jasaten baduzu

Alai

• Zergatik da "Endometriosis Diet" bat jarraitzea
• Endometriosiaren sintomak laguntzeko jan behar dituzun elikagaiak eta mantenugaiak
• Endometriosia baldin baduzu mugatzea komeni zaizun janaria eta osagaiak
• Berrikuspena

Endometriosi duten mundu osoko 200 milioi emakumeetako bat bazara, litekeena da bere sinadura mina eta antzutasuna izateko arriskua ezagutzea. Jaiotza-kontrol hormonalak eta beste botika batzuek mirariak egin ditzakete gaixotasunaren sintomak eta bigarren mailako efektuak. (Lotutakoak: ezagutu behar dituzun endometriosi sintomak). Baina, askotan, ahaztu egiten da zure dietan aldaketa soilek bide luzea egin dezaketela.

"Lan dudan ugalkortasun paziente guztiekin, endometriosiaren sintomak kudeatzen saiatzeko faktore garrantzitsuena dieta orekatua eta biribila izatea da, kalitate oneko proteina, fruta eta barazki organiko, zuntz eta zuntz asko gehitzea. gantz osasungarriak ", dio Dara Godfrey, RD, Progyny-rekin nutrizionistak eta ugalkortasun espezialistak. Dietaren kalitatea orokorrean jaki zehatz bat jatea baino garrantzitsuagoa da; hala ere, zenbait mantenugairek hantura (eta, beraz, mina) murrizten lagun dezakete, beste elikagai batzuek bereziki endo mina okertzen dute.

Ez da denbora luzean endo gaixoentzako bakarrik. Zenbait ikerketek iradokitzen dute gaixotasuna izateko arrisku handia baduzu (hala nola, berehalako senideren batek badu) edo diagnostiko goiztiarra egin baduzu, zure dieta aldatzeak arriskua ere gutxitu dezake. .

Aurretik, endometriosi dietaren bola osoa, lagungarri izan daitezkeen jakiak barne, eta egoera hori jasanez gero salta edo mugatu beharko zenituzkeenak.

Zergatik da "Endometriosis Diet" bat jarraitzea

Endometriosi minak kaltetzen dituzten karranpak izaten ditu, baina baita sexu mina, hanturak mingarriak, hesteetako mugimenduak eta bizkarreko eta hankako mina ere.

Min horrek eragiten duena: hanturak eta hormonen etenak, biek dietak eragin handia duela dio Columbuseko nutrizionistak, Torey Armul, R.D., Nutrizio eta Dietetikako Akademiako bozeramailea.

Gainera, jaten duzunak zeresan handia du estres oxidatzaileari aurre egiteko, Armul-ek dioenez, kalte hori antioxidatzaileen eta oxigeno espezie erreaktiboen (ROS) desoreka batek eragiten duelako. Eta 2017ko metaanalisi bat Medikuntza oxidatiboa eta iraupen zelularra estres oxidatiboak endometriosia lagun dezakeela jakinarazi du.

Laburbilduz, endometriosiaren dieta onuragarri batek hantura murriztean, estres oxidatiboa murriztean eta hormonak orekatzean zentratu beharko luke. (Lotua: Nola orekatu zure hormonak modu iraunkorrean energia lortzeko)

Endometriosiaren sintomak laguntzeko jan behar dituzun elikagaiak eta mantenugaiak

Omega-3

Minari aurre egiteko modurik onenetakoa antiinflamatorioen omega-3 gantz azido gehiago jatea dela dio Godfrey-k. Hainbat ikerketek erakusten dute omega-3ak, zehazki EPAk eta DHAk, gorputzeko hantura prebenitzen eta konpontzen laguntzen dutela. Izokin basatia, amuarraina, sardina, intxaurrak, liheko hazia, chia haziak, oliba olioa eta hosto berdeak aukera bikainak dira, nutrizionistek bat egiten dute. (Erlazionatuta: aldizka jan beharko zenituzkeen Hanturaren Aurkako 15 Janari)

D bitamina

"D bitaminak hanturaren aurkako efektuak ditu, eta ikerketek endometriosia duten emakumezkoen kiste tamaina handiagoaren eta D bitamina maila baxuaren arteko lotura aurkitu dute", dio Armulek. Bitamina urria da elikagai gehienetan, baina esnea eta jogurta bezalako esnekiak sarritan gotortuak eta erraz eskura daitezke, gaineratu du. Zalantzarik gabe, ikerketa gatazkatsuak daude esnekiak hanturan betetzen duten rolaren inguruan, baina Armulek adierazi du janari talde erraldoi bat dela, greziar jogurtetatik izozkietara eta esne-esnearekin. Esnea eta gantz gutxiko esnekiak dira zure apusturik onena hantura murrizteko. (FYI, hona hemen dieta osagarriei buruz jakin behar duzun guztia.)

Laktosarekiko intolerantea bazara, vegana edo eguneroko eguzkia jasaten ez baduzu, Armulek D bitamina osagarria egunero hartzea proposatzen du. "Jende askok D bitamina eskasa du batez ere neguko hilabeteetan eta ondoren", gaineratu du. Xedatu 600 UI D bitamina, gomendatutako eguneroko laguntza.

Produktu koloretsua

2017an, Polonian egindako ikerketa batean, ikerlariek jakinarazi dutenez, fruta eta barazki gehiagok, arrain olioek, kaltzioan eta D bitaminan aberatsak diren esnekiek eta omega-3 gantz azidoek endometriosi arriskua murrizten dute. Produktu koloretsuen onurak antioxidatzaileen estres oxidatiboaren karga murriztetik datoz kalteei aurre egiten die eta endo sintomak murrizten ditu, dio Godfreyk. Horretarako janaririk onenak: fruituak distiratsuak baia eta zitrikoak, barazkiak hosto iluneko berdeak, tipula, baratxuria eta kanela bezalako espeziak.

Endometriosia baldin baduzu mugatzea komeni zaizun janaria eta osagaiak

Elikagai prozesatuak

Armul-ek dioenez, trans gantzak erabat saihestu nahi dituzu, gorputzean hantura eragiten dutela ezagutzen direnak. Hori da janari frijitua, janari azkarra eta oso prozesatutako beste jaki batzuk.

Godfrey ados dago, elikagai prozesatuek eta azukre kopuru handiek gehitzeak mina eragiten du endo gaixoengan. "Koipe, azukre eta alkohol ugariko dieta erradikal askeen ekoizpenarekin lotu da, estres oxidatiboa eragiten duen desoreka sortzeaz arduratzen diren molekulak", azaldu du. (Erlazionatuta: seguruenik zure etxean oraintxe dituzun 6 janari "ultraprozesatu")

Haragi Gorria

Ikerketa anitzek iradokitzen dute haragi gorria jateak askotan endometriosi arriskua handitzen duela. "Haragi gorria odoleko estrogeno-maila handiagoarekin lotuta egon da, eta estrogenoak endometriosian funtsezko zeregina duenez, onuragarria da moztea", dio Godfreyk. Horren ordez, lortu omega-3 arrain aberatsak edo arrautzak zure proteina lortzeko, Armul-ek iradokitzen du.

Glutena

Glutenak denak molestatzen ez dituen arren, Godfrey-k dio endo-gaixo batzuek min gutxiago jasango dutela dietatik proteina molekula mozten badute. Izan ere, Italiatik kanpoko ikerketek aurkitu dute urtebetean glutenik gabeko dohainak mina hobetu duela ikerketan parte hartu duten endometriosi gaixoen% 75entzat.

FODMAPak

Nahiko ohikoa da emakumeek bai endometriosi bai heste irritable sindromea izatea. Egin dutenen artean, ehuneko 72ak gastro sintomak nabarmen hobetu ditu lau astez FODMAP dieta baxua egin ondoren 2017ko Australiako ikerketa batean. FYI, FODMAP Ogligo, Di-, Mono-sakarido eta poliol hartzigarriak esan nahi du, pertsona batzuentzat heste meharrean gaizki xurgatzen diren karbohidratoetarako esaldi luzea. FODMAP baxua izateak garia eta glutena moztea dakar, laktosa, azukre alkoholekin (xilitol, sorbitol) eta zenbait fruta eta barazkiekin batera. (Zeharpen osoa lortzeko, ikusi idazle batek nola egin duen FODMAP baxuko dieta bere kabuz probatzen).

Hau delikatua izan daiteke: ez duzu produktuetan ugariak diren antioxidatzaileak edo maiz esnetik datorren D bitamina kendu nahi. Zure apusturik onena: adituek jakiten dituzten jakiak moztea ardatz endo gaiak areagotzen dituzte eta lagunek dioten janariak kontsumitzen dituztela. Ondoren, mina edo beste sintomak badituzu, aztertu glutena eta beste FODMAPak murriztea antioxidatzaileetan aberatsak diren produktu ez-hausgarriak areagotuz.

Berrikuspena