10 Endometriosis Life Hacks

Alai

• 1. Beratu bertan
• 2. Askatu
• 3. Berde jarri
• 4. Urratsera igo
• 5. Jan zure omega-3ak
• 6. Hotzikara hartu
• 7. Jarri orratz
• 8. Jarrai mina arintzeko eskura
• 9. Aurkitu konfiantzazko mediku bat
• 10. Lortu laguntza

Bizitzan ezer ez da inoiz ziurra. Baina endometriosi batekin bizi bazara, apustu egin dezakezu gauza baten alde: min egingo duzu.

Zure aldiek min egingo dute. Sexuak min egingo du. Komuna erabiltzen duzunean ere min egin dezake. Batzuetan, mina oso bizia da, ohean bikoiztu egingo zara eta lasaitzeko otoitz egiten aurkituko duzu.

Mina aktibatzen hasten denean, probatu 10 bizitzako hack hauek erosotasuna aurkitzeko.

1. Beratu bertan

Endometriosi baduzu, beroa da zure laguna, batez ere hezea. Sabela ur epeletan sartzeak muskulu tenkatuak erlaxatu eta karranpak arintzen ditu.

Ontzia bete ondoren, bota Epsom gatza. Mina arintzeko eraginkorra izateaz gain, kristal horiek lasaigarriak dira larruazalerako.

Sartu entzungailuetan eta aktibatu musika lasaigarria bainuontzia spa ihes bihurtzeko. Sintonizatu mundua eta busti gutxienez 15 minutuz etekin handiena lortzeko.

2. Askatu

Sabela puztea oso gutxitan hitz egiten da, baina oso endometriosi sintoma kezkagarria da. Egoera honekin hilekoaren zikloan noizbait sabel puztu bat lortzen dutenez, merezi du zuzentzea.

Garai batean sabela laua izan daitekeen dolua egin dezakezu, baina ez saiatu gogoko bakeroetan sartzen. Min egingo dute.

Gogoratu zeure burua aldaketa behin-behinekoa dela eta jantzi praka galtzak eta pijama behealdeak jantzi ditzakezu bakeroak estu estu bihurtzen direnean.

Lanerako edo beste gertaerarako aurkezteko modukoa izateko, bota tamaina handiko galtza legging erosoen gainean.

3. Berde jarri

Zenbat eta hobeto jan, orduan eta hobeto sentituko zara. Hori bereziki egia da endometriosi duzunean.

Zer lotura du endometriosiaren eta dietaren artean? Adituek teoria batzuk dituzte. Aukera bat da zure gorputzeko gantz gehigarriak estrogenoa ekoiztea estimulatzen duela. Estrogeno gehiago endometrioko ehun gordailu mingarriagoak esan nahi du.

Koipeak gorputzeko prostaglandinen ekoizpena ere handitzen du, umetokiko uzkurdurak estimulatzen dituzten produktu kimikoak baitira (irakurri: karranpak).

4. Urratsera igo

Ohean kiribilduta zaudenean sabelean berogailuarekin, auzoan zehar korrika egitera edo pauso klaseak ematean agian ez dago zure egitekoen zerrendaren goialdean. Ariketa fisikoa burutzea, gutxienez, nonbait egon beharko litzateke.

Hona hemen zergatik:

• Ariketa fisikoak zure pisua kontrolpean mantentzen du. Gorputzeko gantz gehigarriak estrogeno gehiago esan nahi du, hau da, endometriosi sintoma okerragoak dira.
• Ariketak endorfinak izeneko mina arintzeko produktu kimikoak askatzen ditu. Kickboxing, korrika edo beste ariketa aerobiko bat egin ondoren, 10 minutu inguru, mina arintzeko natural indartsu hauek sartzen dira. Emaitza: Zure mina jaitsi egiten da eta sentsazio euforikoa lortzen duzu bonus gisa.
• Ariketa fisikoak odola isurtzen du. Oxigeno aberatsagoa duen odolak organo osasuntsuagoak bihurtzen ditu.
• Ariketa fisikoak estresa murrizten du. Zenbat eta estres gutxiago egon, orduan eta tentsio gutxiago izango dute muskuluak eta orduan eta hobeto sentituko zara.

5. Jan zure omega-3ak

Arrainik ba al duzu? Hala ez bada, seguruenik beharko zenuke. Haien omega-3 gantz-azido kopuru handiak ur-biztanle horiek oinarrizko zure platerean bihurtu beharko lituzkete.

Ikerketa batean, askotan omega-3 ugari zituzten elikagaiak jaten zituzten emakumeek% 22 gutxiago zuten endometriosia elikagai horietako kopuru gutxiago jaten zuten emakumeak baino.

Nola lagun dezakete arrainek endometriosi? Arrain olioa prostaglandinen eta hanturaren maila baxuagoekin lotuta dago, biak mina eragiten dutenak.

Omega-3 ingesta maximizatzeko, aukeratu maila altuena duten arrainak, besteak beste:

• izokina
• atun arineko kontserbak
• pollock
• catfish
• sardinak
• amuarraina
• sardinzar

6. Hotzikara hartu

Zaila da estresari ihes egitea bere eragileak nonahi daudenean: ordu puntako trafikotik hasi eta zure mahaian muntatzen den lan pila arte. Estresa kontrolatu ezineko mailetara iristen denean, zure sabelean sentituko duzu.

Endometriosi duen A-k aurkitu du estresaren eraginpean egoteak endometriosi eta haren sintomak okerrera egiten duela. Arratoia bezalakoa ez bazara ere, estresak antzeko efektuak izan ditzake zure gorputzean.

Estresaren erliebeak forma asko har ditzake, besteak beste:

• masajea
• meditazioa
• yoga
• arnasketa sakona

Aukeratu gustuko duzun metodoa eta jarraitu honekin.

Estresa arintzeko errutinan sartzeak zure gorputza eta adimena erlaxazio eremuan epe luzean egon daitezen lagun dezake. Irudi gidatutako saio batzuk aurki ditzakezu linean, estresa kontrolatzeko klasea entzuteko edo pentsatzeko.

7. Jarri orratz

Orratzak nekez topa dezakeela minaren erliebea aurkitzeko, baina akupuntura ez da zure batez besteko orratza.

Orratz oso meheekin gorputzaren inguruko hainbat puntu estimulatzeak minak kentzeko produktu kimikoak askatzen ditu. Sentsazio deserosoak sentiarazten dituzten bideak ere blokea ditzake.

Ikerketen arabera, medikuntza alternatibo oinarrizko hau min mota desberdinetan laguntzen da, endometriosi mina barne.

8. Jarrai mina arintzeko eskura

Hanturazko antiinflamatorio esteroideen botila (AINE), ibuprofenoa (Motrin, Advil) edo naproxenoa (Aleve) bezalakoa izan daiteke zure lagunik onena zure sabela karranpak hartzen dituenean.

Erabili mina arintzeko behar dituzunean, baina kontuz ibili. Mina botika gehiegi hartzeak bigarren mailako efektuak sor ditzake, hala nola:

• urdaileko ultzerak
• gibeleko eta giltzurrunetako arazoak
• odoljarioa

Gomendatutako dosia baino gehiago behar duzula sentitzen baduzu, hitz egin zure medikuari mina arintzeko beste aukera batzuei buruz.

9. Aurkitu konfiantzazko mediku bat

Endometriosiaren tratamendua jasotzeak zure esperientzia pertsonal eta intimoenak medikuarekin kontatu behar izatea esan nahi du. Garrantzitsua da konfiantzazko norbait aurkitzea eta irekitzen eroso sentitzea.

Zure sintomak serio hartzen dituen medikua ere aukeratu nahi duzu. Zure egungo osasun-hornitzaileak irizpide horiek betetzen ez baditu, hasi hautagai berriak elkarrizketatzen.

Endometriosian espezializatutako medikuak irtenbide kirurgikoak eskain ditzake kudeaketa kontserbadoreak lasaitasuna ematen ez badu.

10. Lortu laguntza

Flare baten jota zaudenean, badirudi munduko min hori duen pertsona bakarra zarela. Ez zara.

Bilatu linean edo egiaztatu endometriosi erakunde batekin zure inguruko laguntza talde bat. Esperientziak zeure ispilu dituzten beste emakume asko aurkituko dituzu.

Benetako elkartasun sentimendua dago gelara begiratzean eta zure sintoma mingarri berdinen aurka borrokatu diren emakume talde oso bat ikustean.

Pixka bat endometriosiarekin bizi izan diren laguntza taldeko kideek, agian kontuan hartu ez dituzun beste bizitza hacks lagungarri batzuk ere eskain ditzakete.